Ubehagelige bivirkninger ved pre-workout kosttilskud

Vi ved alle, at motion er vigtigt. Men det kan være svært at finde energien. Det er endnu sværere efter en lang dag på arbejdet.

Så måske overvejer du at tage kosttilskud før træning. Disse drikke og pulvere er designet til at hjælpe dig med at komme igennem en træning. Det virker nemt nok, ikke?

Det er det ikke nødvendigvis. Pre-workout kosttilskud kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Før du tager dem, bør du lære om disse fem bivirkninger ved pre-workout kosttilskud.

Søvnproblemer

Pre-workout-kosttilskud giver dig et skud energi. Det kan du takke koffeinen for!

Ja, det giver brændstof til træningen. Men det kan også ødelægge din søvn. Koffein virker ved at blokere adenosin, et kemisk stof i hjernen, som gør dig søvnig, når det binder sig til receptorer.

Da koffein ligner adenosin, kan receptorerne ikke se forskel. Ophobningen af adenosin holder dig lysvågen. Det hjælper måske i øjeblikket, men denne bivirkning kan fortsætte efter træning.

Hvis det er tilfældet, vil det forstyrre din døgnrytme og dit søvnmønster. Det bliver svært at få søvn af god kvalitet.

Fordøjelsesproblemer

Koffeinen i pre-workout kosttilskud vil også påvirke din fordøjelse. Det stimulerer tyktarmen, hvilket kan efterligne ubehagelige symptomer på irritabel tyktarm. Og hvis du har tendens til sure opstød, kan koffein gøre det værre.

Desuden indeholder mange pre-workout-drikke og -pulvere urter. Hvis din mave ikke er enig, kan du få diarré eller luft i maven.

Hovedpine

Føles det, som om dit hoved er ved at dele sig i to? Det kan være arginin, som er en almindelig ingrediens i pre-workout-kosttilskud.

Denne aminosyre er kendt for at åbne blodkarrene. Den kan endda reducere blodtrykket! Normalt er det en positiv bivirkning, men det kan udløse migræne, hvis du har tendens til hovedpine.

Faktisk er høje niveauer af arginin forbundet med kronisk daglig hovedpine. Hvis du ofte har hovedpine, skal du finde et andet kosttilskud eller helt holde op med at tage det.

Prikkende fornemmelser

B-vitaminer hjælper kroppen med at lave energi. Ikke underligt, at de ofte bruges i pre-workout-kosttilskud. Virksomheder kan nemt reklamere for en tilsyneladende sikker og naturlig ingrediens.

Desværre kan det give snurren, hvis man tager for meget. Det skyldes, at B-vitaminer som niacin og B6-vitamin kontrollerer nervesystemet. Et højt indtag fra pre-workout kosttilskud kan føre til mærkelig prikken.

Rødmende hud

Hvis dit pre-workout-kosttilskud indeholder niacin, kan du få rødmende hud. Denne bivirkning kaldes “niacin flush”. Din hud kan se rød ud og føles, som om den brænder.

I store mængder aktiverer niacin inflammatoriske fedtsyrer kaldet prostaglandiner. De blusser op i kapillærerne, hvilket udvider blodkarrene i huden.

For at undgå disse negative bivirkninger skal du overveje mere naturlige tilgange. Få nok søvn til at genoplade din krop. Øv dig i stresshåndtering, og varm altid op før træning.