Ting, du skal huske, hvis du lider af depression
I en verden, der tvinger dig til at være “stærk” og “modig”, kan det at være deprimeret få dig til at føle dig svag. I et samfund, der fortæller dig, at “det hele er i dit hoved”, kan depression blive frustrerende og isolerende. På trods af de utallige tv-shows, reklamekampagner og støttegrupper, der beskæftiger sig med depression, er der stadig social stigmatisering og fordømmelse omkring den mentale sundhedstilstand. Uanset om du lider i stilhed eller er på vej til at blive rask, er her et par ting, du ikke bør glemme.
Ting du skal huske på, hvis du lider af depression
Du er ikke alene
Depressioner rammer millioner af voksne i verden. En ud af otte unge har klinisk depression, og nogle mennesker diagnosticeres med depression sent i livet. Fra ung til gammel, depression påvirker de bedste af os. Og det kan få dig til at føle dig ensom. Men det er vigtigt at minde sig selv om, at man ikke er den eneste, der går igennem det her.
Når du er helt nede, så læs om folk, der lider af depression. Mange berømtheder, som tilsyneladende lever et “lykkeligt” liv, har fortalt om angst, humørsvingninger og andre udfordringer. Nogle få bloggere på nettet taler også om deres daglige kamp med depression. Selvom du måske stadig føler dig nedtrykt, kan det at læse om andre og deres kamp hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ensom.
Det kan, og vil, blive bedre
På de dage, hvor du bare ikke kan komme ud af sengen, kan depressionen føles som en permanent følgesvend. Men hvor banalt det end lyder, så bliver det bedre. Faktisk viser 80 procent af de mennesker, der behandles for depression, en forbedring af deres symptomer i løbet af 4-6 uger. Det indebærer medicinering, psykoterapi og deltagelse i støttegrupper.
Motion kan også hjælpe på depression og dens symptomer. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion, hvad enten det er aerobic eller styrketræning, er effektivt til at reducere symptomerne på depression. Selvom der ikke er nogen anbefalet dosis af motion, er det vigtigt at finde ud af, hvad der virker for dig, og holde fast i det.
At leve med depression betyder ikke, at du aldrig bliver lykkelig. Mind dig selv om, hvor langt du er kommet, og alle de gode stunder, du har haft indtil nu. Du besejrer hele tiden depressionen, også selv om du kun har smilet af noget så “fjollet” som et kattememe hele dagen. Husk altid at fejre de små ting.
Det er okay ikke at være okay
Med alt det samfundsmæssige pres for at være “stærk” og al stigmatiseringen omkring det at være følelsesladet, kan en depression føles som noget, man bør skjule. Men der er ingen skam i at føle sig svag eller ødelagt. At gå igennem en psykisk sygdom er det samme som at have influenza eller en brækket arm. De fleste mennesker, der har en depression, føler sig dømt, stemplet og afvist af deres omgivelser. De sociale mediers verden af perfektion og glade ansigter hjælper heller ikke. Denne følelse af at blive dømt forhindrer to ud af tre mennesker i aktivt at søge hjælp for depression.
Så hvis du føler, at du ikke kan arbejde på en bestemt dag, så tøv ikke med at tage en fridag. Og hvis du har lyst til at græde højt, skal du ikke forhindre dig selv i at gøre det. Bare husk at søge hjælp og arbejde med depressionen.
Depression definerer dig ikke
Depression gør det svært ikke at dømme sig selv. Det gør det også svært at forestille sig et liv, hvor man ikke kæmper med en psykisk lidelse. Men det er vigtigt hele tiden at fortælle sig selv, at den hvirvelvind af følelser – skyldfølelse, angst, irritabilitet, ensomhed og manglende interesse for noget som helst – ikke definerer en. Vær altid opmærksom på, hvad der udløser depressionen. Forstå, hvad depression er for dig, og hvad den gør ved dig. Det vil hjælpe dig med at acceptere disse anfald af tristhed uden at føle, at der er noget galt med dig.
Depression kan være forårsaget af alt fra en defekt humørregulering i hjernen, genetisk sårbarhed, stressende livsbegivenheder og medicinske problemer til visse former for medicin, du måske tager. Find balancen mellem at kende de ydre udløsere og årsager til depression og acceptere den, som den er. Det vil hjælpe dig med at få det meget bedre.
Ræk ud til en ven eller familie
Uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en, du ofte møder i en park, skal du ikke tøve med at række ud. Selvom du måske gerne vil være stærk og klare tingene selv, kræver det mod at bede om hjælp. At tale om depression vil hjælpe dig med at forstå, hvad du går igennem, og få dig til at føle dig bedre tilpas.
Depression kan få dig til at føle dig uelsket. At tale med nogen vil hjælpe dig til at føle dig elsket og holdt af. Hvem ved, måske finder du nogen, som også har en depression, og som ikke har haft modet til at tale om det. Og hvis du ikke har lyst til at tale med nogen, du kender, er der altid professionelle, der kan hjælpe dig.
Depression kan være svær at leve med. Den får os også ofte til at miste os selv, vores mål og vores passioner af syne. Heldigvis er der ressourcer til rådighed til effektivt at håndtere depression. Mens du søger behandling, må du ikke glemme at klappe dig selv på skulderen for ikke at have ladet depressionen få overtaget over dig.