Tips til, hvordan du gør dit tandkød sundt

15/07/2023 8 min read

Dårlig mundhygiejne kan betyde døden for dine tænder og dit tandkød. Ifølge tandlægeforeningen rammer kronisk parodontitis eller fremskreden tandkødssygdom så mange som 47 procent af alle over 30 år. Betændelse i tandkødet eller gingivitis kan få dit engang sunde tandkød til at blive hævet og endda bløde. Hvis det ikke kontrolleres, kan det udvikle sig til parodontitis. Du vil udvikle lommer i dit tandkød, og dine tænder vil trække sig væk fra tandkødet. Plak kan sprede sig, og bindevæv eller knogler kan nedbrydes som følge af giftstofferne og kroppens immunrespons. Med tiden kan du endda miste dine tænder helt.

Så hvordan gør man sit tandkød sundt igen? Og hvordan kan du i det hele taget forebygge tand- og tandkødsproblemer? Svaret ligger i nogle enkle tips til mundhygiejne og et par nemme husråd.

Tips til at få sundt tandkød og stærke tænder

Oprethold en god mundhygiejne

Børst tænder mindst to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om aftenen, inden du lægger dig til at sove.

Brug tandtråd dagligt, før du børster tænder.

Stop med at ryge, det hjælper med at holde dit tandkød og dine tænder i bedre form.

Få et årligt tandeftersyn. Hvis det ikke er muligt, så sørg for at besøge din tandlæge mindst en gang hvert andet år.

Få dine tænder renset hver 6. måned, hvis du har tendens til plakdannelse. Tandlægen vil hjælpe med at fjerne det for dig. Det vil hjælpe dig meget med at holde mundhygiejnen ved lige og forebygge tandkødssygdomme.

Brug en elektrisk tandbørste, hvis du ønsker det. En manuel tandbørste kan gøre arbejdet lige så godt, men hvis du har svært ved at rense dine tænder grundigt med en manuel tandbørste, så invester i en elektrisk tandbørste i stedet.

Vælg tandpasta med omhu. Tal med din tandlæge, eller vælg en, der hjælper med at forebygge huller i tænderne og giver tilstrækkelig beskyttelse til dine tænder.

Udskift din tandbørste med et par måneders mellemrum, da en slidt tandbørste ikke kan rense dine tænder ordentligt. Du bør sigte efter at skifte den ud mindst hver 3. til 4. måned.

Spis for dine tænders skyld

Visse fødevarer kan skade dine tænder og dit tandkød, mens andre kan beskytte dem. At vide, hvad du skal spise, kan hjælpe dig med at afværge problemer med mundhygiejnen.

Spis masser af frisk frugt og grøntsager. Din kost bør være afbalanceret og indeholde fuldkorn samt magert kød og fisk. Det vil sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, for at få et godt tandkød og gode tænder.

Spis lidt ost, hvis du har spist noget sødt eller noget, der er syrligt. Det kan opveje virkningen af de kariesfremkaldende fødevarer.

Indtag dagligt de anbefalede niveauer af calcium, fosfor og D-vitamin. Calcium er nødvendigt for at få stærke kæbeknogler, fosfor for at styrke de knogler, der holder tænderne på plads, og D-vitamin for at hjælpe med optagelsen af disse mineraler. Få dit calcium fra mejeriprodukter som yoghurt og ost eller brune ris, broccoli, laks, bønner eller ærter. Du kan få fosfor gennem nødder, sojabønner, hvedekim, fjerkræ, fisk, citrusfrugter, æg, tomater og vindruer. D-vitamin kan dannes ved at udsætte huden for sollys hver dag eller spise mejeriprodukter, æg, berigede kornprodukter eller fed fisk som sardiner og tun.

Pas på de søde sager

Hvis du kan overvinde en sød tand og skære ned på indtaget af søde sager, har du en lavere risiko for at udvikle huller i tænderne. Skadelige bakterier i din mund fordøjer sukker og producerer syre, der udvasker mineraler og nedbryder tandemaljen, hvilket resulterer i ophobning af plak. Uden den beskyttende, skinnende yderbelægning bliver dine tænder følsomme og tilbøjelige til at få huller. Ophobningen af bakterier i de rådne tænder forplanter sig og påvirker også tandkødet.

