Videnskabeligt støttede tips til at hjælpe dig med at leve længere

Livet er en vild tur. Hvorfor ikke nyde det så meget som muligt? Med de rigtige vaner kan du få mest muligt ud af dine gyldne år – og du kan føle dig godt tilpas, mens du gør det. Det er aldrig for tidligt eller for sent at begynde. Jo før du tager disse vaner til dig, jo bedre virkning vil de have. Men selv hvis du allerede er i de “gyldne år”, er der ingen forfaldsdato for at behandle din krop godt. Her er vaner, der ifølge videnskaben vil øge levetiden.

Vaner, der forlænger din levetid

Spis plantebaseret protein

Nyd animalsk protein med måde. Et større forbrug af plantebaserede kilder er forbundet med en 30 procent lavere risiko for hjertesygdomme, som er den hyppigste dødsårsag. Lækre muligheder omfatter nødder, soja, quinoa og fuldkorn.

Undgå sodavand

Det er ingen hemmelighed, at sukkersødede drikkevarer ikke er det bedste valg. Det kan øge risikoen for metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Tilsammen er disse tilstande en perfekt opsætning til et kort liv.

Drik vand

Gå efter vand i stedet for alle andre drikkevarer. Ved at holde dig hydreret vil kroppens væskespændinger forblive afbalancerede, da hver eneste celle har brug for væske for at fungere. Desuden er det at drikke rent vand forbundet med lavere energiindtag og vægtkontrol. Dette er et must for at forebygge fedme og kroniske sygdomme.

Find måder at lindre stress på

Selv om en lille smule stress i livet er normalt, vil det barbere år af dit liv, hvis du lader det ophobes. Kronisk stress reducerer faktisk niveauerne af klotho, et hormon, der styrer aldringsprocessen. Det spiller også en rolle for hjernefunktionen og kroppens sundhed.

Gør stressbekæmpelse til en prioritet. Gør det gennem yoga, meditation eller aktiviteter, som du elsker. Hvis livet føles for travlt, kan du afsætte særlig “mig”-tid. Din levetid afhænger af det.

Få nok søvn

I en kultur, hvor der kun arbejdes og ikke leges, er det almindeligt at få lidt eller ingen hvile. Dette er desværre en vigtig forudsigelse for døden. Voksne har brug for mindst 7 timers søvn om natten. Det skyldes, at kroppen reparerer sig selv under søvnen og holder den sund. Men husk, at det ikke er bedre at få for meget søvn. Det kan også føre til tidlig død!

Bevæg dig

Vi ved alle, at motion er godt for kroppen, men du behøver ikke løbe et maraton. Hver dag kan man mindske risikoen for dødelighed ved at erstatte blot 30 minutters stillesiddende tid med let aktivitet. Selv en rask gåtur rundt i nabolaget er nok.

Er du ikke vild med at gå? Leg med dine børn, dans rundt, eller inviter en ven og fest lige derhjemme. Der er så mange måder at gøre motion igen sjov på.

Hjælp andre

Jo mere du giver, jo mere vil du leve. Det er i hvert fald hvad en undersøgelse siger! Sammenlignet med at modtage social støtte har det at give social støtte en ønskværdig effekt på levetiden. Overvej at arbejde frivilligt i et suppekøkken, et dyreinternat eller et lokalcenter. Det vil i høj grad bidrage til din følelse af formål.

Bevar sunde venskaber

Relationer er en af de største forudsigere af dødelighed. Heldigvis er det ret nemt at ændre. Tag dig tid til at skabe kontakt med de mennesker, der er omkring dig. Hvis du er indadvendt, er det måske sværere. Så fokuser på ting, som du elsker. Internettet er en vidunderlig kilde til at finde lokale møder med ligesindede mennesker.

Betragt dig selv som ung

Selvopfattelse er mere magtfuld, end du tror. Når ældre voksne føler sig yngre, end de faktisk er, har de en tendens til at leve længere. Så i stedet for at betragte dig selv som “gammel”, så lev lidt og bliv ung i hjertet. Lad ikke alderen holde dig tilbage. Vil du prøve noget anderledes? Så giv det et forsøg. Det er aldrig for sent at skabe nye oplevelser.

Vær positiv

Selv om det er lettere sagt end gjort, har det sine fordele at se det positive i øjnene. Optimisme sænker risikoen for tidlig død, sandsynligvis gennem sin virkning på stress. Det er endnu en grund til at bevare positive venskaber, hobbyer og aktiviteter.

Hav sex oftere

Hvis du ønsker at være seksuelt aktiv, så omfavn det. Personer, der har flere orgasmer, har 50 procent lavere risiko for at dø tidligt. Som en ekstra bonus vil det også bidrage til stressaflastning og fysisk aktivitet.

Disse handlinger skal løbende praktiseres. At gøre det en eller to gange vil ikke gøre nogen forskel! Se i stedet på disse vaner som en livsstil og ikke som en tjekliste.