Alimentos que te ayudarán a combatir el síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (SPM) es una de esas cosas que tienen mala fama, ¡y con muy buenas razones! El síndrome premenstrual es una afección que afecta a tu salud física, tus emociones y tu comportamiento durante ciertos días del ciclo menstrual, normalmente justo antes del inicio de la menstruación.
Los síntomas del síndrome premenstrual suelen comenzar entre 5 y 11 días antes de la menstruación y suelen desaparecer una vez que ésta comienza. Se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual. Sin embargo, muchos investigadores creen que parece estar relacionado con los niveles fluctuantes de hormonas, incluidos los estrógenos y la progesterona, que se producen como preparación para la menstruación. Por esta razón, todo lo que es normal para el resto del mundo es «asco» para quien padece síndrome premenstrual. Distensión abdominal, dolores de cabeza, mal humor, impaciencia… basta un síntoma para perder el equilibrio emocional y arruinarte el día.
No te preocupes, venimos con buenas noticias. Hay muchas cosas que puedes comer para aliviar los síntomas y efectos del síndrome premenstrual, que además te aportarán nutrientes saludables, ¡así que puedes matar dos pájaros de un tiro!
Para vencer al síndrome premenstrual incluye estos deliciosos alimentos en tu dieta.
Chocolate amargo
Hay mucha ciencia detrás de este inexplicable antojo de chocolate al que nos enfrentamos las mujeres durante el periodo.
El chocolate libera unas «hormonas de la felicidad» llamadas endorfinas que combaten la ansiedad y ayudan a combatir los estados de ánimo más oscuros.
El ingrediente clave responsable de todas las bondades del chocolate es el grano de cacao, pero el único problema es que por sí solo sabe muy amargo. Añadirle leche, azúcar y mantequilla lo convierte en un gran capricho goloso, pero también en la causa de un montón de calorías extra. Además, los beneficios del cacao también se diluyen. Por eso, para aprovechar al máximo el chocolate, es mejor ceñirse a la variedad más oscura y saludable.
El chocolate amargo también es súper rico en magnesio, que ayuda a aliviar los calambres. Al ser una fuente rica en hierro, esencial para la energía, es una buena forma de reponer el contenido de hierro en la sangre, ya que se pierde mucho de este mineral a través de la sangre de la regla.
El chocolate amargo también es una gran fuente de antioxidantes. Esto significa que purifica la sangre, es excelente para el corazón y proporciona una piel sana y brillante.
Por lo general, la forma más fácil de saber si el chocolate es «amargo» o no es elegir uno con un contenido total de cacao del 70% o superior. El chocolate amargo de buena calidad siempre contiene licor de chocolate o cacao como primer ingrediente. Puede haber varias formas de cacao en la lista, como cacao en polvo, nibs de cacao y manteca de cacao, todas ellas adiciones aceptables al chocolate amargo.
- En realidad, nunca hay una alternativa al chocolate amargo. Sin embargo, a la mayoría de la gente no le gusta el chocolate amargo porque sabe muy amargo. Por eso tienden automáticamente a buscar la variedad de chocolate con leche. Intente no ser una de esas personas. El chocolate amargo, como hemos mencionado antes, tiene un mayor contenido del grano de cacao original y no contiene edulcorantes ni grasas adicionales, lo que significa que no engordarás al comerlo.
- Puedes derretir unos cuantos bloques de chocolate amargo y utilizarlo para mojar plátanos o fresas. Son alimentos naturalmente dulces que aportan sus propios beneficios (los plátanos contienen potasio y las fresas son ricas en vitamina C). Acompáñalo con un puñado de frutos secos y tendrás un postre repleto de nutrientes y minerales esenciales.
Almendras
Come siempre un puñado de almendras con la «piel» marrón. Las almendras son una fuente fabulosa de magnesio, un mineral que favorece la estabilización de los niveles hormonales. También reduce la irritabilidad, la tensión y los calambres, ayudándote a decir adiós a tus cambios de humor.
