Ting, der kan give dig diarré efter et måltid
Hvis du troede, at diarré er en tilstand, som plager de fleste mennesker i deres barndom, tager du fejl. Selv når du er langt henne i voksenalderen, kan det pludselig ske som et lyn fra en klar himmel. Faktisk er der gode chancer for, at du vil opleve det flere gange i dit liv. Nogle mennesker kæmper regelmæssigt med løs, vandig afføring. Og selv om de fleste tilfælde kan være pinlige og ikke alt for alvorlige, kan diarré være dødelig og bør ikke tages let på.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har diarré krævet omkring 1,4 millioner dødsfald i 2021. Disse statistikker og den ubehagelige karakter af denne tilstand har fået sundhedseksperter til at forsøge at indkredse årsagerne til, at vi bliver så forfærdeligt syge. Her er 8 af dem.
Du har en virus
Virus er en af de mest almindelige årsager til diarré. Rotavirus og norovirus er de mest berygtede for at forårsage diarré kan let spredes ved oral-fækal forurening, selv i de mindste mængder.
Man kan let få virus ved at røre ved dørhåndtag, vandhaner, sodavandsautomater, kaffeskummet på en café eller endda ved at være sammen med mennesker, der kæmper mod lignende stammer. Den gode nyhed er dog, at disse bakterier for det meste ikke er alvorlige og hurtigt forsvinder.
Forebyg det: Det er bedst at vaske hænder for at holde overførsel af patogener på afstand, så vær ikke doven med det, især når du besøger offentlige toiletter. Gør det til en vane at skrubbe hænderne godt med varmt sæbevand efter at have været på toilettet og før du sætter dig til bords for at spise.
Din mad, du spiste, var forurenet eller fordærvet
På grund af alle de måder, hvorpå din mad kan smitte med bakterier og sygdomsfremkaldende mikrober, fortjener dit immunsystem seriøst en klapsalve for at holde dig så godt beskyttet. Men nogle gange er det muligt, at din mad bare var lidt for forurenet til din maves smag, og så kan det give dig et alvorligt tilfælde af diarré.
Det kan have været rester, der er begyndt at rådne, eller produkter, der ikke er blevet vasket ordentligt, eller måske har maden stået alt for længe uden for køleskabet. Du skal vide, at alle disse årsager er meget stærke diarréudløsere.
Forebyg det: Det kan virke som om vi siger det indlysende, men vi kan ikke understrege dette punkt nok – vask dine dagligvarer, grønt, frugt og kød grundigt efter du har købt dem. Sørg for at tilberede dem i lang tid for at dræbe de skadelige vira og bakterier, og lad ikke temperaturen på dine fødevarer svinge mellem varmt og koldt for ofte. Husk desuden at smide madrester væk efter en dag – de er som regel de bedste grobund for diarréfremkaldende mikrober.
Du har spist noget, du ikke er vant til
Har du ændret din kost for nylig? Har du måske øget dit fiberindtag eller fordoblet din sædvanlige portion koffein?
Når du giver din krop en smagsprøve på noget nyt eller pludselig øger din normale forbrugsmængde, er der stor sandsynlighed for, at du vil opleve fordøjelsesproblemer.
Forebyg det: Uanset om det er en ny ting, du tilføjer til din daglige menu, eller om du øger dit indtag af noget, du allerede spiste, skal du sørge for at gøre det langsomt. Din krop tager tid til at tilpasse sig nye forhold, og hvis du lader den håndtere disse ændringer i små skridt, vil det enten hjælpe dig med at fordøje dem bedre med tiden eller lære dig at holde dig helt væk fra visse fødevarer.
Du har ubevidst spist noget, du er følsom over for
Laktose-intolerance er almindeligvis forbundet med diarré. Men ud over dette naturligt forekommende mælkesukker kan du have en underliggende følsomhed over for noget helt andet, f.eks. gluten i hvede eller visse kødtyper. Nogle fødevarer har et højt indhold af FODMAP (fermenterbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler), som grundlæggende er sukkerarter, der er lidt sværere for dit system at fordøje.
Dine tarme vil forsøge at fermentere dem, men da disse har en tendens til at trække vand til mave-tarmkanalen, kan de føre til oppustethed, gas og diarré.
Forebyg det: Hvis du fører en maddagbog, kan du holde styr på de særlige fødevarer, der kan udløse din diarré. Nogle mennesker kan have enkelte til flere fødevareintolerancer. Sådanne personer kan finde det nyttigt at holde sig til et begrænset udvalg af fødevarer i et stykke tid, før de genindfører de problematiske fødevarer én ad gangen for at kontrollere, om de reagerer.
