Einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Akne bei Erwachsenen zu kontrollieren

Wenn man erwachsen ist, gibt es nichts Schrecklicheres als Akne, die nicht aufhören will. Es ist wie ein Rückblick auf Ihre Teenagerzeit! Doch Akne im Erwachsenenalter ist sehr real und beschert Ihnen einen unglücklichen Spaziergang in die Vergangenheit. Aber warum tritt sie auf? Und gibt es Möglichkeiten, sie zu stoppen?

Für überraschend viele Frauen sind das Fragen, die ihnen ständig im Kopf herumschwirren. Akne bei Erwachsenen betrifft 45 % der Frauen zwischen 21 und 30 Jahren, 26 % der 31- bis 40-Jährigen und 12 % der Frauen zwischen 41 und 50 Jahren. Entzündliche Ausbrüche treten häufiger bei jüngeren Frauen auf, während die komedonale Akne ältere Frauen betrifft und sich durch die Verstopfung der Haarfollikel entwickelt. Unabhängig von Ihrem Alter ist Akne bei Erwachsenen immer noch ein Problem.

Was sind die Ursachen für Akne bei Erwachsenen?

In den meisten Fällen ist ein hormonelles Ungleichgewicht die Ursache. Im Vergleich zu Männern sind Frauen häufiger von Hormonschwankungen betroffen, vor allem um die Zeit des Monats herum. Auch die Familiengeschichte kann eine Rolle spielen.

Haben Sie nach dem Ausprobieren eines neuen Kosmetikprodukts oder Medikaments Ausbrüche bekommen? Hören Sie sofort damit auf, und Ihre Haut wird sich wahrscheinlich erholen.

Wenn Ihre Akne nicht auf ein bestimmtes Produkt zurückzuführen ist, helfen Ihnen die folgenden Ansätze.

Umgang mit Akne bei Erwachsenen

Vermeiden Sie Molkereiprodukte

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder Veganer sind, stehen Milchprodukte vielleicht schon auf der Liste der Lebensmittel, die Sie essen können. Aber wenn Sie Milchprodukte essen, sollten Sie sich das noch einmal überlegen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 erhöhen Milchprodukte den Spiegel von Hormonen, die Akne fördern.

Sie wissen bereits, dass Milch das Wachstum von Säugetierbabys unterstützt. Sie aktiviert wachstumsfördernde Proteine, die die Signalisierung des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) verstärken, der zufällig auch das wichtigste Wachstumshormon der Pubertät ist. Die Hauptaufgabe dieses Hormons ist die Steigerung der Zellaktivität, insbesondere in den Talgdrüsen. Das Ergebnis ist mehr Talg, also Öl, das wiederum Pickel auslöst. Auch die Aminosäuren in der Milch fördern diesen Prozess.

Es ist keine schlechte Idee, Milchprodukte zu vermeiden oder einzuschränken, um Akne bei Erwachsenen vorzubeugen. Bevorzugen Sie angereicherte Milch aus Mandeln oder Hafer und entscheiden Sie sich für milchfreie Produkte wie Cashewkäse oder Kokosnussjoghurt.

Vermeiden Sie raffinierte Körner

Gelegentliches Gebäck oder Weißbrot verursacht zwar keine Akne, aber eine Ernährung voller raffinierter Körner ist sicher nicht hilfreich. Die hohe glykämische Last reduziert die Bindungsproteine, die normalerweise IGF-1 kontrollieren. Dadurch steigt der IGF-1-Spiegel, und die Sexualhormone feiern eine Party. Das Ergebnis sind größere Talgdrüsen und damit mehr Talg. Eine koreanische Studie ergab sogar, dass eine niedrig glykämische Ernährung die Talgdrüsen schrumpfen lässt. Es lohnt sich also eindeutig, den Müll wegzulassen.

Tauschen Sie raffinierte Körner gegen Vollkornprodukte wie braunen Reis, Gerste und Hafer. Diese „guten“ Kohlenhydrate senken nicht nur das Risiko für Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme, sondern auch für Akne.

Verzichten Sie auf frittiertes Essen

Frittiertes Essen ist weder für Ihre Taille noch für Ihr Herz oder gar Ihre Haut eine gute Idee. Beim Frittieren von Lebensmitteln werden Nährstoffe zerstört und Kalorien hinzugefügt. Außerdem werden ungesättigte Fette abgebaut, wobei Transfette entstehen. Das Frittieren von Lebensmitteln ist auch für gesättigte Fette problematisch.

Leider führen sowohl Transfette als auch gesättigte Fette zu einer erhöhten IGF-1-Aktivität. Sogar die Entzündungsreaktion in den Hautfollikeln nimmt zu, was Ausbrüche wahrscheinlicher macht.

Wenn möglich, sollten Sie auf frittierte Lebensmittel wie Chicken Nuggets und Zwiebelringe verzichten. Essen Sie stattdessen gebackene, gedünstete und pochierte Speisen.

Stress kontrollieren

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber er kann Ihrem Körper zusetzen. Auch Ihre Haut ist da keine Ausnahme. Wenn sich Stress aufbaut, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dadurch können Entzündungen zunehmen und gedeihen, so dass sich bestehende Hautprobleme leicht verschlimmern können. Wenn sich Stress aufbaut, neigen Sie auch eher dazu, mehr Junkfood wie raffinierte Körner und frittierte Lebensmittel zu essen. Emotionales Essen ist eine sehr reale Angelegenheit. Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität, und Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Mit dem Rauchen aufhören

Es ist bekannt, dass Rauchen die körpereigenen Antioxidantienreserven verringert. Dadurch kann sich die Zusammensetzung des Talgs verändern, und zwar auf ungünstige Weise, was ein ideales Umfeld für postadoleszente Akne schafft. Außerdem nehmen die Hautdurchblutung und die Kollagensynthese ab. Rauchen erhöht auch die Entzündung im zentralen und peripheren Nervensystem, was wiederum die Immunzellen beeinträchtigt. Dies wiederum führt dazu, dass sich die Wundheilung verlangsamt und die Hautalterung beschleunigt.

Erwägen Sie auch die Verwendung natürlicher Heilmittel wie Teebaumöl, Sandelholzöl und Honig zur Behandlung von Akne bei Erwachsenen. Ihre antibakteriellen Eigenschaften bewirken Wunder bei Ihrer Akne, und das ganz ohne Chemikalien.

Wenn keines dieser Mittel hilft, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen, um eine Grunderkrankung wie das polyzystische Ovarsyndrom auszuschließen.