Tricks til at håndtere sundhedsrelaterede bekymringer

Vi lever i et komplekst miljø med et højt tempo, som hver dag lægger et stigende pres og stressfaktorer på den enkelte. Til gengæld giver det plads til flere sygdomme. Desuden medfører en stillesiddende livsstil og det konstante kapløb mod toppen mere stress og angst, som igen forårsager sundhedsproblemer.

Disse forhold udløser en konstant frygt for dit helbred. Hvis du har med sådanne sundhedsrelaterede angstproblemer at gøre, kan du være sikker på, at du kan leve et lykkeligt liv ved at følge disse enkle råd.

Måder at overvinde sundhedsrelateret angst

Se dine bekymringer i øjnene

At se din frygt i øjnene og ikke undgå den er vigtigt for at overvinde frygten og for at reducere de udløsende stimuli. For eksempel vil en person, hvis forælder er bukket under for kræft, bekymre sig om selv at dø af kræft. Bekymring for sygdomme, bekymring for smerter og oplevelse af kropslige fornemmelser i forhold til symptomerne på en sygdom, som du frygter, er alle relateret til sundhedsangst. I mere alvorlige tilfælde kan det føre til frygt for døden, som kaldes thanatofobi. En psykologisk konsultation kan hjælpe dig i denne situation.

En af de mest effektive måder at håndtere angst på er at se frygten direkte i øjnene på en planlagt måde. Terapeutisk opmærksomhed og selv at udsætte sig for de minder og følelser, der er forbundet med tabet af en kær person på grund af helbredsproblemer, som kan have udløst angsten, er en effektiv behandlingsmulighed. Du kan acceptere frygten ved roligt at se realiteten i øjnene, at symptomerne er en del af livet, og det er bedst at komme videre med livet på trods af det hele.

Øg dine færdigheder i selvkontrol

Frygt for sundhedsproblemer fremkalder en angst for at miste selvkontrol. Du vil også føle, at dit personlige domæne er truet, og føle en trussel mod dit selvværd. Du begynder at føle, at du kan miste dit omdømme og blive negativt vurderet af andre.

Hvis du forstår, hvordan dit selvværd kan udvikles, og arbejder på det, kan det medføre en stor ændring i form af faldende angstniveau. At øge dine selvkontrolfærdigheder og ikke at være alene hele tiden hjælper med at sænke angst og frygt. Øvelser som yoga og meditation kan øge dit selvkontrolpotentiale.

Prøv psykoterapi og medicinering

Tidlig identifikation og behandling kan spare dig for unødvendige lidelser i forbindelse med en øget frygt for sygdomme. Behandling på et tidligt tidspunkt kan dæmme op for problemerne, før de bliver alvorlige og ubehandlede. Derved undgår du også unødvendige behandlinger, der kommer med en masse skadelige bivirkninger på et senere tidspunkt.

Kognitiv terapi og adfærdsmæssige stresshåndteringsbehandlinger kan afhjælpe depression og angstsymptomer:

Kognitiv terapi er mere gavnlig for at ændre eventuelle negative tanker på en konstruktiv måde, med viden om din specifikke symptomatiske adfærd.

Adfærdsterapi mindsker den problematiske adfærd og lærer nye færdigheder til at holde dig selv væk fra de angstudløsende faktorer.

Stresshåndtering kan i høj grad hjælpe med at reducere den stress, der normalt er forbundet med angst. Hvis du mener, at din angst er ved at komme ud af kontrol, kan du konsultere en læge, der er specialiseret i angstrelaterede lidelser. Du kan få ordineret antipsykotisk medicin til behandling af søvnløshed og alvorlige angstproblemer. Med disse behandlinger kan du vende tilbage til dit normale liv og fokusere din energi på sund adfærd som f.eks. kost og motion.

Øg din mindfulness

At være mindful hjælper med at reducere sandsynligheden for depressionsfaktorer og symptomerne på angst. Det fokuserer på din opmærksomhed på de fysiske realiteter i nuet og på det faktum, at dine tanker og følelser er flygtige. Med mere øvelse bliver du klar over, hvad der sker i det nuværende øjeblik, og du bemærker dit sinds regelmæssige kommentarer, men du lærer at lade være med at handle på dem. Det hjælper dig også til at acceptere dine tanker og følelser og til at give slip på dem.

Generelt set er du med mindfulness opmærksom på de tanker, der er relateret til helbredsangst, uden at handle på dem. Ændring af dit åndedrætsmønster har meget at gøre med at kontrollere dine angstanfald.

Sådan reagerer du på angstanfald

Du trækker normalt vejret hurtigere og dybere, når du er i et anfald. Den bedste måde at forbedre din vejrtrækning i sådanne situationer er at gå en tur op og ned ad trapperne, gå med et kæledyr eller give dig hen til en aktivitet, der holder dig beskæftiget. Sid eller læg dig ikke ned som reaktion på et angstanfald. Fasevis dybe åndedrætsøvelser som Pranayama kan også hjælpe.

At lære at slappe af i musklerne under panikanfald kan bruges til stresshåndtering og til at behandle angstrelaterede problemer som søvnløshed, hovedpine, vrede og smerte. Afspændingsøvelser omfatter afslapning af muskelgrupper en efter en og fortsætter med at slappe af i alle kroppens muskler sammen på én gang. Sidstnævnte del vil du mestre med erfaring.

Søg social støtte

At tage hjælp fra et netværk af venner eller en lukket person kan mindske risikoen for angstproblemer. Ved at tilbringe mere tid sammen med andre mennesker og give dig hen til aktiviteter, som du finder fornøjelige, kan du reducere den mængde energi, du bruger på at tænke på helbredsproblemer. Kommuniker effektivt, hvis du ønsker at dele dine oplevelser med den person, du betror dig til.

At betro sig til andre vil få dig til at føle dig lettet og styre dig i retning af en mere konstruktiv adfærd. Så bevæg dig ud og socialiser dig med dine venner og familie for at slippe af med dine negative tanker og leve et lykkeligt liv.