Consejos avalados por la ciencia para vivir más

La vida es un viaje salvaje. ¿Por qué no disfrutarla al máximo? Con los hábitos adecuados, puedes disfrutar al máximo de tus años dorados y sentirte bien mientras lo haces. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar. Cuanto antes adopte estos hábitos, mejor efecto tendrán. Pero incluso si ya estás en los «años dorados», tratar bien al cuerpo no tiene fecha de caducidad. He aquí los hábitos que aumentarán su longevidad, según la ciencia.

Hábitos que aumentan tu esperanza de vida

Consuma proteínas de origen vegetal

Disfrute de las proteínas animales con moderación. Consumir más fuentes de origen vegetal está relacionado con un riesgo un 30% menor de padecer enfermedades cardiacas, la primera causa de muerte. Algunas opciones sabrosas son los frutos secos, la soja, la quinoa y los cereales integrales.

Evita los refrescos

No es ningún secreto que las bebidas azucaradas no son la mejor opción. Pueden aumentar el riesgo de síndrome metabólico y diabetes de tipo 2. Juntas, estas afecciones son el escenario perfecto para una vida corta.

Bebe agua

Bebe agua en lugar de cualquier otra bebida. Si te mantienes hidratado, los niveles de líquidos del cuerpo se mantendrán equilibrados, ya que todas y cada una de las células necesitan líquidos para funcionar. Además, beber agua está relacionado con un menor consumo de energía y el control del peso. Esto es imprescindible para prevenir la obesidad y las enfermedades crónicas.

Encuentre formas de aliviar el estrés

Aunque un poco de estrés en la vida es normal, dejar que se acumule le restará años de vida. De hecho, el estrés crónico reduce los niveles de klotho, una hormona que controla el proceso de envejecimiento. También influye en la función cerebral y la salud corporal.

Haga del alivio del estrés una prioridad. Hazlo mediante el yoga, la meditación o actividades que te gusten. Si la vida te parece demasiado ajetreada, reserva un tiempo especial para ti. Tu esperanza de vida depende de ello.

Duerma lo suficiente

En una cultura en la que todo es trabajo y nada de diversión, es habitual descansar poco o nada. Por desgracia, es uno de los principales factores de mortalidad. Los adultos necesitan dormir al menos 7 horas por noche. Esto se debe a que, durante el sueño, el cuerpo se repara a sí mismo, manteniéndose sano. Pero recuerda que dormir demasiado no es mejor. También puede provocar una muerte prematura.

Muévete

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero no hace falta correr una maratón. Cada día, sustituir tan sólo 30 minutos de sedentarismo por una actividad ligera puede disminuir el riesgo de mortalidad. Basta con dar un paseo a paso ligero por el barrio.

¿No le gusta caminar? Juega con tus hijos, baila o invita a un amigo a una fiesta en casa. Hay muchas formas de devolver la diversión al ejercicio.

Ayuda a los demás

Cuanto más des, más vivirás. Al menos eso dice un estudio. En comparación con recibir apoyo social, darlo tiene un efecto deseable sobre la longevidad. Considere la posibilidad de trabajar como voluntario en un comedor social, un refugio de animales o un centro comunitario. Contribuirá en gran medida a su sentido de propósito.

Mantenga amistades sanas

Las relaciones son uno de los mayores predictores de mortalidad. Afortunadamente, es bastante fácil cambiar. Dedique tiempo a conectar con las personas que le rodean. Si eres introvertido, esto puede ser más difícil. Así que céntrate en las cosas que te gustan. La web es una fuente maravillosa para encontrar encuentros locales con personas afines.

Considérate joven

La autopercepción es más poderosa de lo que crees. Cuando los adultos mayores se sienten más jóvenes de lo que realmente son, tienden a vivir más. Así que, en lugar de considerarte «viejo», vive un poco y mantente joven de corazón. No dejes que la edad te frene. ¿Quieres probar algo diferente? Inténtalo. Nunca es tarde para crear nuevas experiencias.

Sé positivo

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, ver el lado positivo tiene sus ventajas. El optimismo reduce el riesgo de muerte prematura, probablemente por su efecto sobre el estrés. Es otra razón para mantener amistades, aficiones y actividades positivas.

Tenga relaciones sexuales más a menudo

Si desea ser sexualmente activo, aprovéchelo. Las personas que tienen más orgasmos tienen un 50 por ciento menos de riesgo de morir prematuramente. Como ventaja añadida, también contribuirá a aliviar el estrés y a la actividad física.

Estas acciones deben practicarse continuamente. Hacerlo una o dos veces no marcará la diferencia. En su lugar, considere estos hábitos como un estilo de vida, no como una lista de comprobación.