Cómo afecta la falta de sueño a tu cuerpo y a tu salud

Para estar sano, no basta con comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio con regularidad. También es importante dormir bien cada noche. La falta de sueño puede alterar su vida cotidiana. Puede disminuir su productividad en el trabajo, incapacitarle para pensar con claridad e incluso poner en peligro su vida y la de los demás si conduce un vehículo estando cansado. La falta de sueño tiene muchas causas. Puede que esté demasiado estresado, que sufra algún problema de salud que le impida dormir plácidamente por la noche o que se centre más en su trabajo que en su salud. Sea cual sea el motivo, la privación de sueño es un problema grave. Muchas personas pueden verse privadas de sueño no sólo durante un breve periodo de tiempo, sino también durante muchos años. Una de las mayores preocupaciones sobre la privación del sueño es que las personas que la padecen pueden no ser conscientes de su estado, lo que a la larga puede tener un gran impacto en sus vidas. He aquí algunas de las formas en que la privación de sueño perjudica a distintas partes del cuerpo.

Cerebro

El cerebro es el órgano que más se beneficia de un buen descanso nocturno. La falta de sueño puede provocar dificultades para concentrarse y tomar decisiones, mala memoria, mala gestión del estrés y muchos cambios de humor. Siempre debes intentar dormir bien toda la noche para ayudar a que tu cerebro funcione de forma más eficiente.

Hormonas

El sistema endocrino es responsable de la producción de hormonas, que controlan casi todas las funciones del cuerpo. Cuando no duermes lo suficiente, tu sistema endocrino se resiente. Esto significa que todas las funciones importantes como el metabolismo, la función de los tejidos, la regulación del estado de ánimo, la función sexual, la reproducción y el crecimiento y desarrollo se ven obstaculizadas.

Sistema inmunitario

El sistema inmunitario desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de la salud. No descansar lo suficiente puede mermar su eficacia. Dormir menos de 6 horas cada noche puede debilitar tu sistema inmunológico con el tiempo y puede hacerte más susceptible a enfermedades e infecciones.

Corazón

Cuando no duermes lo suficiente, tu sistema cardiovascular se ve sometido a un estrés adicional que puede desestabilizar tu tensión arterial. Los vasos sanguíneos desempeñan un papel importante en el transporte de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Cuando la tensión arterial está descontrolada, estos vasos se estrechan. Y como resultado, su cerebro no recibirá la cantidad adecuada de oxígeno para funcionar eficientemente, su sistema digestivo se atrofia y los demás órganos que necesitan un suministro continuo de oxígeno se ven privados.

Visión

Además del cerebro, los ojos son los órganos que más sufren las consecuencias de la falta de sueño. Puede experimentar síntomas como visión periférica reducida, visión borrosa y dificultad para enfocar objetos a distintas distancias. El aspecto de los ojos también cambia cuando se sufre privación del sueño. La zona que rodea los ojos se oscurece y se forman bolsas debajo de ellos.

Músculos

Dormir mal puede provocar falta de coordinación y debilidad muscular. Esto se debe a que el cerebro no ha descansado lo necesario para controlar los músculos con eficacia. Esto puede dificultar incluso las tareas más sencillas.

Para dormir bien, asegúrate de que tu habitación está a oscuras, sin distracciones como aparatos electrónicos, y que tu cama es lo más cómoda posible. Intenta acostarte siempre a la misma hora para que tu cuerpo sepa cuándo debe dormirse. Si tu sueño se ve afectado por el estrés, prueba algunas técnicas de relajación como el yoga y la meditación. Y evita tomar bebidas que contengan cafeína demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que pueden afectar a la calidad del sueño.