Her er nogle tips om sukkerindtag:

Skær ned på indtaget af frugtjuice og andre søde drikke. Selvom frugtsaft kan virke nærende, kan det naturlige sukker i den forårsage huller i tænderne.

Udover sukkeret i søde fødevarer som slik, skal du huske, at der er skjult sukker i forarbejdede fødevarer som chips og drikkevarer som søde sodavand. Så skær også ned på forbruget af disse.

Spis dine søde sager til måltiderne og ikke som snacks mellem måltiderne for at begrænse skader på tandkød og tænder.

Reducer mængden af sukker i din te eller kaffe. Undgå sødet sirup og sukker i mælk til børn. Brug i stedet frisk frugt blendet sammen med mælk.

Spis frisk frugt i stedet for tørret frugt, som efterlader en sød rest på tænderne.

Sådan plejer du dit tandkød naturligt

Her er nogle enkle husråd og naturlige behandlinger, der kan forbedre tandkødets sundhed og forebygge tandkødssygdomme.

Tyg på kardemomme

Kardemomme, et traditionelt krydderi, der bruges i asiatiske køkkener, er også et godt antimikrobielt middel mod karies. En undersøgelse identificerede potentialet, men sagde, at den nøjagtige dosering af kardemommeekstrakter skal undersøges yderligere. Indtil videre kan du tilføje kardemomme til din te eller kaffe eller tygge på nogle af dem som en mundfrisker efter måltiderne.

Drik granatæblejuice

De polyfenoler, tanniner og andre antioxidanter, der findes i granatæblejuice, kan hjælpe med at reducere opbygningen af plak. Disse antioxidanter kan hæmme kolonidannelsen af bakterier, der forårsager plak, kan styrke dit tandkød og muligvis endda hjælpe med at fastgøre løse tænder.

Brug basilikumfrø

Basilikumfrø er antibakterielle, antivirale og antimikrobielle, hvilket gør dem uvurderlige som mundfriskere. Brug dem til at beskytte dig mod plak, dårlig ånde og huller i tænderne. Læg nogle i blød, så de får et geléagtigt ydre lag, og lav en dessert med frugt og kokosmælk, som du ville gøre med chiafrø. Du kan også putte dem i smoothies eller spise dem med yoghurt, når de har ligget i blød.

Nip til grøn te

Grøn te kan hjælpe med at hæmme parodontale patogener og forhindre dit tandkød i at blive slidt væk af disse patogener eller bakterier. Antioxidanten catechin i teen siges at have denne gavnlige effekt på din mundsundhed. I en undersøgelse af japanske mænd, der dagligt drak grøn te, viste det sig, at indtaget af grøn te var omvendt relateret til paradentose. De positive effekter var ganske vist gode, men stadig beskedne. Derfor er du nødt til at kombinere indtagelse af grøn te med generel god mundhygiejne.

Brug nelliker

Lokal anvendelse af antimikrobielle nelliker eller nellikeolie blandet med en bæreolie som spiselig ekstra jomfru kokosolie kan hjælpe med at forebygge tandkødsbetændelse og også lindre tandsmerter. Krydderiet har været brugt til behandling af tandpine i traditionel indisk og kinesisk medicin i århundreder. Det siges at stoppe huller i tænderne og også lindre den dårlige ånde, der er forbundet med dårlig ånde fra tandkødssygdomme.

Prøv at trække olie ud

Ayurveda har en tradition for mundhygiejne, der omfatter rutiner som tandrensning eller dantadhavana samt kavala eller gurgling. Men noget, der er mindre almindeligt for de fleste mennesker, er at trække olie ud af munden. Denne rutine kan hjælpe med at holde mundhulen ren og undgå sygdomme i tandkødet. Du skal blot tage en smule sesamolie og skylle munden med det, så snart du vågner hver morgen. Vend olien rundt, og hold den i munden, så længe du kan. Et par minutter er ideelt. Det hjælper med at holde plak væk og har antimikrobielle fordele.