Si no eres fan de las almendras, puedes optar por muchas otras fuentes de magnesio que te ayudarán con tus cambios de humor y calambres. Puedes optar por verduras de hoja verde como las espinacas, alubias y lentejas, semillas de girasol tostadas o incluso cereales integrales. Utiliza una mezcla de estos alimentos para preparar ensaladas frescas y saciar el hambre rápidamente, o simplemente añádelos como guarnición a cada comida.
Té
La mayoría de nosotros tendemos a hacer del café nuestro mejor amigo. Pero tomar una taza cada vez que te sientes con poca energía sólo te provocará más hinchazón y te hará más mal que bien cuando acabe el día. Devuelve la alegría a tu vida con una amplia gama de infusiones naturales. Anímate y vence la hinchazón con una taza de té caliente.
- Algunos de nosotros tendemos a sufrir ataques repentinos de náuseas y experimentamos una molesta sensación de hinchazón en la región abdominal. El té de jengibre o incluso el té de diente de león son la mejor solución. Bebe un poco de té de manzanilla o menta para aliviar los calambres musculares y reducir la tensión que provoca ansiedad e irritabilidad.
Pan integral
La próxima vez que tengas un antojo loco de bocadillo, sustituye tu pan blanco por pan integral. Los carbohidratos simples, como el pan blanco, tienen la costumbre de seducirte con un breve subidón que te hace sentir bien, pero que al final te provoca un bajón de ánimo y energía. En cambio, el pan integral está repleto de beneficios para la salud. Tiene un alto contenido en magnesio, que ayuda a reducir la tensión muscular, y vitaminas B y E, que combaten la fatiga y la depresión.
Cuando se trata de pan integral, hay que tener cuidado con lo que se compra. Muchos panes comercializados como integrales casi siempre indican que contienen harina de trigo integral pero, en realidad, están hechos en su mayor parte de harina blanca (a veces también etiquetada como harina de trigo sin blanquear o enriquecida). El primer ingrediente de un paquete de pan integral debe ser harina integral. Los mejores panes integrales no deben contener harina blanca en absoluto y son resistentes, de textura áspera y sabrosos. Puede que le cueste acostumbrarse al pan integral, sobre todo si está acostumbrado a la variedad blanca, pero merece la pena.
- Si no te gusta mucho el pan y prefieres el arroz, prepárate una comida a base de arroz integral, judías y legumbres. Añade un puñado de pipas de girasol a tus ensaladas o satisface tus antojos preparándote mezclas de frutos secos. Una combinación de estas opciones te ayudará a obtener la dosis adecuada de magnesio para evitar que entres en el tan temido cambio de humor.
Yogur
No rehúyas un tazón de yogur: puede ayudarte a equilibrar tus niveles de calcio durante el ciclo menstrual. El yogur está repleto de calcio y vitamina D, que cuando se consumen en grandes cantidades, hacen que los síntomas del síndrome premenstrual sean menos intensos. Esto se debe a que el calcio combate la depresión y los sentimientos de ansiedad en el cerebro, mientras que la vitamina D regula la enzima que produce la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los estados de ánimo.
Recuerda que el calcio es más eficaz cuando consumes suficiente a diario durante mucho tiempo, no sólo cuando estás combatiendo el síndrome premenstrual.
- Además de productos lácteos como el yogur, otras fuentes de calcio son las sardinas, el salmón y la berza. Llena tu plato de naranjas, papayas y fresas y bebe mucha agua con limón para mantener altos los niveles de calcio.
La próxima vez que padezcas el síndrome premenstrual, ataja tus antojos de carbohidratos y dulces comiendo cantidades abundantes de los alimentos que acabamos de mencionar. Di adiós a los calambres, la hinchazón, la fatiga y el mal humor, y hazte la vida un poco más fácil a ti y a todos los que te rodean.
