Consejos para mejorar la memoria de forma natural
Todos olvidamos cosas a veces. Es la naturaleza humana. Pero cuando siempre olvida nombres, lugares o dónde ha dejado las llaves, puede resultar frustrante.
Es cierto que la pérdida de memoria forma parte del envejecimiento. También puede ocurrir si estás estresado, distraído o cansado. Pero esto no significa que no puedas cambiarla. Echa un vistazo a estas formas de aumentar tu capacidad de memoria y concentración.
Consejos para mejorar la memoria
Duerme lo suficiente
Dormir es la mejor forma de mejorar la memoria. El tiempo que pasas durmiendo le da a tu cerebro la oportunidad de descansar y recuperarse. Además, permite al cerebro procesar nueva información y, por tanto, desarrollar la memoria. De hecho, el sueño reorganiza los recuerdos para que sea más fácil retenerlos.
Por eso la falta de sueño es tan perjudicial. Sin dormir lo suficiente, el cerebro no puede reorganizar correctamente los recuerdos existentes, por no hablar de los nuevos. El hipocampo, que regula la memoria, tampoco puede comunicarse con otras partes del cerebro.
No descansar lo suficiente no sólo perjudica a la memoria. Las tareas cotidianas le resultarán pesadas. También es más probable que se quede dormido mientras conduce, lo cual es peligroso.
Por desgracia, la falta de sueño es un problema común. Afecta al 37% de las personas de 20 a 39 años y al 40% de los adultos de 40 a 59 años. Además, aproximadamente el 32% de los adultos a partir de 60 años no duermen lo suficiente.
Pero dormir es la mejor manera de aumentar la memoria. Fortalece y protege el cerebro, facilitando la creación y el recuerdo de nuevas memorias. Dormir lo suficiente también hará que tu cerebro esté menos estresado y, por tanto, memorice mejor.
Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas diarias, mientras que los niños en edad escolar y los adolescentes necesitan unas 10 horas. Se recomienda acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. También ayudará a garantizar un entorno oscuro y tranquilo durante el sueño. Estos hábitos le ayudarán a descansar lo suficiente y a potenciar su memoria.
Controle el estrés
No es ningún secreto que el alivio del estrés previene enfermedades. Pero ¿sabía que puede aumentar la capacidad de memoria? El estrés crónico daña todas las partes del cerebro, pero el hipocampo es el más afectado.
Cuando estás constantemente estresado, tu cuerpo produce toneladas de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol puede reducir el hipocampo hasta un 14%. También altera las conexiones entre las distintas partes del cerebro. Tendrás mala memoria espacial, como para recordar direcciones o dónde dejaste las llaves.
Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir el estrés, como yoga, meditación y ejercicios de respiración. Hacer ejercicio con regularidad y pasar tiempo con tus seres queridos también mantendrá tus niveles de estrés -y tu memoria- bajo control.
Manténgase mentalmente activo
A medida que envejecemos, la función cerebral disminuye de forma natural. Sin embargo, si lo mantiene mentalmente activo, puede evitar la pérdida de memoria y los olvidos. Incluso regenerará nuevas células cerebrales y conservará las conexiones existentes.
La estimulación mental es una excelente forma de prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Esto explica por qué las personas cultas suelen tener un deterioro mental más lento. Aprender con regularidad pone a trabajar al cerebro, lo que protege y aumenta la memoria.
Sin embargo, el autoenriquecimiento básico sigue siendo beneficioso. Mantenga la curiosidad leyendo libros, revistas o páginas web. Escriba en un diario, haga puzzles y juegue. Utiliza Internet en tu beneficio, porque está lleno de recursos educativos.
Practica aficiones creativas
Otra forma de mantenerte mentalmente activo es dedicar tiempo a la creatividad. Esto aumentará la concentración y la memoria. Puede ser cualquier cosa, desde cocinar hasta dibujar. Cualquier afición que suponga un reto para tu cerebro es buena.
La creatividad es como un ejercicio para la mente. Estas actividades fortalecen el cerebro y mejoran la memoria. También mejoran la comunicación entre las distintas partes del cerebro, de modo que las neuronas se ejercitan.
Las aficiones creativas también ayudan a desestresarse. Incluso se ha establecido una relación entre tejer y la felicidad, la relajación y la calma. Estos sentimientos protegerán tu cerebro y, en última instancia, tu memoria.
Recuerda que no tienes por qué ser bueno en una afición creativa. Simplemente diviértete y no te estreses. Seguirá siendo beneficioso para tu cerebro aunque no sea perfecto.
Consume ácidos grasos Omega-3
Puede que te sorprenda saber que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 aumentan la memoria. El cerebro necesita esta grasa para funcionar correctamente. Su carencia se traduce en mala memoria, cambios de humor y depresión, además de piel seca y problemas cardíacos.
El ácido graso omega-3 más importante es el ácido docosahexaenoico. También es la grasa más común en el cerebro. Por tanto, cuanto más tenga, mejor funcionará su cerebro.
Para obtener suficiente omega-3, come pescado graso. El salmón, el atún y las sardinas son opciones deliciosas. También puedes tomar suplementos si no te gusta el sabor del pescado.
Una dieta equilibrada mantendrá tu cerebro -y tu cuerpo- en plena forma. El ejercicio regular garantiza que el cerebro reciba suficiente oxígeno para funcionar. También puede mejorar su memoria bebiendo con moderación y evitando fumar.
Ejercicios para mejorar la memoria
Al igual que el resto del cuerpo, el cerebro también necesita ejercicio. Cuando el cerebro se estimula con regularidad, mejora una serie de capacidades cognitivas, como la memoria, la concentración y la capacidad para resolver problemas. Este concepto se conoce como neurobics, o entrenamiento cognitivo. Estos ejercicios incluyen rompecabezas y juegos de ingenio. Otra parte del entrenamiento cognitivo consiste en estimular los sentidos de formas nuevas e inesperadas. Al cerebro le encantan los retos.
Juega al juego del recuerdo: Haz una lista de cualquier cosa que te guste. Puede ser incluso la lista de la compra. Memorízala. Al cabo de unas horas, intenta recordarla. Sigue practicando con listas diferentes. Al final del día, justo antes de dormir, intenta recordar todas las actividades que has hecho durante el día. Intenta hacerlo todas las noches.
Practica la escucha profunda: ¿Sueles distraerte durante las conversaciones? Si es así, vete a un lugar más tranquilo e intenta escuchar cada palabra. Intenta parafrasear las palabras en tu cabeza y repetirlas. Esto mejorará tu concentración y tu memoria.
Haz matemáticas: Las matemáticas son un alimento para el cerebro. Cualquier cosa que estimule el cerebro es buena para la memoria. Esto también se aplica a cualquier juego de ingenio.
Sigue el mapa de tu mente: Deja que tu mente te guíe. Intenta recordar calles, puntos de referencia y rutas desconocidas para llegar a tu casa. Es como resolver un puzzle en tu cerebro.
