Typer af stress og hvordan de kan påvirke din vægt

Når man tænker på stress, tænker man først på det mentale pres, der ligger i at skulle håndtere de problemer, der generer en. Stress påvirker din krop og dit sind og dermed dit arbejdsliv og på anden måde. For at gøre tingene endnu værre, påvirker stress i høj grad din vægt!

Stressfaktorer som manglende søvn, kalorierig mad, forurening og negative situationer kan påvirke kroppens fedtforbrændingsmekanisme og føre til vægtøgning, uanset hvor meget du træner eller spiser. Hvis du vil holde stress på afstand og holde dig selv i form og sund, skal du kende til disse 6 typer stress og vide, hvordan du håndterer dem.

Psykologisk stress

Visse situationer fører til mental belastning, som kan fremkalde følelser som frustration, angst, vrede eller tristhed. Disse reaktioner dukker op, når du føler, at du ikke er i stand til at håndtere en situation, som f.eks. en elsket persons død eller en økonomisk krise.

Negative følelser kan trække dig ned og reducere dit energiniveau. For at hjælpe dig med at håndtere den stressende situation frigiver din krop kortisol, stresshormonet. Med stigningen i kortisolniveauet stiger din appetit, din krops evne til at forbrænde fedt mindskes, og mere fedt bliver lagret i kroppen. Alle disse faktorer bidrager til vægtøgning og øget mavefedt.

For at reducere psykologisk stress kan du meditere for at få kontrol over dit sind og din krop. Dette reducerer stress, hvilket reducerer kortisolniveauet, som derefter har en positiv effekt på din kropsvægt.

Søvnmangel Stress

Søvn er afgørende for dit helbred og velbefindende. Har du nogensinde lagt mærke til, hvor gnaven og irritabel du kan blive, når du ikke har fået nok søvn? Disse humørsvingninger påvirker den måde, du håndterer udfordringer på i det daglige. Forestil dig et dårligt humør kombineret med en vanskelig situation! Det kan være noget af det mest stressende nogensinde.

Hvis du sover mindre, bliver du sulten, selv når din krop ikke har brug for mad. Mangel på søvn ændrer ghrelin- og leptinniveauerne – to hormoner, der er ansvarlige for at kontrollere appetit og mæthed. Med dette vil du opleve, at du vil finde dig selv binging på mad med højt kalorieindhold sent om natten. For at gøre tingene endnu værre har du en tendens til at blive afhængig af sukkerholdige eller koffeinholdige drikkevarer for at komme igennem dagen. Så gå tidligt i seng, og hold telefonen væk for at få mindst 8 timers søvn.

Kemisk stress

Hver dag bliver din krop udsat for en lang række kemikalier via forurening, tungmetaller og fødevarer fyldt med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Indtagelse, indånding eller absorption af disse kemikalier kan føre til stress i din krop.

Undersøgelser tyder på, at disse giftstoffer kan føre til vægtøgning ved at ændre din appetit, påvirke glukosemetabolismen og fremkalde inflammation. For at undgå kemisk stress skal du følge en sund kost med økologiske, rå, hele fødevarer og beskytte din hud mod de skadelige forurenende stoffer og sprays.

Kost Stress

At sulte, reducere kulhydratindtaget, kun spise 3 måltider om dagen eller kun spise en bestemt fødevaretype kan stresse din krop. Du føler måske, at en streng diæt vil hjælpe dig med at tabe dig og blive sund, men det kan have en negativ indvirkning ikke kun på din krop, men også på dit sind. At føle sig irriteret over at skulle undgå den trang til et enkelt stykke kage er blot begyndelsen på en række humørsvingninger.

At foretage sådanne kostændringer påvirker også dit stofskifte. Undersøgelser viser, at kaloriefattige slankekure kan føre til øget kortisol, hvilket resulterer i vægtøgning. Én type diæt kan ikke passe til alle. Spis i stedet i overensstemmelse med din krops behov og dit stofskifte for at tabe dig, regulere dit humør og forebygge stress.

Fysisk stress

Motion og enhver form for fysisk aktivitet får dig til at føle dig bedre tilpas på grund af frigivelsen af endorfiner, de “feel good”-hormoner. Men hvis du træner for meget eller giver dig hen til en fysisk aktivitet, som din krop ikke kan klare, kan det føre til stress.

I lighed med psykisk stress hjælper din krop dig med at håndtere fysisk stress ved at øge cortisolproduktionen, hvilket kan føre til vægtøgning. Så uanset om du elsker at træne eller dit job kræver meget fysisk aktivitet, skal du sørge for at give din krop den hvile, den har brug for, og give den mulighed for at komme sig efter stress.

Betændelsesinduceret stress

Inflammation opstår, når din krop mærker et fremmed stof og arbejder på at beskytte dig mod det. Desværre spiller den mad, du spiser, en rolle i at udløse inflammation. Forarbejdet kød, raffinerede kulhydrater som hvidt brød, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød fører til oxidativ stress og inflammation. Oxidativ stress fører til insulinresistens, hvilket reducerer kroppens evne til at forbrænde fedt og dermed påvirker din vægt. Og i en tilstand af oxidativ stress er din krop ikke i stand til at modvirke de skader, der forårsages af frie radikaler.

Spis mere frugt og grøntsager for at sænke oxidativ stress og inflammation takket være deres antioxidante egenskaber. Vælg også fuldkorn frem for forarbejdede kornsorter, da raffineringsprocessen fjerner de vigtige næringsstoffer fra dem. Desuden kan sukker og raffineret stivelse ændre blodsukker- og insulinniveauet og fremme produktionen af frie radikaler.

Stress kan være af forskellig art og skyldes forskellige faktorer. En fælles faktor for alle disse typer er dog dit fødeindtag. Uanset stressniveauet skal du spise rigtigt og sundt og se den forskel, det gør for din vægt og dit helbred.