Einfache Wege zur täglichen Stärkung des Gehirns

Das Konzept der „Stärkung des Gehirns“ kann abstrakt und schwer zu fassen sein. Aber wir vergessen, dass das Gehirn ein Muskel ist, genau wie alle anderen Muskeln in unserem Körper. Und genau wie diese muss auch das Gehirn regelmäßig trainiert werden, um fit und gesund zu bleiben.

Warum sollte das Gehirn gestärkt werden?

Forscher und Wissenschaftler suchen fieberhaft nach Möglichkeiten, den kognitiven Abbau zu verhindern. Zu diesem Abbau kommt es normalerweise, wenn die Nervenbahnen im Gehirn ungenutzt bleiben und sich schließlich verschlechtern. Dieser Abbau kann in Verbindung mit dem Älterwerden zur Entwicklung von Krankheiten wie Demenz und Alzheimer beitragen. Mit anderen Worten: Wenn man das Gehirn nicht benutzt, verliert man es.

Regelmäßiges Gehirntraining hilft bei der Bildung neuer Nervenbahnen und Verbindungen zwischen den Synapsen. Die regelmäßige Nutzung dieser Bahnen beugt deren Abbau vor. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn aktiv halten können.

Fordern Sie sich selbst heraus

Es gibt eine Vielzahl von Rätseln und Knobelaufgaben, aus denen Sie wählen können. Diese können von Kreuzworträtseln bis hin zu Sudoku, Rätseln oder sogar Quizfragen reichen. Achten Sie nur darauf, dass der Schwierigkeitsgrad so hoch ist, dass Sie wirklich nachdenken müssen, bevor Sie zu einer Lösung kommen. Wenn Sie die Aufgabe mit Leichtigkeit bewältigen, suchen Sie sich eine Version mit einem höheren Schwierigkeitsgrad.

Regelmäßig trainieren

Hier kommt das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist ins Spiel. Ihre körperliche Fitness und Ihre geistige Fitness sind miteinander verbunden. Tägliche körperliche Betätigung erfordert motorische Fähigkeiten und schult die Hand-Augen-Koordination. Bei beiden Aufgaben muss Ihr Gehirn die Handlungen Ihres Körpers kontrollieren.

Lernen Sie etwas Neues

Wenn Sie ein neues Hobby oder eine neue Fertigkeit erlernen, kann dies dazu beitragen, neue synaptische Verbindungen zu bilden, da Ihr Gehirn neue Dinge lernt. Nehmen Sie ein Instrument in die Hand oder lernen Sie eine neue Sprache. Versuchen Sie, ein neues anspruchsvolles Musikstück zu lernen. Zwingen Sie Ihr Gehirn, Dinge zu tun, an die es nicht gewöhnt ist. Dies ist der Schlüssel zur Bildung neuer Bahnen und Assoziationen in Ihrem Gehirn.

Meditieren Sie

Ihr Gehirn arbeitet ständig, denkt an Aufgabenlisten, Logistik und die Bewältigung von Stress und Ängsten. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Geist zu befreien. Sie können eine einfache Meditation praktizieren oder Yoga- und Atemübungen ausprobieren. Wenn Sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können, hilft es, eine Zeit lang zu meditieren, um sich wieder auf die Aufgabe zu konzentrieren.

Genügend Schlaf

Damit meinen wir eine gute Schlafqualität! Jeder Schlafzyklus trägt in irgendeiner Weise zum Lernen und zur Gedächtnisbildung bei. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist Ihre Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Dadurch wird es schwieriger, neue Informationen aufzunehmen und sie im Gedächtnis zu behalten. Während des Schlafzyklus werden die neuronalen Verbindungen, die unsere Erinnerungen bilden, gefestigt. Mit anderen Worten: Je besser die Schlafqualität, desto besser können Sie sich Informationen merken und bei Bedarf abrufen.

Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich

Omega-3-Fettsäuren scheinen wichtig für das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnleistung zu sein. Sie haben möglicherweise eine schützende Wirkung auf die Gehirnfunktion, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, einen gewissen Grad des kognitiven Verfalls zu verhindern. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören:

fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch.
Leinsamen.
grünes, blattreiches Gemüse
Walnüsse.
Kürbiskerne.

Seien Sie sozial

Studien haben gezeigt, dass das Gedächtnis umso langsamer abnimmt, je geselliger man ist. Obwohl die Mechanismen nicht klar sind, haben Forscher herausgefunden, dass soziales Engagement gut für das Gedächtnis sein kann.

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum

Ein Glas Rotwein pro Tag gilt als gesundheitsfördernd, aber mehr als das ist vielleicht nicht die klügste Entscheidung, die man treffen kann. Längerer, übermäßiger Alkoholkonsum wird mit schweren und anhaltenden Hirnschäden in Verbindung gebracht. Die meisten Alkoholiker leiden an einem Mangel an Thiamin, einem wichtigen Nährstoff für die Gehirnfunktion.

Schließen Sie sich einer Lesegruppe an

Ja, auch das Lesen allein regt den Geist an, aber eine Lesegruppe hält Sie auf Trab. Im Zeitalter von Smartphones und Tablets fällt es Ihnen vielleicht schwer, einen Roman in die Hand zu nehmen und dabei zu bleiben. In einer organisierten Lesegruppe ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre übliche Leseliste erweitern und geselliger werden. Fragen sind ein wichtiger Aspekt von Lesegruppen. Das bedeutet, dass Ihre analytischen Fähigkeiten und Ihr Erinnerungsvermögen gründlicher trainiert werden als in einem Szenario, in dem Sie allein ein Buch in die Hand nehmen, es zu Ende lesen (falls Sie das überhaupt jemals tun) und dann weiterziehen.

Wenn es um den menschlichen Körper geht, könnte man argumentieren, dass das Gehirn eines der wertvollsten Güter ist. Schützen Sie es durch regelmäßige Aktivität vor Verfall und Verschlechterung.