Tips til, hvordan du kan forbedre din hukommelse naturligt

Vi glemmer alle ting nogle gange. Det er kun menneskets natur! Men når du altid glemmer navne, steder og hvor du har lagt dine nøgler, kan det være frustrerende.

Indrømmet, hukommelsestab er en forventet del af aldringen. Det kan også ske, hvis du er stresset, distraheret eller træt. Men det betyder ikke, at du ikke kan ændre det. Tjek disse måder at øge din hukommelse og koncentration på.

Tips til at forbedre hukommelsen

Få nok søvn

Søvn er den absolut bedste måde at forbedre din hukommelse på. Søvn giver din hjerne mulighed for at hvile og restituere. Det giver også din hjerne mulighed for at bearbejde ny information og dermed opbygge din hukommelse. Faktisk reorganiserer søvn minder, så de er lettere at holde fast i.

Det er derfor, søvnmangel er så skadeligt. Uden nok søvn kan din hjerne ikke reorganisere eksisterende minder ordentligt – for slet ikke at tale om nye minder. Hippocampus, som regulerer hukommelsen, kan heller ikke kommunikere med andre dele af hjernen.

Hvis du ikke får nok hvile, vil det skade mere end bare din hukommelse. Daglige gøremål vil føles som en pine. Du vil også være mere tilbøjelig til at falde i søvn, mens du kører bil, hvilket er farligt.

Desværre er søvnmangel et almindeligt problem. Det påvirker omkring 37 procent af mennesker i alderen 20 til 39 år og 40 procent af voksne i alderen 40-59 år. Derudover er der omkring 32 procent af de voksne på 60 år og opefter, der ikke sover nok.

Men søvn er den bedste måde at øge hukommelsen på. Det styrker og beskytter din hjerne og gør det lettere at skabe og huske nye minder. Tilstrækkelig søvn vil også gøre din hjerne mindre stresset og derfor bedre til at huske.

Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn hver dag, mens børn i skolealderen og teenagere har brug for omkring 10 timer. Det anbefales at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Det vil også hjælpe med at sikre et mørkt og roligt miljø under søvnen. Disse vaner vil hjælpe dig med at få nok hvile og booste dine hukommelsesevner.

Håndter stress

Det er ingen hemmelighed, at stressforebyggelse forebygger sygdomme. Men vidste du, at det kan øge hukommelsesevnen? Kronisk stress skader alle dele af din hjerne, men hippocampus tager den største skade.

Når du er konstant stresset, producerer din krop tonsvis af stresshormonet kortisol. Kortisol kan formindske din hippocampus med op til 14 procent. Det ødelægger også forbindelserne mellem de forskellige dele af hjernen. Du får en dårlig rumlig hukommelse, f.eks. kan du ikke huske, hvor du skal hen, eller hvor du har lagt dine nøgler.

Der er mange ting, du kan gøre for at reducere stress, f.eks. yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Regelmæssig motion og samvær med dine kære vil også holde dit stressniveau – og din hukommelse – i skak.

Forbliv mentalt aktiv

Når vi bliver ældre, falder hjernens funktion naturligt. Men hvis du holder den mentalt aktiv, kan du afværge hukommelsestab og glemsomhed. Det vil endda regenerere nye hjerneceller og bevare eksisterende forbindelser.

Mental stimulering er en god måde at forebygge neurodegenerative sygdomme som Alzheimers. Det forklarer, hvorfor uddannede mennesker normalt har en langsommere mental tilbagegang. Regelmæssig læring sætter hjernen på arbejde, hvilket beskytter og øger hukommelsen.

Men grundlæggende selvberigelse er stadig gavnligt. Forbliv nysgerrig ved at læse bøger, magasiner eller hjemmesider. Skriv i en dagbog, læg puslespil og spil. Brug internettet til din fordel, for det er fuld af uddannelsesmæssige ressourcer.

Udøv kreative hobbyer

En anden måde at holde sig mentalt aktiv på er at tage sig tid til at være kreativ. Det vil øge koncentrationen og hukommelsen! Det kan være alt fra madlavning til tegning. Enhver hobby, der udfordrer din hjerne, er god nok.

Kreativitet er som motion for din hjerne. Disse aktiviteter gør din hjerne stærkere og bedre til at huske minder. Det fremmer også en bedre kommunikation mellem forskellige dele af hjernen, så neuronerne får trænet.

Kreative hobbyer hjælper dig også med at stresse af. Der har endda været en sammenhæng mellem strikning og lykke, afslapning og ro. Disse følelser vil beskytte din hjerne og i sidste ende din hukommelse.

Husk, at du ikke behøver at være god til en kreativ hobby. Bare hav det sjovt og lad være med at stresse. Det vil stadig gavne din hjerne, selv om det ikke er perfekt.

Spis omega-3-fedtsyrer

Du bliver måske overrasket over at høre, at fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, øger hukommelsen. Din hjerne har brug for dette fedt for at fungere ordentligt. Mangel på omega-3-fedtsyrer giver dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression samt tør hud og hjerteproblemer.

Den vigtigste omega-3-fedtsyre er docosahexaensyre. Det er også det mest almindelige fedtstof i hjernen. Så jo mere du har, jo bedre vil din hjerne fungere.

For at få nok omega-3 skal du spise fed fisk. Laks, tun og sardiner er lækre valg. Du kan også tage kosttilskud, hvis du ikke kan lide smagen af fisk.

En afbalanceret kost vil holde din hjerne – og krop – i god form. Regelmæssig motion vil sikre, at din hjerne får nok ilt til at fungere. Du kan også øge din hukommelsesevne ved at drikke med måde og undgå at ryge.

Øvelser til at forbedre hukommelsen

Ligesom resten af kroppen har hjernen også brug for motion. Når hjernen stimuleres regelmæssigt, forbedrer den en række kognitive færdigheder, herunder hukommelse, fokus og problemløsning. Konceptet er kendt som neurobics, også kendt som kognitiv træning. Disse øvelser omfatter puslespil og hjernevridere. En anden del af kognitiv træning er at engagere forskellige sanser på nye og uventede måder. Hjernen elsker en udfordring.

Spil genkaldelseslegen: Lav en liste over alt, hvad du kan lide. Det kan endda være en indkøbsliste. Lær den udenad. Efter et par timer kan du prøve at huske varerne. Bliv ved med at øve det med forskellige lister. Sidst på dagen, lige før du skal sove, kan du prøve at huske alle de aktiviteter, du har lavet i løbet af dagen. Prøv at gøre det hver aften.

Øv dig i at lytte dybt: Har du tendens til at blive distraheret under samtaler? Hvis du gør, så gå hen til et mere stille sted og prøv at lytte til hvert ord. Prøv at parafrasere ordene i dit hoved og gentag dem. Det skulle forbedre dit fokus og din hukommelse.

Lav matematik: Matematik er mad for hjernen. Alt, hvad der stimulerer din hjerne, er også godt for din hukommelse. Det gælder også for alle hjernevridende spil.

Følg kortet i dit hoved: Lad dit sind guide dig. Prøv at huske gader, genkalde dig vartegn og tage ukendte ruter til dit sted. Det er som at lægge et puslespil i din hjerne.