Tips til en naturlig rensning af tarmen indefra og ud

I betragtning af det store antal toksiner, vi møder dagligt, fra pesticider i vores mad til udstødningsgasser i luften, er det en nødvendighed at rense os selv indefra og ud. Men tyktarmsrensning er ikke et nyt koncept. De gamle egyptere og grækere mente, at ufordøjet mad i tyktarmen producerer toksiner, der kommer ind i blodbanen og forgifter kroppen (autointoksicering) og forårsager sygdom. Ayurveda har også en lignende opfattelse.

Hvis du kæmper med fordøjelsesproblemer og ønsker at give tyktarmsrensning et forsøg, er her nogle naturlige muligheder, du kan prøve. Vi har dækket en række muligheder fra de relativt milde til nogle invasive procedurer. Husk dog på, at du måske skal konsultere en professionel, før du prøver valg som basti eller lavementer.

Hold dig hydreret

Den enkleste måde at holde din tyktarm ren på er at sørge for, at du får nok væske. Dette vil forhindre, at afføring bliver hård og tør. Det betyder ikke, at du bare skal sluge vand i litervis af litervis. De fleste sunde voksne har brug for omkring 6-8 glas væske om dagen, så koncentrer dig om at få dette ind. Du behøver heller ikke at begrænse dig til vand. Ud over vand skal du drikke en række forskellige væsker som mælk, frugtsaft og endda gryderetter og supper.

Gå på en væskefaste

Hvis du undgår fast føde i et par dage, kan det hjælpe med at rense dit fordøjelsessystem. Men sørg for, at du også holder dig fra sodavand og alkohol. Hold dig til frugt- og grøntsagssaft, der tilfører dig næringsstoffer. Ifølge alternative videnskaber som ayurveda eller Unani vil dette ikke kun rense din tyktarm, men også skylle giftstoffer ud af hele dit system.

Drik fennikelte

Fennikelte kan hjælpe dig med at afgifte, da den har en afførende virkning og kan stimulere mave-tarmens bevægelighed. Urteeksperter mener også, at fennikel kan hjælpe med at skylle giftstoffer ud af nyrerne og leveren.

Det kan være gavnligt at drikke en kop fennikelte tre gange om dagen. For at tilberede teen skal du trække 1 teskefuld fennikelfrø i 2 deciliter kogende vand i 3-5 minutter.

Drik senna te

Senna er et andet urteafføringsmiddel, der kan bruges til udrensning af tyktarmen. Kog 1-2 gm sennablade i ca. 10 minutter i varmt vand for at tilberede en te, som kan drikkes to gange om dagen. Igen, husk, at dette ikke er beregnet til at blive brugt på lang sigt. Du bør også spørge din læge, før du bruger senna, hvis du har en historie med inflammatoriske tarmsygdomme eller tarmobstruktion.

Prøv sveskejuice

Svesker er også traditionelt blevet brugt for deres afførende virkning. Faktisk viste en undersøgelse, at det at drikke 125 ml sveskejuice to gange om dagen var effektivt til at bekæmpe mild forstoppelse. Dette kan skyldes dens høje indhold af sorbitol, en sukkeralkohol, der fordøjes langsomt og har en afførende virkning. Undersøgelsen viste også, at selv om sveskejuice virkede afførende, øgede det også flatulens. Så lad være med at gå over gevind med dette middel.

Spis psyllium og andre fiberrige fødevarer

Psyllium er en opløselig fiber, der kommer fra frø af urten Plantago ovata. Når det kommer i kontakt med vand, udvider det sig og øger mængden af afføring. Dette gør det lettere at aflevere afføring og lindrer forstoppelse. Men husk, at psyllium skal tages sammen med tilstrækkeligt vand. Ellers kan det svulme op og forårsage en obstruktion i halsen eller tarmene.

At få omkring 25-30 gram fibre om dagen kan også hjælpe med at holde din tyktarm ren, ved at fylde affaldsstoffer op og hjælpe til regelmæssig afføring. Så sørg for at tilføje andre fiberrige fødevarer såsom gulerødder, broccoli, bønner, friske frugter og fuldkorn til din kost. Hvis din kost har været fattig på fibre, skal du øge dit indtag langsomt for at undgå luft i maven.

Få probiotika

Probiotika er mikroorganismer, der er gode for dit generelle helbred og din tarmsundhed i særdeleshed. De tjener to formål, når det gælder rensning af tyktarmen. For det første kan disse gode bakterier hjælpe med fordøjelsen og bekæmpe sygdomsfremkaldende patogener, hvorved de udviser giftstoffer fra din krop og giver den en automatisk detox. For det andet kan de fleste midler til tarmrensning også selv udrydde disse gode bakterier – som en undersøgelse af effekten af præoperativ tarmrensning på tarmbakterier viste.

