Beneficios del yoga de la risa para la salud mental y física
Puede que te rías de esto, pero en muchas partes del mundo la gente se ríe para gozar de buena salud practicando el yoga de la risa. Sí, es realmente posible. El proverbio de que la risa es la mejor medicina es más una práctica hoy en día. Puede transformar nuestras vidas y garantizarnos salud y felicidad. Todo lo que tenemos que hacer es reír. Sin embargo, no nos reímos lo suficiente. El yoga de la risa es una nueva vuelta de tuerca a una práctica antigua y enormemente beneficiosa. La risa es una emoción extremadamente contagiosa y no tiene lenguaje ni fronteras.
El yoga ayuda a crear armonía en nuestro cuerpo, mente y espíritu. Al igual que la postura de la cabeza, se necesita práctica constante para dominarla. Lo mismo ocurre con la risa. Podemos dominar la alegría practicando el yoga de la risa.
Además de aumentar la felicidad, refuerza el sistema inmunitario, reduce el dolor y disminuye el estrés. Provoca la liberación de endorfinas y favorece la salud. Combinar la risa con la respiración yóguica tiene efectos fantásticos en el cuerpo y la mente, y no requiere que los practicantes dominen ninguna de las posturas tradicionales del yoga. Se sabe que el yoga de la risa aumenta el consumo de oxígeno y el flujo sanguíneo, mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Éstos son algunos de los principales beneficios del yoga de la risa.
Antiestrés
La risa es una eficaz actividad antiestrés llena de emociones y uno de los mejores relajantes musculares. La risa dilata los vasos sanguíneos y suministra más sangre a los músculos de todo el cuerpo. Una buena carcajada también reduce los niveles de las hormonas del estrés epinefrina y cortisol. La risa no requiere ningún proceso de pensamiento consciente. Nuestros sentidos se combinan armoniosamente sin esfuerzo, lo que produce alegría, paz y relajación. La risa es la forma más sencilla de meditación, que produce una relajación instantánea. Mientras que otros tipos de meditación requieren una concentración total y evitar pensamientos que nos distraigan.
Refuerzo del sistema inmunitario
El sistema inmunitario es responsable de mantener una buena salud y prevenir infecciones, alergias y cánceres. Las emociones negativas como la ansiedad, la depresión o la ira debilitan el sistema inmunitario y reducen su capacidad para combatir las infecciones. La risa ayuda a aumentar el recuento de células asesinas naturales, un tipo de glóbulos blancos. Los investigadores han descubierto que la risoterapia aumenta los anticuerpos (Inmunoglobulina A), a los que se atribuye una capacidad protectora contra algunos virus, bacterias y otros microorganismos. Los miembros de los clubes de la risa han notado una reducción de los resfriados comunes, los dolores de garganta y las infecciones de pecho.
Salud cardiaca
La risa es un método eficaz para controlar la tensión arterial, ya que reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y favorece la relajación. Los experimentos han demostrado que una sesión de risas de 10 minutos produce una reducción de la tensión arterial de 10-20 mm. Puede que la risa no cure por completo a los pacientes que toman 2-3 comprimidos diarios para la tensión arterial. Pero, sin duda, puede reducir la dosis o eliminar la necesidad de medicación en pacientes con hipertensión arterial limítrofe. La risa puede ser la mejor medicina preventiva para las personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiacas, ya que mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los músculos del corazón. La mejora de la circulación sanguínea reduce las posibilidades de formación de coágulos.
Ejercicio eficaz
El beneficio más notable que casi todo el mundo obtiene de la risa es una sensación de bienestar. Una sesión de risa de 15 minutos por la mañana puede mantenerle alerta y fresco durante todo el día. La razón es que al reír se inhala más oxígeno. La risa equivale a cualquier ejercicio aeróbico, menos la sudoración. Según algunos expertos, un minuto de risa equivale a 10 minutos en la máquina de remo. La risa estimula el corazón y la circulación sanguínea y es adecuada para las personas sedentarias y las que están confinadas en una cama o en una silla de ruedas.
Enfermedades respiratorias
La risa es uno de los mejores ejercicios para quienes padecen asma y bronquitis. Mejora la capacidad pulmonar y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Los médicos recomiendan la fisioterapia torácica para eliminar la mucosidad de las vías respiratorias. Los pacientes que forman parte del club de la risa han notificado una notable disminución de la frecuencia de los ataques de asma. La risoterapia aumenta los niveles de anticuerpos en las mucosas de las vías respiratorias, lo que ayuda a reducir la frecuencia de las infecciones torácicas. El estrés es otro factor que puede provocar un ataque de asma. Al reducir el estrés, la risa puede mejorar el pronóstico de la enfermedad.
Afecciones mentales
El estrés y la tensión provocados por la mecánica vida moderna afectan negativamente a la mente y al cuerpo. Los trastornos mentales como la ansiedad, la depresión, las crisis nerviosas y el insomnio son cada vez más frecuentes. La risa ha provocado cambios positivos en muchas personas que toman pastillas antidepresivas y tranquilizantes. La risa ha ayudado a estos pacientes a dormir mejor y a superar la depresión. Incluso personas con tendencias suicidas empiezan a ver esperanza y aprenden a ser felices.
Analgésico natural
La risa aumenta los niveles de endorfinas, que son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Las endorfinas liberadas como resultado de la risa pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor en personas que sufren artritis, espondilitis y espasmos musculares del cuerpo. Muchas mujeres han informado de una menor frecuencia de migrañas.
Control de la respiración
Muchas personas respiran superficialmente y profundamente, que es como se debe respirar. La risa les ayuda a tomar más aire y a activar los pulmones por completo. La risoterapia puede beneficiar enormemente a cantantes y actores. Aumenta la capacidad pulmonar y ejercita el diafragma y los músculos abdominales, lo que se traduce en un mejor control del habla y de las cuerdas vocales. Los cantantes le dirán lo importante que es controlar la respiración. Es más, incluso los actores deben conocer el control de la respiración para pronunciar diálogos con eficacia. La risa también aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a superar el miedo escénico al relajar el cuerpo.
Aumenta la resistencia
La potencia pulmonar es uno de los factores que determinan la resistencia en el deporte. Las personas con poca potencia respiratoria se agotan pronto. Un buen ataque de risa antes de iniciar cualquier actividad deportiva competitiva puede aumentar los niveles de relajación y el rendimiento. La risa puede ser beneficiosa como ejercicio en cualquier tipo de actividad deportiva.
Ejercitar los músculos faciales
Se han diseñado ejercicios para todos los músculos del cuerpo. Pero para los músculos faciales no existen ejercicios, excepto en el Yoga. La risa es un excelente ejercicio para los músculos faciales. Tonifica los músculos de la cara y mejora la expresión facial. La risa también aumenta el riego sanguíneo en la cara, lo que nutre la piel facial y la hace brillar. Reír hace que las personas parezcan más alegres y atractivas. La risa ejercita los músculos faciales y da un aspecto joven y saludable.
