Tegn, der indikerer, at du har brug for flere kulhydrater

Fitnesseksperter har fundet ud af, at en kost med lavt kulhydratindhold sammen med styrketræning er en af de bedste og mest effektive måder at tabe sig på og blive slankere, end du er. Forskning har bevist, at når man spiser fedtholdige fødevarer og ikke mere end 50 gram kulhydrater om dagen sammen med proteinrige fødevarer i moderat mængde, forbrænder man mere fedt. Denne form for kost, populært kaldet ketogen diæt, hjælper med at øge kroppens afhængighed af fedt til energi, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt.

Det er dog blevet observeret, at hvis man går for lavt på kulhydrater, kan kroppen også give bagslag. Hvis man går for lavt på kulhydrater, kan det have negative virkninger på kroppen og svække dig forfærdelig meget. De symptomer, der diskuteres nedenfor, er tegn på, hvornår kroppen går for lavt på kulhydrater og har brug for et ordentligt indtag af kulhydrater. Hvis et af nedenstående symptomer varer ved i mere end to uger, er det nødvendigt langsomt at tilføje stivelsesholdige fødevarer tilbage i din kost og op til 150 gram på daglig basis. Dette vil hjælpe din krop med at nå en sød og fin tilstand.

En følelse af træthed

Hvis du føler en følelse af træthed, er det et tegn på, at din krop har brug for mere brændstof. Dette er ofte tydeligt, når du er i fitnesscenteret, og selv efter langsomme løftesæt føler du dig træt og helt drænet ud. Det kan også være tydeligt efter en lang arbejdsdag. Når dette sker, anbefales det, at du spiser et æble eller en banan. Et æble eller en banan indeholder den samme mængde kulhydrater, og det er omkring 25 gram kulhydrater hver.

Du skal dog ikke tage fejl af en dags træthed som et regelmæssigt problem. Det er det måske ikke, da en dags træthed også kan stige på grund af stress og andre problemer. Tjek, om din følelse af træthed er vedvarende. Hvis den er det, har din krop brug for flere kulhydrater.

At få hovedpine

Du får ofte hovedpine på grund af tab af vand i kroppen. Dehydrering får dig til at miste natrium samt fra kroppen, og dette resulterer i hovedpine. Når din krop er på en kulhydratfattig eller ketogen diæt, forbrænder den fedt til energi, og i denne proces producerer den molekyler kaldet ketoner. Disse ketoner frigives sammen med natrium med urinen. Hvis der ikke indtages tilstrækkeligt med vand under denne proces, bliver din krop dehydreret, og du får hovedpine. For at forhindre dette anbefales det, at du drikker lidt ekstra vand i løbet af dagen eller drikker et natriumforstærket tilskud, inden du træner i fitnesscenteret eller derhjemme. Et effektivt, natriumforstærket kosttilskud er Nuun Vitamins.

Lider du af forkølelse

Kulhydrater hjælper din krop med at producere sygdomsbekæmpende antistoffer så meget som muligt. Så når du får under 100 gram kulhydrater på daglig basis og i længere tid ad gangen, har du en tendens til at blive mere end ofte syg. Det starter ofte med en forkølelse, når dit immunforsvar går ned. Du oplever ondt i halsen, en løbende næse eller tør hoste og nogle gange også smerter i mandlerne. Når dette sker, er det et tegn på, at dit immunforsvar er gået ned, og indtag af urraffinerede kulhydrater som søde kartofler kan holde dit helbred i skak. Brune ris kan også hjælpe, og et korrekt indtag af kulhydrater vil også hjælpe dig med at komme dig fra forkølelsen.

Næste gang, hvis du oplever nogle af disse symptomer vedvarende og mens du er på diæt, skal du passe på dine kulhydrater og om nødvendigt gå til en ernæringsekspert.