Alimentos que pueden potenciar la fertilidad en hombres y mujeres

La infertilidad es frecuente y puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Los problemas en la producción de espermatozoides u óvulos pueden deberse a factores físicos o fisiológicos. Esto impide la fecundación o dificulta la implantación del embrión en el útero.

El folato, la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, el zinc, el calcio, el selenio y el licopeno presentes en los alimentos cotidianos pueden mejorar y regular el funcionamiento del aparato reproductor femenino y masculino. Pueden mejorar el recuento de espermatozoides, su movilidad, favorecer la liberación o producción de óvulos y también reducir el riesgo de defectos del tubo neural.

También es importante recordar que, sólo porque ciertos alimentos aumenten la fertilidad, no significa que los consumas en grandes cantidades. El exceso de cualquier cosa puede causar complicaciones y también disminuir la fertilidad.

Alimentos que pueden aumentar la fertilidad en hombres y mujeres

Aunque los problemas de infertilidad aumentan con la edad, estos son algunos alimentos que pueden ayudarte a potenciar tu fertilidad:

Ñames

Los ñames son ricos en vitamina A y folato. Los ñames contienen sustancias químicas como la dioscina, una forma de progesterona natural. Esto favorece la liberación de óvulos y, por tanto, aumenta las posibilidades de concebir.

Aunque se sabe que el consumo de boniatos aumenta las probabilidades de tener gemelos, abusar de ellos puede tener el efecto contrario. Un consumo excesivo de boniatos puede disminuir la fertilidad, ya que el organismo recibe un exceso de fitoestrógenos. Es bueno tomar boniatos sólo en los primeros 14 días del ciclo.

Leche

Una ración diaria de leche entera puede reducir las probabilidades de infertilidad. La leche contiene calcio y vitamina D, que le confieren sus beneficios.

Los productos lácteos enteros como el yogur entero, el queso y el helado también pueden mejorar tu fertilidad además de beneficiar tu sistema nervioso, tus huesos y tu sangre.

Carne magra

Carnes rojas magras como la ternera magra, el pollo o el pavo. Al ser una gran fuente de hierro, la carne magra puede mejorar el funcionamiento y la producción de glóbulos rojos en tu cuerpo, además de prevenir la anemia. Además, las proteínas de la carne magra son esenciales para mantener el equilibrio del azúcar en sangre y aportan al organismo los aminoácidos necesarios para un funcionamiento reproductivo sano, la construcción y reparación de células y la fabricación de hormonas.

Aumentar la ingesta de hierro antes de la concepción puede aumentar la tasa de fertilidad. Pruebe a tomar dos raciones al día para obtener resultados positivos.

Huevos

Céntrate en la yema del huevo. Su contenido en selenio protege los óvulos y el esperma de los radicales libres y crea un entorno saludable en el útero para la implantación.

Los huevos también son ricos en proteínas, que ayudan a mantener la calidad de los espermatozoides y los óvulos, potenciando así la fertilidad. Al igual que los huevos, el salmón, las nueces y las semillas de lino también contienen omega 3, que desempeña un papel importante en el aumento del riego sanguíneo a los órganos reproductores, el aumento del recuento de espermatozoides y también la regulación de las hormonas.

Frutas

Los cítricos, como los pomelos y las naranjas, son ricos en vitamina C, importante para la fertilidad masculina, ya que mejora la calidad del esperma protegiéndolo del daño oxidativo. El folato de los cítricos puede reducir las probabilidades de que tu bebé tenga un defecto del tubo neural.

Los arándanos y las frambuesas también tienen antioxidantes que protegen el óvulo y los espermatozoides del daño y el envejecimiento. Los albaricoques son ricos en vitamina A, que puede evitar que tus espermatozoides se vuelvan perezosos.

Semillas de calabaza

El zinc es esencial para el funcionamiento normal del aparato reproductor. Las semillas de calabaza contienen altos niveles de zinc y los hombres con un bajo recuento de espermatozoides deben tomar una cuarta taza de semillas de calabaza al día.

También contienen ácidos grasos omega-3 que aumentan los niveles de testosterona en el cuerpo. Para mejorar la fertilidad masculina, también puedes tomar semillas de girasol. El consumo de grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco, las nueces y los aguacates puede beneficiar los niveles de testosterona y mejorar la calidad de los óvulos.

Tomates

Incluir tomates en la dieta puede mejorar la fertilidad masculina. Contienen licopeno que puede aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar su calidad. El consumo regular de zumo de tomate puede aumentar la movilidad de los espermatozoides en los hombres infértiles.

Verduras de hoja verde

La col rizada contiene vitamina C, un antioxidante que protege los espermatozoides y los óvulos de los radicales libres. Como fuente de folato, la col rizada puede prevenir la aparición de defectos del tubo neural y también los fitonutrientes tienen un efecto positivo en el equilibrio de estrógenos.

Comer espinacas también puede mejorar la salud reproductiva en general. Optimiza la producción de esperma, mejora su calidad y también regula la producción de óvulos sanos en las mujeres. Al igual que las verduras de hoja verde, las alubias y las lentejas también te aportan los beneficios del folato.