Tips til at overvinde seksuel præstationsangst

Sex er en af livets mest fornøjelige oplevelser, men kan også lægge et enormt pres på præstationen. Seksuel præstationsangst hos mænd er ret almindeligt og kan til tider påvirke en mands evne til at have og nyde sex betydeligt. Ofte skyldes det en kombination af faktorer som fysiske, følelsesmæssige og miljømæssige, men det betyder ikke, at angsten er umulig at overvinde. At finde roden til angsten og derefter tage skridt til at finde ud af dine individuelle behov kan være nyttigt for både dig og din partner. Hvis du føler, at din præstationsangst påvirker dig, kan du læse disse punkter og se, om noget kan hjælpe dig med at forstå den og overvinde den bedre.

Kommunikation

Kommunikation er grundlaget for ethvert stærkt forhold og er også ret vigtigt for et sundt sexliv. Mange mænd kan føle det akavet eller underligt at tale om sex eller deres manglende evne til at præstere så godt, som de gerne vil, med deres partner, men det er præcis det, der opbygger mere angst. En forstående og respektfuld partner vil lytte og støtte dig i alt, hvad du siger, og at åbne en kommunikationslinje kan også hjælpe din partner med at give udtryk for, hvordan han også har det. Det vil hjælpe jer begge til at arbejde sammen om at finde løsninger.

Reducere presset

Ofte stammer angsten også fra troen på, at mænd er eneansvarlige for en kvindes orgasme, og hvis de ikke gør det, vil det føre til skam. Men sex er ikke kun fysisk, men også psykologisk, og dette øgede pres kan påvirke den fysiske reaktion på sex. Desuden er sex ikke den samme store oplevelse hver gang, og at minde sig selv om, at sex ikke altid behøver at være overvældende, kan hjælpe med at reducere presset. At kommunikere og forbedre sig sammen med sin partner kan være en god måde at reducere presset på.

Sund livsstil

En sund livsstil er nøglen til optimal seksuel præstation. Overforbrug af alkohol, cigaretter eller stoffer kan uvægerligt påvirke din fysiske reaktion på sex. Desuden har mangel på motion, dårlig kost og en stresset livsstil en forfærdelig effekt på hele den seksuelle oplevelse. Opbygning af styrke og udholdenhed hjælper med din udholdenhed under sex, og bedre puls og cirkulation kan holde din krop i topform. Det gør dig sund og kan også opbygge din selvtillid, hvilket afspejles godt, når du har sex.

Nye seksuelle veje

Sex behøver ikke altid at være penetrerende samleje, og der er mange ekstra sjove ting, du kan prøve. Gensidig onani kan f.eks. få dig og din partner til at føle jer tættere, samtidig med at du får kontrol over din egen orgasme. At give sig mere tid til forspil kan fordoble nydelsen for både dig og din partner og bygge jer op til en kraftigere orgasme. Dirty talk kan også krydre jeres sexliv og tilføje nye dimensioner til den seksuelle oplevelse.

Undgå porno

Porno har en tendens til enten at forvrænge dit billede af dig selv eller forvrænge billedet af en seksuel oplevelse. Du ender med at føle dig utilstrækkelig, fordi du ikke føler dig lige så udstyret som pornostjerner med størrelse eller dygtighed, eller du føler, at al sex skal være ekstremt dampende og overfyldt med nydelse. Begge dele kan føre til angst og skuffelse over sex i det virkelige liv. Læg pornoen væk i et stykke tid, og nyd op- og nedturene ved porno i det virkelige liv. Det kan hjælpe dig med at nulstille og give dig selv ny energi til det, der kommer.

Reduktion af angst

Der er mange teknikker, der hjælper med at reducere angst generelt, såsom yoga, mindfulness, meditation, sport, motion, madlavning osv. Hver person har sin egen måde at håndtere og reducere angst på, så find det, der fungerer bedst for dig, og giv dit sind og din krop den pause, de har brug for. Når du begynder at få det bedre generelt, reduceres angsten også, når det kommer til sex.

Regelmæssig sex

Endelig gør øvelse mester. Præstationsangst bør ikke få dig til at frygte sex, og kan faktisk få dig til at gøre alt for at finde ud af, hvad der kan hjælpe med at bekæmpe den. Regelmæssig sex med din partner hjælper jer begge med at se, hvad der virker, og hvad der ikke gør, og finde den rigtige rytme for jer begge at arbejde med. Når alt kommer til alt, har ingen brug for en undskyldning for mere sex, og det kan være en god måde for dig og din partner at komme tættere på hinanden gennem processen.