Tror du, at du er dehydreret? Se efter disse 7 snigende tegn

Hydrering er et varmt emne i sommermånederne, men det stopper ikke her. Det er vigtigt at holde sig hydreret hver eneste dag. Motion, opkastninger, diarré og feber kræver mere vand, men når 60 procent af kroppen består af vand, bør du altid have det i tankerne. Hvordan skal du ellers fungere?

Uden nok kan kroppen ikke regulere temperaturen ordentligt eller skylle giftstoffer ud. Den kan heller ikke smøre leddene, beskytte din rygmarv og passere afføring. Du ville bogstaveligt talt være ingenting uden det!

Derfor er det vigtigt at kende tegnene på dehydrering. Milde symptomer på er nemme at overse, fordi de kan være forbundet med andre faktorer. Men hvis dehydrering ophobes, kan det være livstruende.

Det daglige liv vil også blive direkte ubehageligt. Er du ikke sikker på, om du er dehydreret i hemmelighed? Hold øje med disse 7 snigende symptomer.

Mundtørhed

Dette er et af de mest åbenlyse tegn. Når du er dehydreret, kan munden ikke producere nok spyt, hvilket fører til en tør mund. Der kan også opstå klæbrighed og dårlig ånde.

Kølig hud

Sved er din krops måde at køle ned på. Men når du sveder i spandevis og ikke udskifter væske, falder din blodvolumen. Til gengæld kan kroppen ikke opretholde en behagelig temperatur, hvilket fører til kølig hud, selv om du føler dig varm.

Mindre vandladning

Det, der går ind, skal komme ud. Hvis du ikke er godt hydreret, vil vandladning være en sjælden forekomst. Og når du alligevel tisser? Det vil være mørkt, gult og lugter.

Muskelkramper

Når det drejer sig om muskelkramper og spasmer, skal du skyde skylden på for lave elektrolytter. Disse mineraler styrer både væskeniveauet og muskelfunktionen. Dehydrering reducerer elektrolytterne alvorligt, hvilket får musklerne til at sprudle.

Irritabilitet

Hjernen har også brug for vand! Hvis den ikke har nok vand, reagerer stemningsregulerende neuroner i hypothalamus, hvilket fører til irritabilitet og træthed. En undersøgelse i The Journal of Nutrition viste endda, at der blot skal en let dehydrering til at forårsage problemer.

Dårligt fokus

Disse kloge neuroner roder ikke kun med humøret. Når dehydrering indtræder, kan de ikke arbejde så godt for at støtte koncentration og fokus. Mild dehydrering forstyrrer også hukommelse, psykomotoriske færdigheder og opmærksomhed. De enkleste opgaver vil føles som en mission.

Hovedpine

Når du er vandmangel, bliver blodet tyndere og ud forårsager betændelse. Dette forklarer, hvorfor dehydrering er en velkendt årsag til hovedpine og migræneudløsere. Oven i skyerne vil din hjerne føles som en million pund.

Tegn på alvorlig dehydrering

Hvis du ikke er forsigtig, kan mild til moderat dehydrering blive livstruende. Ring til alarmcentralen, hvis du eller en af dine bekendte oplever et af følgende symptomer:

Total mangel på vandladning
Tør og skrumpet hud
Hurtig hjerterytme
Hurtig vejrtrækning
Svimmelhed, svimmelhed, svimmelhed
Irritabilitet, forvirring
Indsunkne øjne
Chok
Bevidstløshed

Bedste drikkevarer til hydrering

Vand er altid det bedste valg til at holde sig hydreret. Men hvis du ønsker at ændre på tingene, kan du tilsætte frugt og urter til vand for at give det ekstra smag. Kokosnøddevand, hjemmelavet frugtsaft og te vil også øge dit vandindtag.

Hvad angår sportsdrikkevarer? Vælg en, der indeholder 5 til 8 procent kulhydrat med elektrolytter, 20-30 mEq/L natrium og 2-5 mEq/L kalium. Hold dig fra drikkevarer med tilsat sukker.