Cómo evitar la deshidratación durante el embarazo
El agua es esencial para la vida. De hecho, constituye entre el 50 y el 75 por ciento de nuestro organismo. Es la base de los jugos digestivos, la sangre, la orina y el sudor, y está presente en los huesos, la grasa y el músculo magro. Y como nuestro cuerpo no almacena agua, necesitamos ingerirla cada día.
El agua es aún más importante durante el embarazo. Contribuye a la formación de la placenta, que aporta nutrientes al bebé en el útero. También es necesaria para la formación de la bolsa amniótica. De hecho, durante el embarazo se necesitan entre 750 y 1.000 ml más de agua que en otras circunstancias (una mujer adulta necesita normalmente unos 2,1 litros de agua al día). Por eso es importante mantenerse hidratada durante el embarazo.
Signos de deshidratación
Veamos algunos signos que podrían indicar que estás deshidratada:
- Orina de color oscuro
- Sensación de sed
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Cansancio
- Sequedad de labios, boca u ojos
- Orinar con poca frecuencia
- Sobrecalentamiento materno. El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo, y no beber suficiente puede provocar sobrecalentamiento, un síntoma frecuente de deshidratación durante el embarazo.
Si llevas ocho horas sin orinar, tienes el pulso débil o acelerado y te sientes confusa, podrías estar gravemente deshidratada. Se trata de una enfermedad grave que requiere atención médica inmediata.
¿Qué causa la deshidratación en las embarazadas?
Los factores que pueden provocar deshidratación en todas las personas -como la sudoración excesiva debida al calor o al ejercicio, la ingesta insuficiente de agua, la micción excesiva debida a enfermedades como la diabetes o la insuficiencia renal, etc.- también pueden causar deshidratación durante el embarazo. – también pueden causar deshidratación durante el embarazo.
Las náuseas matutinas extremas, conocidas como hiperémesis gravídica, son un trastorno específico del embarazo que provoca deshidratación. Es normal que las mujeres experimenten náuseas y vómitos durante el primer trimestre. Suelen empezar hacia la sexta semana de embarazo, alcanzan su punto álgido hacia la novena y desaparecen hacia la decimosexta o decimoctava semana. Sin embargo, algunas mujeres experimentan una versión grave que las pone en riesgo de deshidratación. Las náuseas matutinas pueden empezar antes (entre la cuarta y la quinta semana) en las mujeres que las padecen. Aunque, por lo general, la futura mamá se siente mejor durante el segundo trimestre (alrededor de la vigésima semana), algunas mujeres pueden seguir experimentando náuseas matutinas durante todo el embarazo.
¿Es más probable la deshidratación en algún trimestre en particular?
¿Debería preocuparle más la deshidratación en algún momento concreto del embarazo? Aunque es importante mantenerse hidratada durante todo el embarazo, asegúrese de ingerir suficientes líquidos, sobre todo en los momentos en los que es más propensa a perderlos. Por ejemplo, debe tener especial cuidado durante el primer trimestre, cuando puede sufrir pérdidas de líquidos debido a las náuseas matutinas. Y también durante el tercer trimestre, cuando algunas mujeres sufren diarrea.
Efectos de la deshidratación en las embarazadas
La deshidratación durante el embarazo puede provocar complicaciones graves:
Tu bebé puede tener defectos del tubo neural, que son defectos congénitos de la columna vertebral, la médula espinal o el cerebro.
Puede tener niveles bajos de líquido amniótico, que amortigua al bebé en el útero. Aunque esta afección puede aparecer en cualquier momento, suele observarse durante el tercer trimestre.
La deshidratación puede provocar contracciones de Braxton Hicks, que suelen experimentarse durante el tercer trimestre. Son normales y tienden a intensificarse a medida que se acerca el momento del parto (cuando suelen denominarse falso parto).
Podrías tener un parto prematuro.
Podrías producir una cantidad insuficiente de leche materna.
Cómo evitar la deshidratación durante el embarazo
Ingiera líquidos en distintas formas
Asegurarse de ingerir suficientes líquidos es fundamental para evitar la deshidratación durante el embarazo. Pero no tiene por qué limitarse a beber agua. Hay muchas formas de incluir líquidos en su dieta. De hecho, que consumas alimentos nutritivos como papillas acuosas de arroz y legumbres o bebas leche para aumentar tu ingesta de líquidos durante el primer trimestre y evitar la deshidratación debida a las náuseas matutinas. También puedes beber a sorbos otros líquidos ricos en nutrientes, como el agua de coco tierno, para mantenerte hidratada.
Otro remedio consiste en mezclar el zumo de medio limón con 2 cucharaditas de azúcar y una pizca de sal y añadirlo a medio litro de agua. Beber una taza cada 2-3 horas puede ayudar a evitar la deshidratación y también a calmar las náuseas.
Utiliza una solución de rehidratación oral
Si experimentas síntomas de deshidratación, debes tomar medidas para reponer los líquidos y minerales perdidos. Puedes preparar una solución de rehidratación oral en casa mezclando 6 cucharaditas rasas de azúcar y media cucharadita rasas de sal en 1 litro de agua potable limpia. Si te resulta difícil retener el líquido debido a los vómitos, intenta beber a sorbos pequeñas cantidades con frecuencia en lugar de beber una cantidad mayor.
Reduzca la cafeína
Evite consumir cafeína en exceso, ya que es un diurético y puede aumentar la cantidad de orina que elimina. De hecho, se recomienda limitar el consumo de cafeína a 200 ml al día durante el embarazo, lo que suele equivaler a una taza de café.
Evite la exposición al calor y el ejercicio extenuante
También puede ser una buena idea evitar pasar tiempo en el calor o actividades como el ejercicio extenuante, que pueden provocar sobrecalentamiento y deshidratación. Aunque una cierta cantidad de ejercicio es saludable durante el embarazo, no te excedas y pongas a prueba tu cuerpo.
