Tegn og symptomer på D-vitaminmangel
D-vitamin, også kaldet “solskinsvitaminet”, produceres naturligt i kroppen ved mild soleksponering eller kan indtages gennem visse fødevarer og kosttilskud. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der omfatter vitaminerne D-1, D-2 og D-3.
D-vitamin har flere roller i din krop. Måske er de mest vitale at opretholde sundheden i dine knogler og tænder, støtte sundheden i dit immunsystem, hjerne og nervesystem, regulere insulinniveauet, støtte lungefunktionen og hjerte-kar-sundheden samt påvirke udtrykket af gener, der er ansvarlige for kræftudvikling.
Det er meget vigtigt, at du får en tilstrækkelig mængde D-vitamin til normal vækst og udvikling af din krop.
Tegn og symptomer på D-vitaminmangel
Hvis du ikke får nok D-vitamin, har du risiko for at udvikle abnormiteter i din krop. Er det svært at tro? Her er en liste over tegn og symptomer på D-vitaminmangel, som vil få dig til at tænke dig om en ekstra gang.
Svagt immunsystem
D-vitamin regulerer den normale funktion af gener og processer, som din krop har brug for til at opretholde et godt helbred. Det sendes til forskellige dele af kroppen. Immunceller (B-celler, T-celler og antigenpræsenterende celler) har D-vitaminreceptorer på sig og er i stand til at syntetisere det aktive D-vitamin. Når der er mangel på D-vitamin i kroppen, er der større risiko for autoimmune lidelser og øget modtagelighed over for infektioner.
Optimering af D-vitaminniveauet i kroppen kan hjælpe dig med at forebygge infektioner, autoimmune sygdomme og meget mere.
Svage muskler og knogler
D-vitamin regulerer optagelsen af calcium og fosfor i kroppen. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer i blodet kan føre til alvorlige knogle- og rygsmerter. Når dine knogler svækkes, er du mere udsat for stressfrakturer, især i dine ben, bækken og hofter.
Mangel på D-vitamin fører også til øget træthed, en følelse af generel smerte og en følelse af ikke at have det godt. Du kan også opleve alvorlige muskelsmerter eller muskelsvaghed, som kan give problemer med at gå op ad trapper eller en unormal gangart.
Hos 30% af befolkningen er muskelsvaghed et af de tidligste tegn på D-vitaminmangel. På dette stadie er tilstanden reversibel og kan let behandles med tilskud af D-vitamin og calcium.
Depression
En undersøgelse har vist, at mangel på D-vitamin kan føre til depression og angst. D-vitamin spiller en vigtig rolle i at regulere dit humør og afværge depression. Tilskud med D-vitamin er kendt for at forbedre depressionssymptomer hos mange.
D-vitamin er vigtigt for en normal hjernefunktion og hjælper med at behandle depression og andre psykiske sygdomme. Derfor er D-vitaminmangel ansvarlig for depression hos nogle mennesker.
Tal altid med din læge, hvis du tror, du har en depression, og find den rigtige behandling.
Overdreven svedtendens
Af alle symptomer på D-vitaminmangel er der et, som skiller sig ud ved at være underligt. I gamle dage plejede læger tilsyneladende at spørge nybagte mødre, om de svedte mere end normalt på hovedet. Det gjorde man for at tjekke, om der var en lurende D-vitaminmangel.
Har dit barn svedige hænder? Det er muligvis et tegn på den mest fremtrædende og farlige form for D-vitaminmangel hos børn – rakitis. Symptomerne på subklinisk rakitis findes mest hos børn, der mangler D-vitamin, og omfatter svedtendens i hovedet, ømhed i håret og ben, der giver efter.
Forsinkelse i helingsevnen
D-vitamin kontrollerer gener, der fremmer dannelsen af antimikrobielle forbindelser. Disse forbindelser bruges af immunsystemet til at bekæmpe sårinfektioner. Når du mangler D-vitamin, kan dit immunforsvar blive svækket, hvilket gør dig mere modtagelig over for potentielt skadelige bakterier og andre udefrakommende.
For at bevise denne pointe yderligere blev der udført en omfattende test. Testresultaterne viste, at de, der havde sår på benene, havde D-vitaminmangel sammenlignet med deltagere uden sår. Deltagere, der blev behandlet med D-vitamintilskud, oplevede et fald i størrelsen af såret. På den anden side oplevede de, der ikke fik sådanne tilskud, ingen signifikant ændring.
Forskerne konkluderede derfor, at patienter med sår er mere tilbøjelige til at have D-vitaminmangel, og at de har en tendens til at hele mere effektivt, når de tager specifikke forholdsregler for at modvirke deres mangel.
Hvem er i fare for at få D-vitaminmangel?
Ikke alle kan have D-vitaminmangel. Men der er et par almindelige risikofaktorer, der peger på, at man kan have en sådan mangel. Disse risikofaktorer er:
Hvis du har en mørk hudfarve.
Hvis du er 50 år eller ældre.
Hvis du er overvægtig eller fed.
Hvis du ikke inkluderer D-vitaminrige fødevarer i din kost.
Hvis du bor væk fra ækvator, hvor der er mindre sollys året rundt.
Hvis du foretrækker at opholde dig indendørs det meste af tiden.
Hvordan kan man behandle D-vitaminmangel?
Nu hvor du ved, hvor vigtigt det er at have tilstrækkelige D-vitaminniveauer for at opretholde et sundt helbred, er det også vigtigt, at du ved, hvad der er den bedste måde at komme videre på, hvis dine D-vitaminniveauer falder. Heldigvis er D-vitaminmangel let at behandle. Du kan enten øge din eksponering for sollys eller spise flere D-vitaminrige fødevarer.
D-vitamin dannes i huden som reaktion på sollys, men sørg for at undgå at blive forbrændt eller overeksponeret for sollys. D-vitamin findes også i fødevarer som fisk, æg, okselever, ost, mejeriprodukter, appelsinjuice, sojamælk og kornprodukter.
