Alimentos que pueden mejorar su salud mental
Una buena salud mental está asociada al bienestar psicológico y emocional. Los trastornos mentales como la depresión, el TDAH, la esquizofrenia y la ansiedad pueden afectar a cualquiera. Normalmente, se recetan medicamentos a las personas que sufren estas afecciones. Pueden ser soluciones temporales que no abordan la raíz de los problemas.
La dieta y el estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en la salud mental y la salud en general. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, zinc, folato, hidratos de carbono complejos y antioxidantes pueden ser eficaces en el tratamiento y la prevención de los trastornos mentales.
Alimentos que pueden mejorar su salud mental
Estos son algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para mejorar tu salud mental y tu función cerebral:
Verduras de hoja verde
La deficiencia de folato es alta en personas con trastornos psiquiátricos, incluyendo depresión y demencia. Las verduras de hoja verde, bajas en calorías y grasas, como las acelgas, la col rizada, la lechuga, el brécol y las espinacas, son una gran fuente de hierro, calcio, potasio, omega-3 y folato.
Los ácidos grasos omega-3 y el folato de las verduras de hoja verde pueden ser eficaces en el tratamiento de trastornos mentales como la depresión mayor, la depresión posparto, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.
Yogur
El yogur probiótico tiene efectos positivos sobre la salud mental. Las bacterias del yogur pueden alterar positivamente la función cerebral.
Incluir yogur en su dieta puede mostrar mejoras en la salud mental, las capacidades mentales, y también controlar la depresión y la ansiedad.
Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, responsables de la producción de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, que ayudan a regularlo.
El omega-3 también está presente en las semillas de chía y aporta beneficios para la salud mental en el tratamiento y la prevención de trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, el TDAH y la depresión. También ayudan a prevenir la pérdida de memoria.
Ostras
Las ostras son una gran fuente de zinc que tiene efectos antidepresivos. Los niveles bajos de zinc están asociados a la depresión, ya que el zinc es responsable del funcionamiento normal del cerebro. Los estudios han descubierto que la deficiencia de zinc es común en varios trastornos psiquiátricos.
Además, las ostras también contienen ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y hierro, que mejoran el funcionamiento del cerebro y ayudan a estabilizar el estado de ánimo.
Bayas
Como buenas fuentes de antioxidantes, los arándanos, las frambuesas, las fresas y las moras pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo y reducir la puntuación de la depresión.
Una mayor ingesta de bayas a largo plazo se asocia a un menor deterioro cognitivo en las mujeres mayores. Las bayas también pueden ser beneficiosas para la salud del corazón, la diabetes y la pérdida de peso.
Cereales integrales
Los cereales integrales son naturalmente ricos en un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo necesita para producir serotonina, la hormona del bienestar que actúa como estabilizador del estado de ánimo. La depleción de triptófano se observa en personas con ansiedad y depresión.
Al regular y mantener los niveles de azúcar en sangre, los hidratos de carbono complejos de los cereales integrales pueden mantener el estado de ánimo elevado durante más tiempo. Al igual que los cereales integrales, otras fuentes de hidratos de carbono complejos son la cebada, las alubias y la soja.
Tomates
Los tomates son ricos en potasio, que beneficia al sistema nervioso al favorecer la transmisión de señales nerviosas. El licopeno antioxidante presente en los tomates también puede proteger la salud mental al reducir el estrés oxidativo o daño a las células cerebrales.
Un estudio descubrió que incluir tomates en la dieta puede reducir o prevenir la aparición de síntomas depresivos.
