Ernährungsumstellung und Lebensstil zur Vorbeugung von Bluthochdruck

Wie eine sich windende Klapperschlange lauert der Bluthochdruck in uns und schlägt zu, wenn wir es am wenigsten erwarten. Hypertonie oder Bluthochdruck ist eine häufige Erkrankung, bei der das Blut mit einem höheren Druck als normal durch die Blutgefäße (Arterien) fließt. Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Arterienwände drückt, wenn das Herz das Blut pumpt. Bluthochdruck tritt auf, wenn diese Kraft zu hoch ist.

Bluthochdruck führt zu vielen anderen Erkrankungen, und da er nicht auftritt, ist er sogar noch tödlicher. Herzkrankheiten sind die Haupttodesursache in der Welt und verantwortlich für Millionen von Todesfällen. Bluthochdruck betrifft fast 1 Milliarde Menschen weltweit und etwa 30 Prozent der Erwachsenen in den westlichen Ländern. Hier sind einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die helfen können, Bluthochdruck zu verhindern.

Fischöl

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Senkung des Bluthochdrucks spielen. Sie senken die Triglyceride und schützen die Blutgefäße in den Arterien vor Verstopfung. Essentielle Fettsäuren sind wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit. Fischöl wirkt sich positiv auf die Senkung des Bluthochdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck und auch bei Menschen ohne Bluthochdruck aus.

Der Verzehr von mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren (PUFA) trägt zur Verringerung der kardiovaskulären Sterblichkeit bei und wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus.

Knoblauch

Knoblauch wird von vielen Patienten wegen seiner blutdrucksenkenden Wirkung verwendet. Gealterter Knoblauchextrakt ist sehr wirksam und hat wenig oder keine bekannten schädlichen Wechselwirkungen, wenn er mit anderen blutdrucksenkenden oder blutverdünnenden Medikamenten eingenommen wird. Er senkt und reguliert den Blutdruck durch die Freisetzung von Stickstoffmonoxid. Knoblauch ist besonders wirksam gegen Arterienverkalkung.

Magnesium

Magnesium trägt bekanntermaßen zur Vorbeugung und Senkung von Bluthochdruck bei. Eine magnesiumreiche Ernährung sollte bei der Vorbeugung von Bluthochdruck gefördert werden, da Magnesium für die physiologische Regulierung des Blutdrucks wichtig ist. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Kombination aus erhöhter Magnesium- und Kaliumzufuhr in Verbindung mit einer reduzierten Natriumzufuhr den Bluthochdruck wirksamer senkt als die Zufuhr eines einzelnen Minerals und ebenso wirksam ist wie blutdrucksenkende Medikamente zur Behandlung des Bluthochdrucks.

Magnesium erhöht auch die Wirksamkeit aller blutdrucksenkenden Medikamente. Magnesium ist in Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen, dunklem Blattgemüse, Fisch, Avocados, Trockenobst und dunkler Schokolade enthalten.

Reduzieren Sie Salz

Eine mäßige Reduzierung der Salzzufuhr ist im Allgemeinen eine wirksame Maßnahme zur Senkung des Blutdrucks. Es wird dringend empfohlen, die Salzzufuhr zu reduzieren, um die Zahl der Todesfälle durch Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.

Es hat sich gezeigt, dass eine reduzierte Salzaufnahme über einen Zeitraum von 4 Wochen den Blutdruck drastisch senkt. Die Reduzierung des Salzkonsums ist sehr einfach und wichtiger als der Verzehr von Fisch oder Ballaststoffen, da sie sich stärker auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Ballaststoffe

Ballaststoffhaltige Lebensmittel sind gut für die allgemeine Gesundheit und insbesondere für die Kontrolle des Bluthochdrucks. In einer Studie wurde festgestellt, dass Probanden, die viele Ballaststoffe zu sich nahmen, einen niedrigeren durchschnittlichen Blutdruck aufwiesen als solche, die wenig Ballaststoffe zu sich nahmen. Die Studie deutet auch darauf hin, dass Unterschiede in der Art und Menge der Ballaststoffe und Fette für den niedrigeren durchschnittlichen Blutdruck von Vegetariergruppen im Vergleich zu ähnlichen Gruppen von Nicht-Vegetariern verantwortlich sein könnten.

Da die westliche Ernährung im Allgemeinen arm an Ballaststoffen ist, hilft der Verzehr von Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln bei der Regulierung von Bluthochdruck und der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kalium

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff. Der Verzehr einer natriumarmen und kaliumreichen Ernährung ist eine wichtige Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In Beobachtungsstudien und klinischen Versuchen wurde nachgewiesen, dass die Kaliumzufuhr über die Nahrung den Blutdruck sowohl bei Hypertonikern als auch bei Nicht-Hypertonikern deutlich senkt.

Noch wichtiger ist, dass Kalium auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen unabhängig von der Senkung des Bluthochdrucks verringert. Kalium hält das Gleichgewicht der Elektrolyte und Flüssigkeiten im Körper aufrecht. Lebensmittel wie Fisch, Avocado, Spinat, Mandeln, Mangold, Bohnen und Bananen sind gute Kaliumlieferanten.

Bewegung

Es versteht sich von selbst, dass Bewegung für ein gesundes Leben entscheidend ist. Körperliche Aktivität regt die Produktion von Stickstoffmonoxid an, das die Blutgefäße erweitert und den Bluthochdruck senkt. Gesundheitsexperten empfehlen Bewegung als erste Lebensstiltherapie zur Vorbeugung, Behandlung und Kontrolle von Bluthochdruck. Bluthochdruck ist der häufigste, teuerste und vermeidbarste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fitnessexperten und Ärzte empfehlen Menschen mit Bluthochdruck, sich täglich mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Ausdauertraining kann den Blutdruck bei älteren Erwachsenen mit leichtem Bluthochdruck senken. Aerobic und Ausdauertraining haben einen positiven Effekt auf die Senkung des Bluthochdrucks. Allerdings kann schweres Gewichtheben den Bluthochdruck möglicherweise verschlimmern.