Usunde vaner, der gør dig syg og tyk

En sund kost og moderat motion – det er måske din opfattelse af en produktiv livsstil. Ja, det er en vigtig del af den. Men du har brug for meget mere end det for at opretholde en sund livsstil. Nogle af de små ting, du gør i dit daglige liv, kan ødelægge dit helbred i det lange løb. Du er måske ikke klar over den skadelige virkning af disse vaner. Her er et par af dem, der gør dig syg og fed.

Du sover ikke godt

Dit travle skema tvinger dig til at udvikle et sporadisk søvnmønster. En person med søvnmangel har et svækket immunsystem. Effekten af søvnmangel afspejler den samme type umiddelbare reaktion, som ses, når man udsættes for stress. Kort søvnvarighed og dårlig søvnkvalitet er nye risikofaktorer for udvikling af fedme. Over tid kan fedme føre til mange andre kroniske sygdomme.

Du springer måltiderne over

Dit stofskifte får et knæk med denne vane. I sidste ende vil din uregelmæssige spiseplan gøre dig fed. Giv dit stofskifte et boost ved at spise morgenmad, frokost og aftensmad til tiden. Og pas på dit kalorieindtag.

Du følger en diæt uden ekspertrådgivning

Har du en tendens til at følge den nye trendy slankekur? Uden at lytte til en ekspert er det ikke klogt at følge en hvilken som helst diæt. Selv om det er en paleo- eller low-carb-kur, er det ikke en god idé at forbyde en hel fødevaregruppe fra din menu. Hvis du ikke formår at opretholde en balance i din kost, kan der hurtigt opstå ernæringsmæssige mangler. Som en del af at spise sundt kan du også have en tendens til at undgå alt fedt, også det sunde fedt. Fedtstoffer som hørfrø og nødder hjælper dig med at holde dig sund. Derfor skal du moderere din kost og søge råd hos eksperter.

Du gumler altid på usunde snacks

Din talje vil takke dig, hvis du afholder dig fra usunde snacks. Hav sunde snacks som mandler eller lidt frugt liggende ved skrivebordet. Disse sunde valg vil have en positiv effekt på dig og hæve dit energiniveau. Derudover skal du sparke dine usunde yndlingsfødevarer ud af huset. Undgå at have dine trigger-madvarer som cookies, chips eller andre ting i køkkenet.

Du kan ikke lide økologisk

Er du ikke træt af at indtage giftstoffer eller pesticider fra konventionelt dyrkede produkter? Økologiske fødevarer er velsignet med flere gavnlige næringsstoffer og indeholder færre pesticider. For at give din krop næringsstoffer af høj kvalitet skal du begynde at spise økologisk frugt og grønt.

Du tror ikke på mangeltilstande

Hvis du tror, at mangeltilstande er forbeholdt børn og underudviklede lande, tager du fejl. Ernæringsmæssige mangler kan også forekomme hos dig. Mange mennesker er ikke opmærksomme på disse mangler, som kan have alvorlige konsekvenser. Jernmangel kan føre til anæmi, og mangel på D-vitamin kan påvirke din knoglesundhed. Din krop giver dig normalt tegn og symptomer, når du er i underskud af disse næringsstoffer. Nogle gange er du måske ikke i stand til at forstå tegnene. Så bliv testet for disse mangler ofte.

Du spiser for hurtigt

Når du spiser din morgenmad/frokost hurtigt, er det sådan, du finder ekstra tid til dit arbejde. Træn dig selv i at stoppe denne vane. Ellers kan det ødelægge dine forsøg på at tabe dig. Når du spiser hurtigt, giver du ikke din mave tid til at forstå, at du er mæt. Ifølge en undersøgelse fra University of Rhode Island spiste de, der spiste langsomt, 1/3 mindre end de, der spiste hurtigt.

Ingen stressaflastningstaktik til dig

Har du en vane, der hjælper dig med at slappe af efter arbejde? Hvis du ikke slapper af efter en stressende dag, vil det øge dit kortisolniveau. Når du er stresset, bliver dit immunforsvar svækket, og du er mere modtagelig for at blive syg. Som du ved, er det aldrig gode nyheder. Udvikl en vane, der kan være en stressbuster for dig. Yoga, meditation eller musik – vælg noget, der passer dig godt. Desuden bør du sige farvel til din vane med at blive sent på arbejde. At forlade kontoret sent vil forsinke din mad og vigtigst af alt, din søvn.

Du sidder for meget ned

At sidde er det nye at ryge – du har måske hørt denne advarsel. Dit stillesiddende job kræver måske, at du sidder ned og arbejder. Men du skal udvikle en vane for at bryde det kontinuerlige siddemønster. En gåtur på to minutter hver time vil være gavnlig. Eller sørg for at stå op og arbejde i et stykke tid.