Einfache Wege zur Überwindung schlafloser Nächte
Ihre Schlafgewohnheiten oder Ihre Schlafroutine haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie tagsüber denken und sich verhalten. Schlaf ist ein natürlicher und wichtiger Prozess, um das normale Funktionieren des menschlichen Körpers aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 7-9 Stunden ununterbrochen schlafen.
Manche Menschen haben jedoch aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen. Ein ungesunder Lebensstil, der Genuss von Alkohol oder Kaffee einige Stunden vor dem Schlafengehen, die Verwendung elektronischer Geräte im Bett usw. sind einige Gründe, die zu schlaflosen Nächten beitragen.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlaf haben und am nächsten Morgen schlecht gelaunt sind, finden Sie hier ein paar einfache Möglichkeiten, die schlaflosen Nächte zu überwinden.
Einfache Wege zur Überwindung schlafloser Nächte
Üben Sie Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, die den Geist beruhigt, indem sie sich auf die Atmung und den gegenwärtigen Moment konzentriert. Studien legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.
An der Studie nahmen zwei Gruppen älterer Erwachsener mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren teil, die an mäßigen Schlafstörungen litten. Die eine Gruppe nahm an einem Schlafhygieneunterricht teil, während die andere Gruppe gebeten wurde, bestimmte Achtsamkeitsübungen zu absolvieren. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Schlafmuster der Erwachsenen, die an den Achtsamkeitsübungen teilnahmen, besser verbesserten als die derjenigen, die an der Schlafhygieneerziehung teilnahmen.
Meditation vor dem Schlafengehen kann das Stressniveau und stressbedingte Gesundheitszustände wie Depressionen, Schmerzen und Bluthochdruck verringern.
Erhalten Sie Magnesium in Ihrem System
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper zur Aufrechterhaltung biologischer Funktionen benötigt. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Schlaf verbessert. Dies liegt daran, dass Magnesium dazu beitragen kann, Körper und Gehirn zu entspannen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – den Teil des Nervensystems, der dem Körper hilft, sich zu entspannen.
Die Ergebnisse einer Studie deuten darauf hin, dass Menschen mit geistigem und körperlichem Stress von einer täglichen Magnesiumzufuhr (entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel) profitieren und gesundheitliche Beschwerden wie Unruhe, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen oder Depressionen verringern können.
Durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Sesamsamen, Bananen, Cashewnüssen, Kürbiskernen, Brokkoli, Erbsen und anderen können Sie den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper aufrechterhalten.
Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) ist eine anerkannte Behandlung für Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Bei dieser Behandlung werden keine Schlaftabletten eingesetzt, und das bedeutet, dass Sie sich mehr anstrengen müssen als sonst.
In einer Studie wurden 75 Erwachsene (Durchschnittsalter 55 Jahre) mit chronischer primärer Schlaflosigkeit sechs Wochen lang einer kognitiven Verhaltenstherapie unterzogen. Die Ergebnisse zeigten, dass die kognitive Verhaltenstherapie das Schlafverhalten der meisten Erwachsenen innerhalb von sechs Wochen verbesserte und über einen Zeitraum von sechs Monaten fortgesetzt wurde.
Bei der kognitiven Verhaltenstherapie handelt es sich um eine Psychotherapie, die dem Einzelnen hilft, sich von negativen Gedanken und Handlungen zu befreien. Sie hebt auch die Stimmung, was wiederum dazu beitragen kann, Probleme besser zu bewältigen.
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum
Koffein ist ein Stimulans und kann den Körper während des Tages wach halten. Koffein kann den Schlaf nicht ersetzen, aber es kann die schlaffördernden Chemikalien im Gehirn vorübergehend blockieren und die Produktion von Adrenalin erhöhen.
Koffein kann zu Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Reizbarkeit und Nervosität führen. Daher wird immer empfohlen, täglich eine Tasse Kaffee zu trinken, vorzugsweise morgens. Auch einige Stunden vor dem Schlafengehen sollte man auf Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte verzichten.
Führen Sie ein Schlaftagebuch
Ein Schlaftagebuch ist eine tägliche Aufzeichnung Ihres Schlafverhaltens. Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen helfen, Ihr Schlaf-Wach-Verhalten zu erkennen und gegebenenfalls Ihre Routine zu verbessern.
Um ein Schlaftagebuch zu führen, müssen Sie sich auf alle Einzelheiten Ihres Schlafzyklus konzentrieren. Die Zeit, zu der Sie geschlafen haben und aufgewacht sind, die Anzahl der Schlafunterbrechungen, die Speisen und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich genommen haben, usw. sind einige Beispiele dafür, was in Ihr Schlaftagebuch aufgenommen werden sollte.
Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, kann das Führen eines Schlaftagebuchs auch Ihrem Arzt helfen, eine Schlafstörung zu diagnostizieren.
Versuchen Sie es mit Aromatherapie
In der Aromatherapie werden ätherische Öle zu Heilzwecken und für andere Zwecke verwendet. Die Aromatherapie ist dafür bekannt, dass sie Stress abbaut und Körper und Geist beruhigt – beides trägt zu einer guten Schlafqualität bei. Ätherische Öle können in Wasser verdünnt, in der Luft verstreut oder sogar direkt auf die Haut aufgetragen werden.
Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass die Aromatherapie bei Depressionen, Angstzuständen und Störungen im Zusammenhang mit Schlaf und Stress helfen kann.
Zu den besten ätherischen Ölen, die für einen guten Schlaf sorgen, gehören Lavendelöl, Ylang-Ylang-Öl, ätherisches Zitrusöl (Yuzu) und Bergamotteöl.
Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze
Es ist wichtig, in eine qualitativ hochwertige Matratze zu investieren, denn der Ort und das Material, auf dem Sie schlafen, wirken sich auf die Qualität Ihres Schlafes aus.
Niemand möchte auf einer Matratze schlafen, die sich steinhart anfühlt. Investieren Sie daher in eine Matratze, die genau richtig und bequem für Ihren Körper ist. Es ist nicht hilfreich, die Matratze zu kaufen, die ein Freund vor kurzem gekauft hat, denn Ihr Komfort kann unterschiedlich sein. Bevor Sie eine Matratze kaufen, sollten Sie daher einige Zeit damit verbringen, sie auf Ihren Körper zu testen.
Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass eine bequeme Matratze die Schlafqualität beeinflusst. Daher ist es wichtig, dass Sie einen bequemen Platz und eine bequeme Matratze zum Schlafen haben.
Abgesehen davon ist es auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Privat- und Ihrem Berufsleben zu finden. Bei einem vollen Terminkalender und nicht enden wollenden Abgabeterminen ist es fast selbstverständlich geworden, die Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Dies ist jedoch keine gesunde Praxis. Wenn Sie die Arbeit mit nach Hause nehmen, bedeutet das, dass Sie auch Stress mit sich bringen. Ihr Zuhause ist dann kein angenehmer Ort mehr und kann zu Schlafstörungen führen.
Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten, denn dadurch wird Ihr Gehirn dem Körper mitteilen, dass es Zeit für den Schlaf ist. Ignorieren Sie Ihr Schlafverhalten nicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie launisch sind und schlaflose Nächte haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was die Ursache für Ihre Schlafprobleme ist.
