Beneficios de las nectarinas para la salud
Las nectarinas son frutas jugosas y ricas en vitaminas que a menudo se confunden con los melocotones. Las nectarinas y los melocotones sólo se diferencian en su aspecto. Mientras que los melocotones tienen una cubierta vellosa o aterciopelada, las nectarinas tienen una cubierta exterior lisa, lo que las hace diferentes.
Las nectarinas son muy beneficiosas, ya que contienen vitaminas, fibra y flavonoides. Comer nectarinas puede mejorar la salud del corazón, reducir el riesgo de cáncer y también mantener bajo control el azúcar en sangre. La pérdida de peso, la mejora de la digestión y la inmunidad, y una mejor salud ocular son algunos de los otros beneficios que puede disfrutar con las nectarinas.
Beneficios de las nectarinas para la salud
He aquí 7 beneficios de las nectarinas para la salud:
Mejora la salud del corazón
Las nectarinas son las mejores frutas para mantener la salud de tu corazón. Contiene potasio que regula los latidos del corazón y asegura que la presión arterial sea normal. Si padeces hipertensión, las nectarinas pueden ayudarte a reducir los niveles de presión arterial. El ácido clorogénico y las antocianinas también se encargan de regular el flujo sanguíneo en las arterias, ya que previenen el endurecimiento de las arterias y favorecen el flujo adecuado de la sangre en el cuerpo.
Se sabe que la ingesta de vitamina C y fibra de las nectarinas reduce el riesgo de enfermedades coronarias. El contenido en fibra también puede ayudarle a deshacerse del colesterol «malo» que suele provocar problemas cardiovasculares.
Reduce el riesgo de cáncer
La vitamina A, C y el betacaroteno son agentes eficaces contra el cáncer. Estos antioxidantes neutralizan los radicales libres, impidiendo así que causen daños a las células.
Además, los antioxidantes de las nectarinas pueden beneficiar a los fumadores, ya que tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Les protege contra el daño oxidativo causado por el tabaco y puede reducir el riesgo de cáncer.
Regula el azúcar en sangre
Las nectarinas tienen un índice glucémico bajo. Se absorben lentamente y también ayudan a regular el azúcar en sangre, por lo que son beneficiosas para los pacientes diabéticos.
Los polifenoles como los flavonoides, la vitamina C y el betacaroteno confieren a las nectarinas sus beneficios antidiabéticos. Las nectarinas también contienen fibra, que no se digiere fácilmente, equilibrando así los niveles de glucosa en sangre.
Mejora la digestión
Aparte de los otros beneficios para la salud que aporta el contenido en fibra de las nectarinas, también es bueno para la digestión. La fibra desempeña un papel importante en los movimientos intestinales, por lo que es eficaz para aliviar los problemas de estreñimiento.
Aunque la fibra puede ser buena para el sistema digestivo, es importante limitar el consumo de nectarinas para evitar el dolor abdominal y la hinchazón.
Favorece la pérdida de peso
La saciedad, el metabolismo y las calorías son los factores clave para un objetivo de pérdida de peso. Las nectarinas son las frutas perfectas si quieres mantener un peso saludable.
El contenido en fibra de las nectarinas ayuda a mantenerse saciado durante más tiempo, reduciendo así los antojos y la grasa corporal. Su bajo contenido calórico y su capacidad para estimular el metabolismo la hacen ideal para perder peso.
Refuerza la inmunidad
El zinc y la vitamina C de las nectarinas son responsables del buen funcionamiento de tu sistema inmunitario. Ayudan a la absorción del hierro que ayuda a mejorar su inmunidad y le protege contra el frío, la gripe y las infecciones.
Mejora la salud ocular
Las nectarinas contienen luteína y zeaxantina, que protegen tus ojos. Estos antioxidantes pueden mejorar los problemas de visión y también reducen el riesgo de cataratas.
La luteína y la zeaxantina suelen encontrarse juntas y pueden tener efectos positivos sobre la degeneración macular, una enfermedad que conduce a la pérdida de visión debido al daño causado en el centro de la retina.
