Einfache, aber wirksame Methoden zum Schutz Ihres Gedächtnisses

Das Gedächtnis ist ein so wichtiger Teil unserer Persönlichkeit. Die Schärfe Ihres Gedächtnisses steht in direktem Verhältnis zu der Art und Weise, wie Sie Ihr Gehirn nutzen. Das Alter ist ein entscheidender Faktor, wenn es um das Gedächtnis geht. Das Gedächtnis wird mit dem Alter schwächer, das können wir nicht leugnen. Aber wir können diesen Prozess definitiv verlangsamen. Ihr Gehirn ist ein Muskel, und wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper wird es durch Training stärker. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unser Gedächtnis zu schärfen, und einige davon haben wir im Folgenden aufgeführt.

Gönnen Sie sich ein Gehirntraining

Unser Gehirn wird schärfer, wenn es konstruktiv genutzt wird. Es gibt viele Spiele, Rätsel und mentale Übungen, die Ihr Gedächtnis schärfen können. Es ist bekannt, dass Gedächtnisübungen, bei denen der Schwerpunkt auf dem Wortschatz liegt, eine positive Wirkung auf unser Gedächtnis haben. Kreuzworträtsel, Sudoku, Scrabble usw. sind einige der Spiele, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gedächtnis zu schärfen. Geistige Übungen können die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das logische Denken bei älteren Menschen um 10 Jahre verbessern. Rufen Sie also ein paar Freunde zu sich oder spielen Sie mit Ihrem Partner einige Brettspiele, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Essen Sie Gehirnnahrung

Es ist sehr wichtig, dass Ihr Gehirn ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, damit es erfolgreich arbeiten kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichlich Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (z. B. Vollkornprodukte), gesunde Fettsäuren (z. B. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Nüsse usw.) und viele Antioxidantien enthält. Glukose ist die Hauptenergiequelle für unseren Körper und unser Gehirn. Wenn Sie also über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel abfällt. Das hilft Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, ständig mit Energie versorgt zu sein. Dadurch kann Ihr Gehirn viel besser funktionieren.

Bewegung hält Ihr Gehirn fit

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt für die Erhaltung eines gesunden Gehirns. Bewegung steigert die Ausdauer und verbessert die Blutzirkulation. Sie erhöht die Sauerstoffaufnahme in unserem Körper. Die erhöhte Sauerstoffmenge in unserem Blut verbessert unsere allgemeine Gesundheit. Sie können täglich zügig spazieren gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Leichtes Dehnen ist ebenfalls sehr gut für unsere Gesundheit. Studien zeigen, dass Cardio die weiße Substanz des Gehirns vergrößern und die Vernetzung der Neuronen im Gehirn verbessern kann.

Stressbewältigung

Stress ist ein großes Hindernis für ein gutes Gedächtnis. Stress kann viele Veränderungen in unserem Gehirn verursachen, die unserem Gehirn schaden können. Eine übermäßige Ausschüttung des Stresshormons Cortisol kann zu Gedächtnisstörungen führen. Der gesamte Körper beginnt auszuflippen, wenn man gestresst ist. Daher kann Stress dazu führen, dass Sie sich nur schwer an Dinge erinnern können. Deshalb neigt man oft dazu, kleine Dinge zu vergessen, wie z. B. den Fernseher auszuschalten oder die Schlüssel mitzunehmen, wenn man unter großem Stress steht. Stressbewältigung ist also sehr wichtig, wenn man sich ein gutes Gedächtnis bewahren will. Atemübungen können uns dabei helfen, unseren Stress zu kontrollieren. Yoga kann eine beruhigende Wirkung auf unsere Nerven haben.

Halten Sie Ihren Eisenspiegel hoch

Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der die Funktion der Neurotransmitter unterstützt, die für unser Gedächtnis verantwortlich sind. Der Körper kann empfindlich auf einen niedrigen Eisenspiegel reagieren. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit Eisenmangel in einem Gedächtnistest schlechter abschnitten als Frauen mit ausreichendem Eisenspiegel. Verzehren Sie also eisenhaltige Lebensmittel, um ein gesundes Gedächtnis zu gewährleisten.

Unnötiges Multitasking vermeiden

Multitasking ist eine großartige Fähigkeit, die wir besitzen. Setzen Sie diese Fähigkeit jedoch nur ein, wenn es absolut notwendig ist. Vermeiden Sie es, ein Buch zu lesen, während Sie die Nachrichten hören. Dadurch wird es für Sie schwierig, sich später an eines der Dinge zu erinnern, da Sie ihnen jeweils nur die Hälfte Ihrer Aufmerksamkeit widmen. Richten Sie also Ihre volle Aufmerksamkeit auf eine Sache, und Ihr Gehirn wird sich länger daran erinnern.

Achten Sie also auf diese einfachen Dinge, um ein scharfes Gedächtnis und eine gesunde kognitive Funktion zu gewährleisten.