Vær forsigtig, FODMAP findes overalt, lige fra mælk og korn til frugt og grøntsager. Derfor kan det være særligt vanskeligt at lære dine udløsende faktorer at kende, og det bør ske under vejledning af en ernæringsekspert.
Du har irritabel tarmsyndrom
Diarré, der opstår umiddelbart efter et måltid, kan også tilskrives irritabel tarmsyndrom (IBS), hvor diarré faktisk er et af de mest fremherskende symptomer. IBS er en funktionel tarmsygdom, som ikke har en underliggende sygdomsproces. Det er også en tilstand, hvor den præcise årsag fortsat er et mysterium.
Forebyg det: Der findes ingen kur mod IBS, men der er nogle ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer. Du kan tilføre din kost væske og fiberrige fødevarer for at fremme en sund tarmbevægelse, mens du undgår store måltider, der kan øge belastningen på dine tarme. Ved at føre en maddagbog kan du også holde styr på dine IBS-udløsere, så du kan træffe bedre kostbeslutninger i fremtiden.
Stress er ofte meget almindeligt hos de fleste IBS-patienter. Derfor kan det også hjælpe med at håndtere ens IBS-symptomer at gå til en rådgiver.
Endelig kan din læge måske ordinere dig visse lægemidler og kosttilskud for at lindre dine IBS-symptomer. Disse kan omfatte fibertilskud, krampestillende midler samt antidepressive midler.
Du drak alt for meget
At drikke for meget alkohol, især øl, er praktisk talt ensbetydende med at blive limet til potten.
Når det drejer sig om de fleste fødevarer, starter fordøjelseshistorien i maven. Men det er ikke tilfældet med alkohol. Det meste af det, du drikker, bliver slet ikke optaget. I stedet sidder det bare der, indtil det bliver skubbet ind i din tyndtarm.
Når det sker, går de bakterier, der bor i tyktarmen, i en stor ædefrokost ved synet af den alkohol, der ikke er blevet nedbrudt. Alkohol har også en tendens til at stimulere dine tarme til at lave bølger, hvilket får dem til at spytte væske og elektrolytter ud, mens de overbelaster dit system med kulhydrater. Alt dette bidrager til oppustethed og diarré.
Forebyg det: Endnu en gang, at sige det indlysende. Lad være med at drikke mere, end du kan klare. Næste gang du går ud og drikker, skal du også gøre det til en vane at skifte hver portion øl ud med en lige så stor portion vand. Det vil gøre dig mæt, og du vil sandsynligvis ikke få lyst til flere øl. Hvilket ikke kun reducerer dine chancer for diarré, men også for tømmermænd.
Dine lægemidler gør ravage på dig
Masser af almindeligt ordineret medicin kan give dig grimme bajere. Især antibiotika kan give dig forfærdelig diarré, fordi de ødelægger både gode og dårlige tarmbakterier og dermed forstyrrer den naturlige balance i din tarmflora. Kræftmedicin, magnesiumholdige antacida og selv store mængder af visse vitaminer fra kosttilskud har også et alvorligt diarréfremkaldende potentiale.
Selv store mængder af visse vitaminer fra kosttilskud kan forårsage diarré.
Forebyg det: Hvis du har mistanke om, at det er din medicin, der er skyld i det, skal du tale med din læge for at se, hvad det er, der giver dig diarré, og om der findes et bedre alternativ.
Du er stresset
Hvis du har meget at tænke på, kan det lægge et enormt pres på din tarm og omvendt. Det viser sig, at den menneskelige hjerne og nervesystemet er forbundet med en anden slags nervesystem, der ligger i tarmens vægge. Så nogle gange er det måske ikke nødvendigvis noget, du har spist, der er årsag til diarré. I stedet kan det bare være, at du har slugt dine følelser af vrede, angst eller tristhed, hvilket igen forstyrrer de nervestimuli, kemiske sekretioner og mikrobiota, der er ansvarlige for at holde dine tarme i orden.
Forebyg det: Ifølge både gastroenterologer og psykiatere er det tilsyneladende ikke så ualmindeligt, at akutte gastrointestinale hændelser kommer til et grelt stop, efter at en patient har droppet et dårligt forhold eller sagt op fra et stressende job.
Så næste gang du oplever diarré, så prøv at spørge dig selv, om du er stresset. Spørg dernæst dig selv, hvad udløseren er. Du kan derefter tage de nødvendige skridt for enten at hjælpe dig med at håndtere det bedre eller helt at skære det ud af dit liv. Lær også af dette og lær fremover at gå efter, hvad din mavefornemmelse siger, når du træffer vanskelige beslutninger.
