Cambios en el estilo de vida que harán más agradable tu vida con SOP

Hoy en día, no es raro padecer el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o conocer a bastantes mujeres que lo sufren.

El SOP es una afección endocrina común causada por un desequilibrio hormonal que hace que los ovarios de una mujer produzcan cantidades extra de testosterona, comúnmente conocida como la hormona sexual masculina. Todos los ovarios sanos producen una pequeña cantidad de esta hormona. Sin embargo, su exceso puede provocar alteraciones en el sistema reproductor.

Ni que decir tiene que el SOP conlleva consecuencias reproductivas y metabólicas, como la anovulación (proceso que dificulta la ovulación), menstruaciones irregulares, obesidad, infertilidad e incluso un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Muchas mujeres con SOP padecen diabetes, por lo que se está investigando si existe una relación entre ambas. Por eso, a menudo se le ha llamado «el primo de la diabetes».

Aunque el SOP todavía no tiene cura, puedes hacer ciertos cambios en tu estilo de vida para disminuir sus síntomas y sentirte mejor. Aquí tienes una lista de algunos cambios en tu estilo de vida que puedes incorporar para hacer más fácil vivir con el SOP.

Deshazte del equipaje extra

Dado que existe una clara relación entre la obesidad y el SOP, no es de extrañar que un descenso en la báscula acabe mejorando las cosas para una persona con SOP.

Por desgracia, a las mujeres con SOP les resulta difícil perder el peso sobrante, ya que la enfermedad interfiere en las funciones de la grelina, la hormona del hambre. El aumento de las punzadas de hambre hace que las mujeres coman más alimentos y se inclinen por los carbohidratos, lo que conduce a un mayor aumento de peso.

Pero no todo está perdido. Según un estudio, los esfuerzos constantes por perder peso con una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden ser eficaces para reducir ciertos problemas de salud asociados al síndrome de ovario poliquístico, como la hipertensión y la diabetes.

De hecho, los investigadores también llegaron a la conclusión de que, en ocasiones, la pérdida de peso por sí sola puede normalizar los niveles hormonales y hacer que muchos de los síntomas del SOP desaparezcan o se agraven. Así que el esfuerzo merece la pena.

Cuidado con el azúcar

Si tienes el síndrome de ovario poliquístico, sería bueno que te mantuvieras a cierta distancia de magdalenas, tartas, pasteles y helados y de todos los alimentos que contengan demasiado azúcar.

Cuando hagas la compra, fíjate en otros nombres del azúcar al leer las etiquetas de los alimentos, como sacarosa, jarabe de maíz de alta fructosa y dextrosa. Desconfíe también del azúcar que se esconde en los alimentos ricos en almidón, así como en bebidas como la limonada, los zumos, los batidos de yogur helado y los refrescos.

Una dieta de bajo índice glucémico y baja en carbohidratos es lo más recomendable para las mujeres que padecen el síndrome de ovario poliquístico. Esto es especialmente aplicable si estás acumulando la mayoría de tus kilos en el abdomen, que es uno de los mayores factores de riesgo para la diabetes.

Combate el estrés y relájate

Si llevas una vida agitada y agotadora, lo más probable es que el estrés esté empeorando tu SOP. La hormona del estrés, el cortisol, es producida por la hormona ovárica progesterona. Por lo tanto, demasiado estrés significa mucha producción de cortisol a expensas de la progesterona, la hormona relajante que te hace sentir bien.

Esto, a su vez, provoca una sobreproducción de andrógenos y un aumento de los niveles de insulina, lo que contribuye a los síntomas del SOP. En estas circunstancias, somos más sensibles a los factores estresantes, lo que agrava aún más los problemas del SOP.

Intenta meditar, hacer terapia de compras, ponerte al día con tus amigos, ver películas divertidas, tomar té verde o simplemente jugar con tu perro.

Haz lo que sea que funcione para reducir tus niveles de estrés y empezarás a ver cambios en tus problemas de SOP. Esto reduce el nivel de cortisol producido, reduciendo así el estrés y su efecto en el cuerpo que puede empeorar los síntomas del SOP.

Prueba soluciones del Lejano Oriente

¿Qué te parece probar la acupuntura o las hierbas medicinales chinas para llevar una vida con SOP? Muchas personas que padecen SOP encuentran consuelo en la medicina complementaria y alternativa.

Se sabe que la acupuntura reduce la elevación de las hormonas sexuales masculinas y mejora la frecuencia menstrual en el SOP. Actúa modulando las funciones endocrinas y metabólicas de las mujeres con SOP.

Las hierbas medicinales chinas que contienen ingredientes como la corteza de canela, el regaliz y la raíz de diente de león también pueden ayudar junto con la acupuntura.

Di sí al yoga

Dado que el estrés y la obesidad contribuyen a la epidemia del SOP, necesitamos algo que corte de raíz esta enfermedad relacionada con el estilo de vida. El yoga puede ser una forma eficaz de hacerlo.

Algunos de los mejores yogasanas para el SOP son surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan y shalabhasan, ya que ayudan a reducir el peso y a eliminar las toxinas del cuerpo.

Los pranayamas y las posturas de yoga relajantes como shavasana y makarasana también ayudan a aliviar los síntomas del SOP. El yoga para el SOP actúa creando un equilibrio entre las funciones de nuestros sistemas hipotálamo, pituitaria y ovario.

El yoga también es una buena forma de hacer ejercicio si no te apetece ir al gimnasio. Según un estudio en el que participaron chicas adolescentes con síndrome de ovario poliquístico, el yoga resultó ser más eficaz que las formas convencionales de ejercicio. Conllevó una mejora de los valores de glucosa, lípidos e insulina, incluidos los valores de resistencia a la insulina.

Cámbiate al agua alcalina

Los pequeños cambios pueden producir grandes mejoras. Uno de esos pequeños cambios es beber agua alcalina en lugar de agua normal. Según un estudio, el agua alcalina no sólo ayuda significativamente a reducir la obesidad, sino que también puede mejorar los desequilibrios fisiopatológicos (hormonales, metabólicos e inmunológicos) en los que incurre el SOP.

Beber agua alcalina puede ayudar a mejorar la infertilidad de las pacientes con SOP.

Dejar de fumar

Fumar está estrechamente relacionado con resultados reproductivos adversos. En general, es malo para tu salud reproductiva, incluso si no tienes SOP.

Los investigadores han llegado a la conclusión de que fumar altera tus hormonas. En las mujeres con SOP, provoca un aumento de la testosterona libre y de los niveles de insulina en ayunas, lo que agrava la resistencia a la insulina. Una razón más para dejar este hábito poco saludable.

Así pues, si el síndrome de ovario poliquístico te está dando demasiados problemas, plantéate hacer estos cambios en tu estilo de vida. No obstante, consulta siempre a tu médico antes de hacer un cambio drástico, sobre todo si padeces otros problemas de salud.