Einfache Möglichkeiten, um übermäßige Müdigkeit zu lindern
Müdigkeit ist ein Teil des Rattenrennens, an dem wir alle in der heutigen Welt beteiligt sind. Meistens wird eine tiefe und lang anhaltende Müdigkeit von uns aufgrund unserer vollen Terminkalender nicht erkannt. Müdigkeit wird meist sowohl durch äußeren Druck als auch durch unsere inneren Antriebe verursacht. Wir drücken das ganze Jahr über auf das Gaspedal unseres Körpers, um unsere Pflichten zu erfüllen, aber das hat bestimmte Konsequenzen.
Ein tiefes Gefühl der Müdigkeit ist oft das Ergebnis eines Phänomens, das als Dysfunktion der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achsen-Dysfunktion oder HPA-Achsen-Dysregulation) bezeichnet wird. Die HPA-Achsen-Dysfunktion ist in medizinischen Studien anerkannt und wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, zu denen auch Fettleibigkeit und schwere Depressionen gehören.
Was genau ist eine HPA-Achsen-Dysfunktion?
Eine HPA-Achsen-Dysfunktion ist die Art und Weise, wie der Körper auf subtile Weise auf Stress reagiert. Das HPA-System ist strategisch an der Verlangsamung der Stressreaktion der Nebennieren beteiligt. Die moderne Lebensweise hat dazu geführt, dass viele von uns einen chronischen Stresszustand wahrnehmen, der sich auch auf unsere hormonellen Funktionen auswirkt. Wenn die HPA-Achse dem Körper ein negatives Feedback gibt, kann der Körper die begrenzte Energiemenge, die ihm noch zur Verfügung steht, besser nutzen. Eine Dysregulation der HPA-Achse wird zwar durch akuten Stress ausgelöst, aber auch eine Reihe von Traumata, Krankheiten und bestimmte Infektionen können zu diesem Phänomen führen.
Zu den Anzeichen einer HPA-Achsen-Dysfunktion gehören ein Gefühl der Unruhe beim Aufwachen, gedrückte Stimmung, Hirnnebel, geringe Stressresistenz, Intoleranz gegenüber Kälte, und der Körper wird anfälliger für Infektionen. Weitere Symptome sind niedriger Blutzucker, niedriger Blutdruck, Verdauungsprobleme, Schwindel beim schnellen Stehen und Heißhunger auf Zucker und Koffein. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie diese Symptome über einen längeren Zeitraum hinweg bemerken. Sie können auch Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie solche Anzeichen und Symptome bemerken, um das Gefühl der tiefen Müdigkeit und des chronischen Stresses zu verringern.
Einfache Tipps, die Sie zu Hause befolgen können, um sich von Müdigkeit zu erholen
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erfahren, die Sie befolgen müssen, wenn Sie eine Phase von chronischem Stress und tiefer Müdigkeit durchmachen.
1. Genügend Ruhe
Ruhe stellt die Körperfunktionen unglaublich gut wieder her. Zeit in Ruhe und Entspannung zu verbringen, kann energetisierend und wunderbar für den Körper sein. Es ist wichtig, dass Sie eine gute Schlafqualität als Priorität betrachten und genügend Schlaf bekommen. Verbringen Sie am Abend Zeit mit Freunden und nehmen Sie an guten, fröhlichen Gesprächen teil. Versuchen Sie auch, das Licht am Abend so früh wie möglich auszuschalten, da eine Begrenzung der künstlichen Beleuchtung die Produktion von natürlichem Melatonin fördert und einen tiefen, langen Schlaf begünstigt.
2. Begrüßen Sie die Morgensonne
Die Exposition gegenüber natürlichem Licht hilft bei der Regulierung des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen Ihre Augen dem Sonnenlicht aussetzen, wird Ihr Körper den ganzen Tag über mehr Energie haben. Die Exposition gegenüber natürlichem Licht trägt auch zu einer höheren Melatoninproduktion am Abend bei, die für einen tiefen Schlaf erforderlich ist. Die Sonneneinstrahlung regt die Produktion von Vitamin D in der Haut an und reguliert außerdem verschiedene Hormonfunktionen.
3. Ausreichend Sport treiben
Bewegung ist sicherlich der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit. Aber Müdigkeit kann das Gleichgewicht Ihres Körpers gefährden, wenn Sie sich zu viel bewegen. Trainieren Sie nicht länger als 45 Minuten, wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden. Ersetzen Sie anstrengende Trainingseinheiten durch sanftere Aktivitäten wie Spazierengehen, Stretching und Yoga. Achten Sie darauf, dass Sie sich nach dem Sport täglich ausreichend ausruhen.
4. Essen Sie nahrhafte und wärmende Lebensmittel
Wenn Sie rohe und kalte Lebensmittel essen, hat Ihr Verdauungssystem Schwierigkeiten, diese zu verdauen, während Sie sich von der Müdigkeit erholen. Essen Sie stattdessen gekochte Lebensmittel, die wärmend und nährstoffreich sind. Sie entlasten das Verdauungssystem, und Ihr Körper wird mit thermodynamischer Energie versorgt. Das Essen und Trinken von wärmenden Lebensmitteln hilft dem Körper außerdem, seine Energiesysteme aufzubauen.
5. Essen Sie natürliche Superfoods
Entscheiden Sie sich für unverarbeitete Vollwertkost und andere natürliche Supernahrungsmittel. Entscheiden Sie sich für braunen Reis, viel Obst und Gemüse und nehmen Sie Proteine und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Auf diese Weise versorgen Sie Ihren Körper mit lang anhaltender Energie, ohne dass der Blutzuckerspiegel schwankt. Eine nährstoffreiche Ernährung kann rohen Kakao, Meeresgemüse, Nüsse und Nussbutter, Bio-Organfleisch wie Leber, dunkles Fleisch rund um die Knochen und Mineralsalz enthalten. Menschen, die zu Schwindel, niedrigem Blutdruck und Heißhunger auf Koffein und Zucker neigen, können auch eine Prise Salz zu ihrer Ernährung hinzufügen.
Auch wenn es den Anschein hat, dass eine gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe und Schlaf nur einfache Mittel gegen Müdigkeit sind, so sind dies doch Änderungen, die Sie in Ihren Lebensstil einbauen können, um eine gesunde Grundlage für Ihre Gesundheit und einen effektiv arbeitenden Körper zu schaffen. Dies schafft genügend Raum für den Körper, um mit der Heilung zu beginnen, und hilft Ihnen, auch von anderen Therapien ausreichend zu profitieren.
