Tegn på vitaminmangel, der viser sig i dit ansigt

Vitaminer er en integreret del af vores kost. Selvom de ikke giver energi som kulhydrater, fedt og protein, hjælper de kroppen med at vokse og fungere optimalt. Vitaminer styrker bl.a. immunforsvaret, hjælper med at få energi, heler sår og styrker knoglerne i vores krop. Oftest får vi disse vitaminer fra vores mad, men der findes også kosttilskud i medicinske og andre helsebutikker. Et utilstrækkeligt vitaminindtag kan resultere i sløvhed, øget risiko for infektioner og i værste fald alvorlige helbredsproblemer. Nogle tegn på vitaminmangel kan vise sig i vores ansigt og minde os om at få den nødvendige dosis. Hold øje med disse tegn:

Hævede øjne

Hvis du har for lidt jod i kroppen, vågner du måske op med meget opsvulmede øjne hver morgen. En undersøgelse viste, at der var en sammenhæng mellem sygdom i skjoldbruskkirtlen og et lavt indtag af jod. Symptomerne på sygdom i skjoldbruskkirtlen er blandt andet udmattelse, træthed og hævede øjne – svarende til nogle af de symptomer, der kommer af lave niveauer af jod. Andre symptomer er skøre negle, tør hud og vægtøgning.

Indtagelse af tranebær, yoghurt, tang, jordbær, kartofler og marinebønner i din kost kan hjælpe med at genvinde jod.

Blege læber

Blege læber sammen med bleghed, svimmelhed, træthed og åndenød indikerer, at din krop har lave niveauer af jern, også kaldet anæmi. Anæmi kan gøre dig mere udsat for infektioner som forkølelse og kan også svække dit immunsystem med tiden, hvilket gør din krop mere udsat for angreb udefra. Kraftige menstruationsblødninger er en af de mest almindelige årsager til lavt jernindhold i kroppen.

Regelmæssig indtagelse af fødevarer som bønner, mørkegrønne bladgrøntsager, ærter, jernberigede kornprodukter, fisk og skaldyr og rødt kød kan holde din krop i skak.

Tørt hår

Vi har alle vores dårlige hårdage, men vedvarende tørt hår og mange skæl kan være tegn på lavt indhold af vitamin B7, eller biotin, i kroppen. Det fører også til skrøbelige negle og ekstremt tyndt hår. Men biotintilskud er meget tilgængelige og kan hjælpe med at forbedre hårkvaliteten generelt og kan endda hjælpe med diabetesbehandling.

Fødevarer, der indeholder biotin, er æg, mandler, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.

Bleg hud

Bleg hud er involveret i forskellige former for vitaminmangel, men bleg hud kombineret med en helt glat tunge betyder, at din krop mangler B12-vitamin. B12-vitamin er nødvendigt for, at hjernen og nervesystemet kan fungere normalt, og det hjælper også med at danne nye røde blodlegemer.

Du kan altid få kosttilskud, men fødevarer som laks, rødt kød, berigede kornprodukter, schweizerost og yoghurt er gode muligheder for at få B12-vitamin i din kost.

Blødende tandkød

Lidt blødning fra tandkødet, når vi børster tænder eller bruger tandtråd, er normalt, men hvis du har haft meget mere blødning og meget følsomt tandkød på det seneste, kan du have et farligt lavt niveau af C-vitamin. Tilstanden kaldes skørbug og var en meget almindelig sygdom hos sømænd, der kunne gå i månedsvis uden at indtage C-vitamin. Selvom tilstanden er ret sjælden i dag, kan du stadig være udsat for den.

Frugter som guava, grapefrugt, stikkelsbær, appelsiner sammen med andre fødevarer som rød peber, grønkål, rosenkål og broccoli er alle rige på C-vitamin.