Tegn, der indikerer mangel på omega-3-fedtsyrer

Hvis du elsker at spise fisk, vil det glæde dig at vide, at du kan høste de mange fordele ved essentielle fedtsyrer kaldet omega-3-fedtsyrer. Fisk som laks, tun og helleflynder og plantebaserede kilder som valnødder, chiafrø, sojabønner og tofu er ideelle til at øge deres indtag. Omega-3-fedtsyrer er afgørende for hjernens funktion, vækst og udvikling. De reducerer også inflammation og siges at hjælpe med at sænke risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, gigt og kræft.

Disse funktioner gør omega-3-fedtsyrer til en ekstremt vigtig del af din kost, da mangel på dem kan resultere i langvarige helbredsproblemer. Undrer du dig over, hvordan du kan identificere, om du har manglen? Her er 5 tegn, der er gode indikationer på, at du mangler omega-3-fedtsyrer i din krop.

Tegn på mangel på omega-3-fedtsyrer

Overdrevent tør hud, hårfald og skrøbelige negle

Omega-3-fedtsyrer findes i cellemembranerne i din hud og i hårsækkene. De absorberer næringsstoffer og eliminerer affaldsstoffer fra dit væv og holder det sundt. Hvis du begynder at udvikle en mangel, hæmmes denne funktion, hvilket får din hud til at blive overdrevent tør, og dit hår begynder at fælde. Dine negle kan også blive skøre og begynde at knække af.

Øget træthed og smerte

Nogle cytokiner (proteiner, der udskilles af dine celler) er beregnet til at forårsage betændelse i kroppen. Overdreven inflammation forårsaget af disse cytokiner kan resultere i smerter og træthed. Omega-3-fedtsyrer reducerer denne inflammation og dermed smerten og trætheden. Men hvis du har et lavt niveau af omega-3-fedtsyrer, kan din krop vise tegn på øget inflammation, smerte og træthed. Det kan være en indikator for mangel på omega-3-fedtsyrer.

Lavere kognitiv funktion

Forskning tyder på, at personer med et højt indtag af omega-3-fedtsyrer er mere tilbøjelige til at have en bedre hukommelse og er bedre til at lære og koncentrere sig end personer med et lavere indtag. Det skyldes, at omega-3-fedtsyrer er vigtige for en normal neuronfunktion og dermed kognitive hjernefunktioner som hukommelse, indlæring og koncentration. Hvis du er begyndt at opleve problemer med at huske ting eller koncentrere dig, kan du være i underskud af omega-3-fedtsyrer.

Dårligt syn

Omega-3-fedtsyrer har vist sig at spille en vigtig rolle for øjets sundhed. De forhindrer unormal blodkarvækst i nethinden, hvilket forhindrer klart syn og ofte ses ved progressive øjensygdomme som makuladegeneration. Så mangel på disse fedtsyrer vil sandsynligvis resultere i dårligt syn og forværrede øjensygdomme.

Forstyrret mental sundhed

Mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem omega-3-fedtsyrer og mental sundhed. Mangel på dem i kosten kan øge risikoen for mentale tilstande som opmærksomhedsforstyrrelse, ordblindhed, depression og bipolar lidelse. Det skyldes, at mangel på omega-3-fedtsyrer kan øge skaden på neuronerne i hjernen forårsaget af frie radikaler, hvilket resulterer i en hæmmet hjernesundhed. Mangel på omega-3-fedtsyrer kan også føre til øgede humørsvingninger.

Hold øje med disse tegn for at vide, om du har en mangel på omega-3-fedtsyrer. Det kan du kompensere for ved at inkludere fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, i din kost eller øge indtaget af dem. Men hvis du fortsætter med at opleve tegnene, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.