Ting, du kan gøre hver dag for at forebygge kræft

Forskere og læger har stadig ikke været i stand til at finde den præcise årsag til kræft. Selv om undersøgelser har hjulpet med at klassificere visse forbindelser, der er ansvarlige for at øge sandsynligheden for kræft, er der stadig ikke enighed om hvordan og hvorfor. Der er dog visse skridt, du kan tage for at reducere din risiko for at udvikle kræft. Selv om disse skridt ikke giver nogen garanti, hjælper de med at holde dig sund og rask, hvilket igen mindsker risikoen for at få kræft. Her er 6 ting, du kan gøre hver dag for at sikre, at du er sund og rask.

Spis fuldkornsprodukter

Hvis du spiser rigtigt, kan mad virke som medicin og hjælpe med at helbrede din krop. Menneskekroppen er bedre rustet til at fordøje og optage ægte, hele, næringsrige plantefødevarer med høj næringsindhold. Når det gælder fødevarer, er det bedst at skrue tiden tilbage og se på, hvad din bedstemor ville have lavet til aftensmad. Gå efter fødevarer, der er farverige, fordi farve tyder på tilstedeværelsen af naturlige antioxidanter. Hold dig til magert protein af høj kvalitet, når du spiser animalske produkter. En anden ting, du skal passe på, er sukker. Gennemsnitsmennesker indtager 82 gram hver dag. Forarbejdede fødevarer har mere tilsat sukker, end du er klar over, fordi det kan være forskellige former som f.eks. majssirup. Begræns også dit forbrug af fødevarer lavet af mel eller forarbejdede kornsorter.

Hjælp din krop med at afgifte sig selv

Din krop har et naturligt og effektivt afgiftningssystem. I stedet for at gå til smarte detox-diæter er det eneste du skal gøre at hjælpe din krop med at gøre sit arbejde. En simpel ting, du kan gøre, er at spise flere fiberrige fødevarer, der hjælper din krop med at fjerne affald. Dette holder din tarm sund og hjælper din krop med at udlede giftstoffer. Dine celler er altid ved at afgifte, og en god måde at hjælpe denne proces på er ved at øge dit indtag af korsblomstrede grøntsager. Denne gruppe af grøntsager omfatter blomkål, kål, havekarse, bok choy, broccoli, rosenkål og lignende grønne bladgrøntsager.

Minimer eksponeringen for miljøgifte

Forskning har knyttet eksponering for bisphenol A (BPA) til bryst-, prostata- og æggestokkræft. Bisphenol A, som stadig findes i nogle dåse- og plastikbeholdere, er et af de mange giftstoffer, som du regelmæssigt udsættes for, og som forårsager hormonelle, metaboliske og generelle helbredsmæssige ødelæggelser. Undgå også hud- og skønhedsprodukter med parabener. Det er næsten umuligt at undgå giftstoffer helt i dagens tid, men du kan træffe bevidste valg, der reducerer mængden af giftstoffer, der kommer ind i din krop. At skifte til økologiske fødevarer er en anden livsstilsændring, der kan reducere dit toksinindtag.

Pas på din tarm

Hemmeligheden bag en sund krop er en sund tarm. Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at holde din tarm sund. Der er millioner af gode bakterier i din tarm, som hjælper med at nedbryde den mad, du spiser, og som også holder de dårlige bakterier og vira i skak. Du kan støtte væksten af gode bakterier ved at spise probiotiske fødevarer som græsk yoghurt, surkål og kimchi. Hvis din kost ikke indeholder nok probiotiske fødevarer, kan du også kigge på et kosttilskud af god kvalitet. Fibre er også en vigtig del af din kost, og hvis du får 35 gram fibre dagligt, hjælper det med at holde tarmen ren og sund. Naturlige fiberrige fødevarer omfatter bælgfrugter, bladgrønt og korsblomstrede grønsager samt nødder og frø.

Reducer stress

Stress er kendt for at påvirke mange sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, immunforsvar og psykiske lidelser. Selv om stress ikke er direkte forbundet med kræft, har det en negativ indvirkning på dit helbred og kan føre til kræft. Uanset hvor hektisk dit liv er, kan du altid klemme et par minutters afslappende aktivitet ind. Det kan være meditation, lytte til musik eller gå en tur. Disse aktiviteter er, når de udføres regelmæssigt, med til at sænke stressniveauet og holde dig centreret selv i stressede situationer.

Motionér regelmæssigt

Hvis du ønsker at bevare eller opnå en bedre sundhedstilstand, kan du ikke ignorere fordelene ved regelmæssig motion. Ifølge nogle undersøgelser får mindre end 5 % af befolkningen faktisk 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. De fleste mennesker tror, at motion kræver, at man melder sig ind i et fitnesscenter eller et yogastudie, men blot 45 minutters moderat motion fem gange om ugen kan forbedre insulinresistensen, hjælpe dig med at blive slankere og reducere din kræftrisiko. Det er alt, hvad du behøver at gøre for at skabe et optimalt helbred.