Consejos para superar la ansiedad ante el rendimiento sexual

El sexo es una de las experiencias más placenteras de la vida, pero también puede suponer una inmensa presión para rendir. La ansiedad por el rendimiento sexual en los hombres es bastante común y, en ocasiones, puede afectar significativamente a la capacidad de un hombre para tener y disfrutar del sexo. A menudo, esto se debe a una combinación de factores físicos, emocionales y ambientales, pero esto no significa que la ansiedad sea imposible de superar. Encontrar la raíz de la ansiedad y, a continuación, tomar medidas para averiguar sus necesidades individuales puede ser útil tanto para usted como para su pareja. Si sientes que tu ansiedad de rendimiento te está afectando, consulta estos puntos y comprueba si algo puede ayudarte a comprenderla y superarla mejor.

Comunicación

La comunicación es la base de cualquier relación sólida y también es muy importante para una vida sexual sana. Es posible que muchos hombres se sientan incómodos o raros hablando de sexo o de su incapacidad para rendir al máximo con su pareja, pero esto es exactamente lo que genera más ansiedad. Una pareja comprensiva y respetuosa te escuchará y apoyará en todo lo que digas, y abrir una línea de comunicación también puede ayudar a tu pareja a expresar cómo se siente. Esto os ayudará a ambos a trabajar juntos para encontrar soluciones.

Reducir la presión

A menudo, la ansiedad también proviene de la creencia de que el hombre es el único responsable de que la mujer llegue al orgasmo, y que no hacerlo le provocará vergüenza. Sin embargo, el sexo no es sólo físico, sino también psicológico, y este aumento de la presión podría afectar a la respuesta física al sexo. Además, el sexo no es siempre la misma gran experiencia, y recordar que el sexo no siempre tiene que ser alucinante puede ayudar a reducir la presión. Comunicarte y mejorar junto con tu pareja puede ser una forma estupenda de reducir la presión.

Estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es la clave para un rendimiento sexual óptimo. El consumo excesivo de alcohol, cigarrillos o drogas puede afectar invariablemente a su respuesta física en las relaciones sexuales. Además, la falta de ejercicio, la mala alimentación y un estilo de vida estresante tienen un efecto terrible en toda la experiencia sexual. Aumentar la fuerza y la resistencia ayuda a la resistencia durante el sexo, y mejorar el ritmo cardíaco y la circulación puede mantener el cuerpo en plena forma. Esto te hace estar sano y también puede aumentar tu confianza, lo que se refleja bien cuando tienes relaciones sexuales.

Nuevas vías sexuales

El sexo no tiene por qué ser siempre un coito con penetración, y viene acompañado de un montón de cosas divertidas que puedes probar. La masturbación mutua, por ejemplo, puede hacer que tu pareja y tú os sintáis más unidos, al tiempo que te permite controlar tu propio orgasmo. Dedicar más tiempo a los preliminares puede duplicar el placer tanto para ti como para tu pareja, y os lleva a un orgasmo más potente. Hablar sucio también puede darle un toque picante a tu vida sexual y añadir nuevas dimensiones a la experiencia sexual.

Evite el porno

El porno tiende a distorsionar la imagen que tienes de ti mismo o a distorsionar la imagen de la experiencia sexual. Acabas sintiéndote inadecuado porque no te sientes tan dotado como las estrellas del porno en cuanto a tamaño o habilidad, o sientes que todo el sexo tiene que ser extremadamente vaporoso y rebosante de placer. Ambas cosas pueden provocar ansiedad y decepción hacia el sexo en la vida real. Deja el porno a un lado durante un tiempo y disfruta de los altibajos del porno real. Esto puede ayudarte a restablecerte y reenergizarte para lo que venga.

Reducción de la ansiedad

Hay muchas técnicas que ayudan a reducir la ansiedad en general, como el yoga, el mindfulness, la meditación, el deporte, el ejercicio, la cocina, etc. Cada persona tiene su propia forma de manejar y reducir la ansiedad, así que encuentra lo que mejor funciona para ti y dale a tu mente y a tu cuerpo el descanso que necesitan. Cuando empieces a sentirte mejor en general, la ansiedad también se reducirá a la hora de mantener relaciones sexuales.

Sexo regular

Por último, la práctica hace al maestro. La ansiedad de rendimiento no debe hacerte temer al sexo y, de hecho, puede hacerte esforzarte al máximo para averiguar qué puede ayudarte a combatirla. El sexo regular con tu pareja os ayuda a ambos a ver qué funciona y qué no, y a encontrar el ritmo adecuado para ambos. Al fin y al cabo, nadie necesita una excusa para tener más sexo, y ésta puede ser una forma estupenda de que tú y tu pareja os acerquéis durante el proceso.