Comer antes de acostarse es un buen o un mal hábito
Comer antes de acostarse ayuda a algunas personas a dormir mejor, mientras que a otras no. Lo bueno o malo que sea comer antes de acostarse depende mucho de cada persona y de lo que haya comido.
Básicamente, comer antes de acostarse es bueno y malo a la vez. Tiene beneficios y efectos secundarios. Examinemos los beneficios y los efectos secundarios de comer antes de acostarse.
Efectos secundarios de comer antes de acostarse
Puede causar aumento de peso
Se nos aconseja no hacer comidas pesadas ni cenar al menos dos horas antes de acostarnos. Hay estudios que demuestran que los horarios de las comidas influyen en la ingesta calórica de cada individuo. Los resultados del estudio también sugieren que comer demasiado cerca de las horas de sueño podría provocar un aumento de peso.
¿A qué se debe esto? Cada vez que comes, tu metabolismo aumenta ligeramente. Sin embargo, esto se minimiza a altas horas de la noche. No se experimenta este elevado ritmo metabólico si se come justo antes de acostarse porque un par de horas después de cenar, el cuerpo empieza a prepararse para dormir. El cuerpo no consume tantas calorías como si estuviera despierto. Sólo necesita calorías para las funciones normales del corazón y los pulmones, que son considerablemente bajas.
Puede agravar el reflujo ácido
El reflujo ácido se produce cuando el estómago empuja el ácido hacia la garganta. Esto puede causar síntomas como una sensación de ardor en el pecho llamada acidez o incluso el sabor a ácido en la parte posterior de la garganta. Si ya tiene síntomas de reflujo ácido, comer antes de acostarse los agravará. Por lo tanto, se aconseja a las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico que se abstengan de comer en las tres horas previas a irse a dormir.
Además, una comida copiosa antes de acostarse puede hacer que se sienta incómodo mientras duerme y también puede provocar indigestión. Si ha comido demasiado, también aumenta la cantidad de agua que bebe. Esto provocará visitas más frecuentes al baño que interrumpirán su sueño.
Puede crear un ciclo poco saludable
Algunas personas tienen mucha hambre antes de acostarse porque no comen lo suficiente durante el día. La gente tiende a comer mientras ve la televisión o trabaja con su ordenador portátil. Debido a estas distracciones, la mayoría de las veces pierden la noción de cuánta comida han ingerido. Esto se convierte en un ciclo poco saludable y se repite los días siguientes. Este hábito alimentario poco saludable puede llevar a comer en exceso y a ganar peso.
Beneficios de comer antes de acostarse
Puede frenar el picoteo nocturno
Si tiene antojos nocturnos, tomar un tentempié antes de acostarse puede frenar estos antojos y ayudarle a perder peso. Los estudios demuestran que el consumo nocturno de proteínas o carbohidratos por parte de mujeres con sobrepeso puede mejorar sus medidas de apetito.
Asimismo, en un estudio en el que participaron adultos de entre 18 y 65 años, se les pidió que consumieran cereales listos para comer con leche desnatada 90 minutos después de cenar. Los resultados muestran que debilitó la ingesta de calorías en los consumidores de tentempiés nocturnos.
Puede proporcionar un mejor sueño
Para algunas personas, tomar un tentempié saludable a medianoche les hace dormir mejor o les impide despertarse entre horas porque tienen hambre. Dormir lo suficiente es importante. Comer en exceso y ganar peso están estrechamente relacionados con la falta de sueño suficiente.
No hay pruebas que demuestren que un pequeño tentempié saludable antes de acostarse pueda provocar un aumento de peso. Por lo tanto, si cree que comer una pequeña ración antes de acostarse le hace dormir durante más tiempo que si no hubiera comido antes de acostarse, no deje de comer. Sin embargo, tome tentempiés saludables y una pequeña ración.
Puede estabilizar la glucosa en sangre
Por la mañana, el cuerpo produce un poco más de glucosa para proporcionar energía para empezar el día. Esto apenas afecta a los niveles de azúcar en sangre de las personas sin diabetes. Sin embargo, esto afecta a los diabéticos ya que no tienen suficiente insulina para eliminar el exceso de azúcar producido. Por otro lado, algunas personas pueden experimentar niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) durante la noche, lo que puede provocar trastornos del sueño.
Si tiene alguno de estos problemas, es importante que consulte a su médico y siga los pasos necesarios para superarlos.
Además, hay un estudio que apoya que tomar tentempiés antes de acostarse puede ayudar a prevenir estas fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre en personas hipoglucémicas, al proporcionarles suficiente energía.
Pruebe algunos de estos tentempiés antes de acostarse: yogur con bayas, un sándwich de pavo magro con pan integral, un puñado de nueces, un batido de plátano con leche baja en grasa. Estos alimentos no te harán sentir pesado y al mismo tiempo saciarán tu hambre nocturna.
Asegúrate de evitar los alimentos azucarados como los donuts, los picantes, los ricos en grasas como las hamburguesas, el café, los chocolates y el alcohol, ya que pueden interrumpir tu buen sueño.
