Vaner, der kan hjælpe dig med at trække vejret bedre, hvis du har KOL

Det kan være svært at trække vejret hver gang, især hvis du lever med en tilstand som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Din hverdag kan tage et slag, når du konstant skal kæmpe med at trække vejret. Åndenød kan gøre selv de simpleste gøremål svære at udføre. Der findes ingen kendt kur mod denne tilstand, men du kan indarbejde nogle få vaner i dit liv for at gøre denne tilstand lettere at leve med.

Lev et simpelt liv

Når du lever med en vanskelig tilstand som KOL, er det bedste at gøre at skære alle de unødvendige kompleksiteter væk. Vælg et simpelt liv. Og det kan du opnå ved at styre dit liv bedre. Planlæg alle dine gøremål på forhånd, og spred dem over en uge. På den måde kan du klare alle dine gøremål uden at stresse dig selv. Du kan lave enkle måltider, der kræver mindre energi at lave. Og hvis du føler dig stærk og planlægger at tilberede et overdådigt måltid, så gem noget til senere brug. Før du begynder at arbejde på en opgave, skal du analysere alle dens trin og bruge smart udførelse for at få den udført. Hvis du begynder at opleve åndenød, så tag en pause og genvind dine kræfter, før du går i gang igen.

Træn moderat

Motion kan virke kontraproduktivt, hvis du har KOL og tilhørende symptomer som åndenød. Men det kan have en helbredende effekt på dine lunger og muskler. Det kan styrke musklerne, hvilket vil gøre det muligt for dig at bruge mere ilt. Gang og cykling er to gode øvelser, der kan holde dig i god form, både indeni og udenpå. Udstrækning og træning med lette vægte kan også hjælpe dig med at styrke dig indefra.

Øv dig i åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan i høj grad hjælpe med at lindre symptomerne på denne tilstand. Det har vist sig, at åndedræt med sammenbidte læber, hvor du skal ånde ud med lukkede læber, er meget effektivt. Diaphragmatisk vejrtrækning er en anden teknik, der anbefales til personer, der lever med KOL, men det har vist sig at være kontraproduktivt i nogle tilfælde. Så det rigtige er at rådføre sig med din læge og finde ud af en teknik, der fungerer bedst for dig.

Lær måder at rydde dine lunger på

Ophobning af slim i brystet er en af grundene til, at du føler dig åndeløs. Så du skal tage forholdsregler for at sikre, at dine lunger bliver rene. Tilstedeværelsen af slim i lungerne reducerer deres evne til at behandle ilt og skaber dermed en følelse af åndenød. Ifølge lungelæge og formand for National Lung Health Education Program, Dr. Brian W. Carlin, bør du holde dig hydreret og bruge ordineret medicin for at hjælpe dig selv til at blive slimfri. Postural dræning og brystfysioterapi teknikker som forceret ekspiratorisk teknik har vist sig at være effektive til at fjerne slim fra lungerne hos KOL-patienter. Men du bør rådføre dig med din læge, før du vælger en teknik.

Lær at slappe af

Dette er en anden vigtig færdighed, som du bør fokusere på at opnå. Angst og stress kan kun gøre tingene værre for dig, når du får et lungeanfald. Åndenød er et symptom, der er almindeligt for både angst og KOL. Så det vil være svært for dig at kontrollere det, hvis du ikke lærer at slappe af selv. Du kan prøve yoga, meditation, åndedrætsøvelser og afslapnings-cd’er for at berolige dig selv. Hvis du kan mestre teknikken til at slappe af selv, kan du virkelig genoprette dig selv til din normale tilstand.

Uddan dig og forbered dig

Selvomsorg er meget vigtig, hvis du ønsker at leve et normalt og sundt liv uanset den tilstand, du har med at gøre. Og den bedste måde at gøre det på er at kombinere uddannelse, rehabilitering og regelmæssige helbredstjek. Du kan lære så meget som muligt om din tilstand, men sørg for ikke at kaste dig selv ned i en afgrund af sorg, mens du gør det. Du skal huske, at formålet med din forskning er at tage bedre vare på dig selv. Så læs alt, men med en følelse af objektivitet. Du kan tilmelde dig selv til lungerehabiliteringsprogrammer for at lære mere om din tilstand og måder at håndtere den bedre på. Forbered dig, da forberedelse kan hjælpe dig med at håndtere situationer bedre.

Giv dig selv nok hvile

Accepter de begrænsninger, der følger med denne tilstand, og giv dig selv lov til at hvile dig, når det er nødvendigt. Spis sund mad, men spis mindre måltider i løbet af dagen for at få en bedre fordøjelse, da gasophobning i maven kan lægge pres på dine lunger. Du bør også holde dig helt væk fra røg, selv om det er passiv rygning. Pas godt på dig selv, og du vil kunne leve et sundt og lykkeligt liv.

Indarbejd disse ændringer i dit liv, og forhåbentlig vil de medføre en positiv ændring i dit liv.