Usunde vaner for dine knogler, som det er bedre at undgå

Det skal du ikke være bange for, men dine knogler er vigtige. Forestil dig en krop uden dem! Den ville mildest talt være slap og skrøbelig. Knoglerne beskytter organer som hjertet, hjernen og lungerne. De gør det også muligt for dig at gå rundt og gribe efter genstande. Uden sunde knogler vil hverdagsaktiviteter være lidt vanskelige. Så hvad gør du for at passe på dem?

Daglige vaner betyder mere, end du tror. Hvis du ikke er forsigtig, vil risikoen for knogleproblemer stige. Et vigtigt eksempel er osteoporose, en invaliderende sygdom, der rammer 10 procent af verdens befolkning. Kvinder har en større risiko, især i overgangsalderen. Faktisk lider 30 procent af kvinder i overgangsalderen af osteoporose.

Men som de fleste sygdomme opstår knogleproblemer ikke fra den ene dag til den anden. De udvikler sig stille og roligt over tid. Desuden stopper knoglevæksten i 30-årsalderen og begynder derefter at forringes.

Det er her, du kommer ind i billedet. Ved at undgå visse vaner er det muligt at bremse denne forringelse ved at undgå visse vaner. Her er, hvad du bør holde op med at gøre for at få sunde og glade knogler.

Drikke sødede drikkevarer

Sødede drikkevarer er ikke kun dårligt for din talje. Det har et højt indhold af fosfor, et mineral, der nedsætter blodets indhold af calcium. Fosfor fremkalder også udskillelsen af knoglevækstceller, hvilket så reducerer D-vitamin, et vigtigt næringsstof for knoglesundheden.

Koffein forstyrrer også calciumoptagelsen og -udskillelsen. Desuden forstyrrer alt det sukker mineralbalancen. Det forklarer, hvorfor sødede drikkevarer er forbundet med hoftebrud hos postmenopausale kvinder. Det er på tide at droppe de brusende og sødede drikkevarer.

Drikke for meget kaffe

Med måde er kaffe ikke den værste drik derude. Denne antioxidantrige drik øger fokus, motivation og opmærksomhed. Den kan endda forbrænde kalorier og nedbryde fedtceller. Høje doser af koffein kan dog være skadelige for dine knogler.

Igen, koffein hæmmer calciumoptagelsen. Effekten er endnu værre for ældre kvinder, så husk det, når du bliver ældre.

Sidder rundt hele dagen

En inaktiv livsstil vil kun skade dine knogler. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder ved en computer, som de fleste gør i dag. Og selv om motion i ungdomsårene har den største effekt, er det aldrig for sent at få sved på panden.

I de senere årtier af livet kan fysisk aktivitet bremse knogletabet. Det er også forbundet med en lavere risiko for brud. For at opnå de bedste resultater skal du fokusere på vægtbærende øvelser som rask gang og styrketræning med vægte.

Rygning af cigaretter

Rygning skader ikke kun dit hjerte, dine lunger og din hals. Det skader også knoglerne, ifølge International Journal of Epidemiology. Undersøgelser har vist, at det reducerer knogletætheden, en proces, der allerede sker med alderdommen. Tilsammen er det en opskrift på problemer.

Virkningerne er endnu værre hos kvinder. Efter rygestop er risikoen for knoglebrud fortsat hos kvinder. Mænd derimod oplever et fald i risikoen efter 5 år.

Brug af høje hæle

Ud over risikoen for at snuble og glide er høje hæle dine knoglers værste fjende. De forstyrrer kroppens naturlige form, fordi leddene og musklerne ikke kan justere sig korrekt. Fødderne, anklerne og benene har intet andet valg end at absorbere en masse stød.

Med tiden bliver knoglerne svækket af den gentagne belastning. Risikoen for leddegeneration, knæartrose og generelt svage knogler vil stige voldsomt. Underkroppen vil også have meget ondt, hvilket gør det ubehageligt at motionere og gå rundt.