Bokwa: Qué es y cómo puede ayudarte a ponerte en forma
Bokwa es un programa de ejercicios que combina elementos de danza y entrenamiento físico. Se inspira en las danzas africanas y utiliza movimientos sencillos que se representan mediante letras y números. Bokwa se centra en mejorar la forma física, la coordinación, la fuerza y la flexibilidad. Es adecuado para todas las edades y niveles de forma física. Fue inventado por Paul Mavi, un instructor de fitness de Los Ángeles.
¿Qué hace tan especial al Bokwa? Es un tipo de danza que incluso los no bailarines pueden practicar. El Bokwa se basa en la sencillez. Los movimientos se basan en las formas de las letras y los números, por lo que no es necesario contar ningún paso.
La falta de coreografía facilita su práctica. No hace falta ser un bailarín profesional ni saber bailar. Bokwa es fácil de modificar y personalizar.
Como ejercicio energizante, el bokwa puede transformar tu salud. A continuación te explicamos cómo te ayudará a ponerte en la mejor forma de tu vida.
Quema calorías
Como tipo de danza aeróbica, el bokwa es un ejercicio de alta intensidad. Los movimientos son rápidos, enérgicos y divertidos. En sólo 30 minutos, una persona de 70 kilos puede quemar unas 223 calorías.
Con el tiempo, tu cuerpo gastará toneladas de energía y «quemará» calorías. Esta es una forma estupenda de perder peso y mantenerlo.
Aumenta la fuerza muscular
El desarrollo muscular suele asociarse con el levantamiento de pesas. Pero ¿sabías que bailar también puede fortalecer tus músculos? Utiliza tu propio cuerpo como peso, ayudando a tonificar y endurecer los grupos musculares implicados.
Bokwa Fitness te permite elegir los músculos que quieres trabajar. Está bien -y es recomendable- añadir un toque extra a cada paso. Pequeños añadidos, como golpear el aire, aumentarán el volumen de tus músculos.
Ayuda al corazón y los pulmones
El ejercicio aeróbico como el bokwa es increíble para la salud del corazón. Para mantener el ritmo, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. Así es como se fortalece y mejora.
Otros beneficios son el aumento de la capacidad pulmonar. Cuanto más te mueves, más oxígeno utiliza tu cuerpo. Esto obliga a los pulmones a crear una mayor reserva respiratoria, lo que facilita la respiración durante el ejercicio y las actividades cotidianas.
Fortalece los huesos
La naturaleza vigorosa del bokwa lo convierte en un excelente ejercicio para la salud ósea. Tu propio cuerpo actúa como un peso, lo que hace que tus músculos tiren de los huesos. Esto aumentará la densidad ósea y mejorará la resistencia general de los huesos.
Suprime el apetito
La bokwa puede incluso suprimir el apetito. A su vez, usted será capaz de reducir su consumo de energía y perder peso. Este beneficio es el resultado de la naturaleza de alta intensidad de cada movimiento.
Según la revista Appetite, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta los niveles de la hormona péptido YY. Esta hormona está relacionada con la supresión del apetito, lo que la convierte en un componente útil para perder peso.
En Bokwa, cada letra y número es un ejercicio de intervalos de alta intensidad. El resultado es una mayor probabilidad de reducción del apetito, especialmente, en comparación con los entrenamientos de intensidad moderada.
Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
El Bokwa es una actividad que libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Entretenimiento e interacción social
El bokwa suele practicarse en grupo, lo que permite la interacción social y la diversión mientras se practica.
Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y los resultados del ejercicio pueden ser individuales. También es importante ejercitarse a un nivel razonable de intensidad y adaptar el ejercicio a tus capacidades y salud.
El fitness bokwa es cada vez más popular. Consulta en tu gimnasio local si ofrecen clases. Si no es así, navega por Internet para encontrar formación gratuita en línea.
