Cómo evitar que el estrés y la ansiedad afecten a la salud intestinal
Metafóricamente hablando, el estrés y la ansiedad pueden provocar trastornos estomacales. En realidad, el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente al aparato digestivo.
Una dieta inadecuada, un estilo de vida errático y la falta de ejercicio aumentan el nivel de estrés. El sobreentrenamiento, la falta de sueño o la ausencia de placer en tu vida diaria son también otros factores que contribuyen a ello. El estrés provoca una desregulación del cortisol (hormona liberada durante el estrés) y el consiguiente aumento de peso, problemas de sueño e incluso una reducción de la esperanza de vida.
Cómo afecta el estrés al sistema digestivo
Diversos estudios han demostrado que el estrés crónico afecta negativamente a las bacterias saludables del intestino, lo que tiene un efecto depresivo en el organismo. El estrés es un término amplio que se refiere a cualquier amenaza real o percibida para la homeostasis de un organismo, que induce respuestas adaptativas para ayudar a mantener la estabilidad interna y asegurar la supervivencia.
Su intestino es especialmente vulnerable a la presencia de estrés crónico y agudo, lo que provoca cambios inducidos por el estrés en la secreción gástrica, el flujo sanguíneo de la mucosa, la sensibilidad visceral, la motilidad intestinal, la permeabilidad de la mucosa y la función de barrera. También se ha demostrado que la microbiota intestinal puede responder directamente a las señales del huésped relacionadas con el estrés.
La conexión cerebro-intestino
La mucosa intestinal está infiltrada por el plexo mientérico (una red de fibras nerviosas y cuerpos celulares neuronales) que recibe la influencia de las señales del cerebro. Dado que el intestino es parte integrante del sistema nervioso, el cerebro influye enormemente en la función intestinal. Debido a esta fuerte conexión, utilizamos la palabra «sensación intestinal» y a menudo experimentamos náuseas inducidas por la ansiedad.
Los experimentos con ratones de laboratorio demuestran que la exposición al estrés provoca un crecimiento excesivo de ciertos tipos de bacterias y reduce la diversidad microbiana en el intestino grueso de los ratones estresados.
La exposición crónica al estrés puede provocar el desarrollo de diversas enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad por reflujo gastroesofágico, la úlcera péptica y diversas alergias alimentarias. Los experimentos revelan que el estrés psicológico ralentiza el tiempo normal de tránsito del intestino delgado, favorece el crecimiento excesivo de bacterias e incluso compromete la barrera intestinal. El estrés crónico tiene un impacto directo en el desarrollo del sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) y el síndrome del intestino permeable.
Cómo evitar que el estrés y la ansiedad afecten a su salud intestinal
La mejor manera de evitar que el estrés y la ansiedad interfieran y arruinen su sistema digestivo es abordar la causa raíz del problema. En lugar de intentar manipular su intestino, aquí tiene algunos métodos eficaces para prevenir la ansiedad y el estrés.
Adopte una dieta sana
Eres lo que comes. Tu dieta determina tu salud física y mental en general y es crucial que consumas alimentos que promuevan el bienestar. Los alimentos fibrosos facilitan la digestión y mantienen el intestino sano. El marisco rico en omega-3 y todas las frutas y verduras frescas pueden ayudarte a mantener el equilibrio digestivo y prevenir el estrés y la ansiedad. La comida basura y la comida rápida dañan el intestino y pueden causar estrés. Puedes solucionar la mitad del problema con sólo adoptar una dieta sana.
Haz ejercicio regularmente
No se puede descuidar la importancia de hacer ejercicio con regularidad. Un régimen de fitness completo que se adapte a tu horario diario puede resolver la otra mitad del problema. Por lo tanto, una dieta sana combinada con ejercicio regular debe ser tu prioridad si quieres vencer el estrés y la ansiedad. Una vez solucionado este problema, el sistema digestivo se recuperará automáticamente. Dedica tiempo a hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Vaya al gimnasio o haga ejercicio en casa. Hacer footing o caminar a paso ligero dos veces por semana mantiene sanos los músculos y los huesos.
Garantizar un sueño de calidad
El sueño tiene un profundo efecto en todo nuestro organismo. Sin un sueño adecuado, pronto te convertirás en un manojo de nervios. Cuando se sigue una dieta sana y se practica ejercicio con regularidad, el sueño viene automáticamente acompañado. El ejercicio y la dieta influyen en tus patrones de sueño y afectan a tu estado de ánimo. Asegúrate de que duermes al menos ocho horas y echa siestas cada vez que lo necesites. Un sueño de calidad rejuvenece el cuerpo y la mente y te prepara para afrontar todo lo que la vida te depare. Dado que el alcohol, el tabaco y otros estimulantes pueden afectar a la calidad del sueño, evítelos en la medida de lo posible.
Consuma alimentos probióticos
Consumir alimentos probióticos naturales como el yogur o tomar suplementos probióticos puede reponer las poblaciones de bacterias buenas presentes en su sistema digestivo. Asegúrese de que su ingesta de probióticos proporciona diferentes cepas específicas de bacterias que pueden sobrevivir a los duros ácidos estomacales para penetrar profundamente en el tracto gastrointestinal, donde pueden prosperar y hacer su magia. La ausencia de bacterias beneficiosas crea un desequilibrio en el sistema digestivo y provoca muchas enfermedades intestinales.
Ensuciarse las manos
Sin duda, la limpieza es importante para la salud. Pero algunas personas lo llevan al extremo y evitan por completo el contacto con la suciedad. Los desinfectantes y lavamanos que contienen productos químicos fuertes destruyen incluso las bacterias que son buenas para ti. Esto es un daño colateral. En lugar de eso, haz algo de jardinería o juega en la tierra, o vete de acampada y exponte a las bacterias beneficiosas. Los microbios que se encuentran en la tierra entrenan a tu sistema inmunitario para que funcione eficazmente. Cuando termines, límpiate con agua y jabón natural.
Evita los antibióticos
Hoy en día, la mayoría de los médicos recetan antibióticos de forma desenfrenada incluso para el resfriado común y la fiebre, aunque puede que no sea necesario. El sistema inmunitario de tu cuerpo es lo suficientemente fuerte como para combatir los cuerpos extraños que amenazan tu salud. El consumo constante de antibióticos, especialmente cuando es innecesario, puede arruinar tu nivel de inmunidad y llevarte a la dependencia de los antibióticos. Los antibióticos, al igual que los fuertes productos químicos de la mayoría de jabones y desinfectantes, eliminan incluso las bacterias buenas junto con las dañinas, dejándote vulnerable a infecciones y enfermedades.
Medita
Esta práctica te hará mucho bien. La meditación, una antigua práctica originaria de la India, es una poderosa herramienta para mejorar la calidad de vida. Suele ir precedida de una sesión de respiración profunda, que ayuda a equilibrar la fuerza vital o la respiración. La respiración profunda seguida de una meditación de 15 minutos es extremadamente eficaz para disolver el estrés y la ansiedad. La respiración profunda limpia el organismo y enriquece la sangre con oxígeno fresco. La meditación calma la mente y ayuda a relajarse incluso en situaciones tensas.