Så hvis du prøver andre udrensningsmuligheder, kan probiotika hjælpe med at genetablere de gavnlige tarmbakterier. Fermenterede fødevarer som yoghurt indeholder naturligt probiotika og kan hjælpe dig med at gøre dette. Du kan endda lave dine probiotiske fødevarer derhjemme.

Tag ricinusolie

Mens tanken om at indtage ricinusolie kan være uappetitlig for mange, er dette et ældgammelt middel mod forstoppelse. Undersøgelser af ældre voksne viser, at brug af ricinusoliepakker kan forbedre symptomerne på forstoppelse og lindre anstrengelse under afføring. Ricinolsyre i olien hjælper på afføringen. Undgå dog dette middel, hvis du er gravid, da indtagelse af denne olie menes at kunne fremkalde fødsler. For meget ricinusolie kan også føre til diarré.

Gå til ayurvedisk lavementterapi (Basti)

Det gamle ayurveda-system bruger lavementer eller basti-terapi til ikke kun at skylle afføring ud, men også fjerne ama (toksiner) fra dit væv. Denne terapi anses for at være nyttig for en række tilstande som forstoppelse, gigt og gigt.

Afhængigt af din individuelle konstitution og dine helbredsproblemer kan din ayurvediske læge anbefale et passende lavement som f.eks. et uensartet lavement (anuvasana) med ghee sammen med medicinske urteolier eller et ikke-sugende lavement (asthapana) med et urtedekokt, lidt olie og mælk. Din detox-kur vil også typisk omfatte andre aspekter som f.eks. koststyring eller andre terapeutiske ayurvediske procedurer som svedana (induceret svedning).

Et lavement kan også udføres derhjemme for at rense din tyktarm. Det gøres normalt med en saltvandsopløsning i en pose med en plastikspids fastgjort til den. Den tilspidsede spids af slangen anbringes i anus, og væsken tømmes derefter ud i endetarmen ved at løfte posen og lade tyngdekraften gøre resten. Dette skulle løsne afføringen, udløse en sammentrækning af dine endetarmsmuskler og hjælpe med at fjerne affaldsstoffer. Men selv om der er let tilgængelige kits til hjemmekladder, er det bedst kun at gøre dette, hvis en læge foreslår det. Husk, at der er potentielle bivirkninger, når det ikke gøres korrekt.

Colonic Irrigation kan kun udføres af professionelle

Under kolonisk irrigation ledes varmt vand ind i dit endetarm gennem et rør for at uddrive affaldsstoffer fra dine tarme. Vandet skyller din tyktarm ud, og affaldet kommer ud gennem røret. Processen kan vare ca. 30-45 minutter, og i modsætning til et lavement, hvor der kun bruges en lille mængde væske, kan der i løbet af denne tid passere ca. 60 liter vand gennem din tyktarm! Urteinfusioner kan også tilsættes til dette vand nogle gange. Dette anbefales ikke til dem, der har en infektion, inflammatorisk tilstand som colitis ulcerosa eller Crohns sygdom, højt blodtryk, nyresygdom eller hjerteproblemer. Det bør også undgås under graviditet.

Colon Cleansing bør aldrig gøres uden en læges råd

I dag har kolonrensning ved hjælp af lavementer, afføringsmidler og kolonvanding meget trofaste fortalere verden over, men der har været en vis modreaktion om potentielle bivirkninger og spørgsmål om dens effektivitet. Kritikere siger, at din krop er naturligt i stand til at fjerne toksiner og afføring, og at du ikke behøver at tvinge problemet. Desuden kan tarmrensning ved hjælp af invasive teknikker have en række bivirkninger fra mavesmerter og kvalme til elektrolytforstyrrelser og lever- og nyresvigt, hvis det ikke gøres rigtigt. På den anden side, selv om der måske ikke er meget videnskabelig forskning om det endnu, rapporterer folk, der går ind for tarmrensning, om fordele lige fra vægttab til forbedring af hudtonen og tarmfunktionen.

Det vigtigste er? Selv om ikke alle mennesker har brug for en regelmæssig tarmafrensning, har nogle mennesker, der kæmper med dårlig tarmsundhed eller allergier, set sig at have gavn af det. For eksempel har det vist sig, at kolonrensningspraksis som lavementer kan lindre forstoppelse. Så er der en mellemvej, du kan følge? Ja, sig et klart “nej” til tilfældig eller vilkårlig tarmrensning. Og få altid professionel vejledning, før du prøver mere invasive teknikker.