Beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza

Con la gente pasándose a la cinta de correr en lugar de correr al aire libre y los niños eligiendo los videojuegos en lugar de los deportes al aire libre, hemos empezado a pasar menos tiempo con la naturaleza. Y, aunque la tecnología ofrece comodidad, los expertos creen que nada puede superar a pasar tiempo en la naturaleza.

De hecho, investigaciones recientes indican que dar un paseo por el parque puede reportar una serie de beneficios para la salud. He aquí algunos que quizá no conozcas.

Alivia el estrés

El mundo en el que vivimos es muy competitivo, rápido y desafiante. Por ello, el estrés es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado, más de una vez.

Los estudios afirman que pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol, la hormona del estrés, y disminuye el ritmo cardíaco. Por lo tanto, asegúrate de dar paseos regulares por la naturaleza o de sentarte junto a una ventana con vistas a un jardín o a un bosque.

Agudiza el cerebro

Si tienes un examen próximamente, salir a descansar o estudiar en el jardín de tu casa puede ser justo lo que necesitas para superarlo. Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza mejora significativamente la memoria, independientemente del tiempo que haga fuera.

Además, estar en la naturaleza mejora la concentración y la creatividad, ya que se cree que alivia el córtex prefrontal (utilizado para funciones cognitivas complejas). Así que, si alguna vez sientes que has sobrecargado tu cerebro, da un paseo al aire libre.

Aumenta la inmunidad

Los estudios indican que pasar tiempo en la naturaleza mejora la función inmunitaria. Esto podría deberse a su influencia positiva en el sistema parasimpático (que controla la salivación, el lagrimeo, la micción, la digestión y la defecación), que a su vez influye en el sistema inmunitario.

Además, los estudios afirman que la exposición a los fitoncidas (sustancias emitidas por las plantas) en la naturaleza aumenta los niveles de glóbulos blancos, que combaten las infecciones. Por lo tanto, si tienes gripe muy a menudo, haz ejercicio o da paseos regulares al aire libre. Sin embargo, si sufres de alergias estacionales, evita salir durante el otoño.

Mejora el estado de ánimo

Si últimamente te sientes decaído, sal al aire libre. Las investigaciones afirman que los paseos por un bosque podrían disminuir los niveles de ansiedad y mal humor, tanto que incluso podrían utilizarse como una forma alternativa de terapia para la depresión.

Además, estar en la naturaleza reduce la rumia y mejora la autoestima. Una de las razones podría ser el hecho de que pasar tiempo en la naturaleza aumenta la actividad del córtex prefrontal subgenual, una zona del cerebro cuya desactivación está relacionada con la depresión y la ansiedad. Por lo tanto, si ha tenido una semana especialmente malhumorada, dé un paseo por un parque.

Protege la vista

En los niños, pasar tiempo al aire libre podría mejorar la visión. Los estudios indican que los niños que realizan actividades al aire libre tienen menos riesgo de desarrollar miopía. Por lo tanto, puede ser una buena idea animar a tu hijo a salir al aire libre más a menudo.

Reduce la presión arterial

Si sufres de hipertensión arterial, añade a tu plan de tratamiento pasar tiempo en la naturaleza. Los estudios afirman que estar en la naturaleza y observar los árboles puede reducir la presión arterial.

Además, pasear por un parque también reduce el ritmo cardíaco y la actividad nerviosa simpática (que está relacionada con la hipertensión). Si no tiene tiempo para sentarse al aire libre durante mucho tiempo, haga sus ejercicios o estiramientos al aire libre.

Aumenta la energía

Si te sientes decaído y cansado sin motivo alguno, los investigadores creen que estar al aire libre puede ayudarte. Pasar tiempo en la naturaleza aumenta la energía, la vitalidad y la sensación de bienestar.

De hecho, una simple caminata al aire libre podría hacerte sentir más «vivo». Se cree que este efecto energizante de la naturaleza va más allá del ejercicio y la interacción social. Por lo tanto, deberías salir al exterior para tener más energía para hacer cosas.

Mejora el sueño

La mayoría de nosotros hemos tenido problemas relacionados con el sueño en algún momento de nuestras vidas. Investigaciones recientes afirman que pasar más tiempo al aire libre puede mejorar la calidad del sueño, sobre todo en el caso de los hombres y las personas mayores de 65 años.

Además, estos estudios descubrieron que las personas que vivían junto a paisajes verdes tenían mayores niveles de actividad física que, a su vez, conducían a patrones de sueño beneficiosos. Así pues, asegúrese de salir al exterior más a menudo.

Teniendo en cuenta la cantidad de beneficios para la salud que tiene la naturaleza, no hay razón para no salir al aire libre más a menudo. Puedes planear una acampada cada fin de semana, visitar un parque cada dos días o trabajar en el jardín de tu casa para adquirir el hábito de pasar tiempo en la naturaleza.