Yogaterapi og meditation kan lindre lændesmerter

Lændesmerter er nok en af de mest ubehagelige, stædige og frustrerende lidelser. Det resulterer i en bunke smertestillende medicin og lægeregninger, ofte uden nogen eller meget lidt lindring. Heldigvis kan yogaterapi måske komme til undsætning.

Yogas voksende popularitet kan måles på de mange versioner af yoga, der er opstået. Der findes power yoga, hot yoga og endda øl yoga. Og yoga er kendt for at lindre stivhed i kroppen, stress, åndedrætsforstyrrelser og humørsvingninger. Disse fordele er grund nok til at forvente, at yoga også kan lindre lændesmerter, ikke sandt?

Hvad forårsager lændesmerter?

Lændesmerter involverer stivhed og nedsat bevægelse i lænden. Du kan også have svært ved at stå oprejst. Mens akutte lændesmerter kun varer nogle få dage til nogle få uger, kan kroniske rygsmerter vare i måneder eller længere.

Lændesmerter er den næstmest almindelige årsag til, at folk opsøger en læge. Smerterne rammer som regel, efter at du har løftet noget tungt. Det kan også ske, hvis du bevæger dig pludseligt eller sidder i én stilling for længe. Det skyldes, at disse handlinger forårsager pludselig skade på muskler og ledbånd. Andre ting, der kan forårsage smerter i lænden, er bl.a. disse:

Brud på rygsøjlen på grund af osteoporose
Kræft i rygsøjlen
Muskelkrampe
Diskusprolaps eller diskusprolaps
Iskias
Krumninger af rygsøjlen
Forstrækninger og revner
Gigttilstande
Problemer i forbindelse med graviditet

Smertestillende medicin og kirurgi kan hjælpe med at helbrede en lændesygdom. Men hvis du er ivrig efter alternative behandlingsformer, kan yogaterapi med meditation lindre rygsmerter, selv om forskningen stadig er ny, selv om den stadig er ny.

Hvad er yogaterapi?

Yoga er ret populært i verden med millioner af mennesker, der praktiserer det. Yogaterapi indebærer brugen af stillinger, åndedrætsteknikker og meditation til at helbrede mentale og fysiske lidelser. På det seneste har det også været effektivt til behandling af psykiatriske lidelser som depression, angst, posttraumatisk stress og skizofreni. Yoga kan endda være en effektiv behandling af afhængighed.

Andre lidelser, som yoga har berørt og lettet, omfatter reduktion af hjertesygdomme, fedme og blodtryk. Og nyere undersøgelser har kædet yogastillinger sammen med lindring af lændesmerter.

Yoga-stillinger og lindring af lændesmerter

Undersøgelser viser, at yoga, specielt Iyengar yoga, reducerer smerter og forbedrer funktionen i lænden. Iyengar yoga er en type langsom, kontrolleret yoga, hvor man bruger rekvisitter som blokke, tæpper, bænke og bælter til at hjælpe folk med at udføre stillingerne. Dette sikrer, at de har den rette fysiske tilpasning, der er nødvendig for at få det fulde udbytte af de forskellige stillinger, især hvis de er nye til yoga eller har visse fysiske begrænsninger. Dette skal dog gøres under vejledning af en professionel.

Regelmæssig yogapraksis anses for at have de samme virkninger som fysioterapi. Men hvis du gerne vil starte langsomt op, har en lille undersøgelse, der blev udført for nylig, kastet lys over muligheden for, at meditation kan lindre lændesmerter.

Meditation til lindring af lændesmerter

Selv om det er relativt nyt, når det kommer til forskning, forbedrer disse to sind og kropspraksis smerter og funktionelle begrænsninger forårsaget af lændesmerter ifølge en undersøgelse.

Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR): Denne praksis omfatter mindfulness-meditation, der kræver, at man fokuserer på og er opmærksom på indre oplevelser, såsom kropslige fornemmelser, følelser, tanker og minder. Det indebærer også, at man skal observere disse oplevelser uden at dømme dem.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er en form for psykoterapi, der træner personer i at ændre specifikke tanker og adfærd.

Der var 342 deltagere i undersøgelsen, mellem 20 og 70 år, som havde haft rygsmerter i mere end 3 måneder uden nogen specifik årsag. I to separate grupper deltog deltagerne i 2 timers sessioner af MBSR og CBT over 8 uger. Efter 6 måneder var der større forbedringer i funktionel bevægelse og smertehåndtering hos 61 % af deltagerne i MBSR-gruppen og 58 % af deltagerne i CBT-gruppen. Efter 1 år viste begge behandlinger moderate fordele. En nem måde at komme i gang med meditation på er at starte langsomt op under vejledning af en professionel.

Selv om yogaterapi kan være meget effektiv, når det gælder lændesmerter, er det vigtigt at vide, at professionel vejledning er ekstremt vigtig for at undgå skader. Det er også afgørende, at man kun prøver alternativ terapi som yoga og meditation i tillæg til konventionel behandling for at opnå de bedste resultater.