Ting, du ikke vidste, skader dine tarmbakterier

Mavetarmkanalen, også kendt som tarmen, er ansvarlig for at nedbryde og absorbere den mad, du spiser. Den består af mavesækken, tyndtarmen og tyktarmen.

De gode bakterier i tarmen spiller en overordnet rolle for immunforsvaret og holder de dårlige bakterier under kontrol, forhindrer skadelige bakterier i at sprede sig i kroppen, neutraliserer giftstoffer og sikrer en effektiv fordøjelse af maden. Disse aktiviteter hos de gode bakterier kan blive påvirket af antibiotika, alkohol, forkert søvn og kost samt rygning.

Ting, du ikke vidste, skader dine tarmbakterier

Her er 7 ting, der påvirker din tarms funktion:

Overdreven indtagelse af alkohol

Regelmæssigt forbrug af alkohol kan påvirke dit helbred negativt. Desuden påvirker alkoholindtag tarmbakterierne. Det resulterer i tarmdysbiose, ændring og ubalance i tarmbakterierne, der får de gode bakterier til at blive fjernet af de dårlige bakterier.

Når de gode bakterier bliver udkonkurreret, sker der en forstyrrelse i fordøjelsesprocessen og andre grundlæggende funktioner i kroppen. Når bakterierne i tarmen ikke fungerer optimalt i forhold til de “dårlige” sygdomsfremkaldende bakterier, påvirkes dit immunsystem også.

At tage antibiotika

Antibiotika hjælper din krop med at bekæmpe sygdomme forårsaget af bakterier. Normalt er antallet af gavnlige eller gode bakterier i tarmen større end antallet af dårlige bakterier. Disse gode bakterier holder de dårlige bakterier under kontrol. Når du tager antibiotika, dræbes de fleste af bakterierne i tarmen, og de dårlige bakterier, som er mere resistente over for de gode bakterier, bliver flere i antal.

Antibiotika kan føre til diarré, da de gavnlige bakterier er få i antal, og næringsstofferne skylles ud i stedet for at blive behandlet korrekt. Derfor kan antibiotika have en negativ indvirkning på balancen i din tarm.

Utilstrækkelig søvn

Søvn er vigtig for, at du kan udføre dine daglige aktiviteter og opretholde et sundt liv. Søvn hjælper også med at opretholde balancen mellem bakterierne i din tarm. Forstyrret døgnrytme eller kropsur kan påvirke tarmbakterierne og føre til tarmdysbiose, som igen kan føre til stofskifteforstyrrelser.

Forkert eller utilstrækkelig søvn kan hjælpe de dårlige bakterier i tarmen til at tage over. Det fører til usunde madvalg og overspisning, som kan resultere i vægtøgning eller diabetes. Sov godt, undgå forarbejdet mad og mad med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler for at holde dine tarme sunde.

Mangel på fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil bidrager til mange sygdomme. Fysisk aktivitet er vigtig for at forbedre livskvaliteten og give sundhedsmæssige fordele.

Fysisk træning kan ændre tarmbakterierne positivt og øge antallet af gavnlige bakterier i tarmen. Derudover kan det hjælpe dig med at holde en sund vægt og forebygge fedme, da stofskiftet forbedres.

Forkert kost

En sund kost sikrer, at kroppen fungerer normalt og fremmer gode bakterier i tarmen. Prebiotiske fibre, som findes i rå løg, hvidløg og asparges, er fibre, som forlader kroppen ufordøjet, men som nærer og fremmer væksten af gode bakterier i tarmen. Ved at spise disse fødevarer kan man holde immunforsvaret normalt og samtidig hjælpe fordøjelsen.

At spise disse fødevarer kan holde immunforsvaret normalt og også hjælpe fordøjelsen.

Cigaretrygning

Rygning forbindes ofte med kræft og lungeproblemer, men rygning påvirker også den normale tarmfunktion.

At reducere eller stoppe med at ryge er forbundet med en stigning i mangfoldigheden af tarmbakterier, der gavner din krop.

Forkert håndtering af stress

Når kamp- eller flugttilstanden er i gang, når du er stresset, reduceres blodgennemstrømningen til tarmen. Det er derfor, dit fordøjelsessystem og immunsystem påvirkes i tilfælde af en stressende situation.

Stresshåndtering er vigtig, da de gode bakterier reduceres, når du er stresset, hvilket øger din modtagelighed for sygdomme og lidelser.