Symptomer på magnesiummangel og de bedste fødevarekilder

Du har brug for magnesium for at overleve. Uden det vil kroppen ikke kunne fungere korrekt. Over 300 cellereaktioner er afhængige af dette mineral, hvilket beviser, hvor vigtigt det er. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kan genkende og behandle magnesiummangel.

Magnesium er nødvendigt for processer som energiproduktion, DNA-syntese, nervefunktion og blodsukkerkontrol. Selv en normal hjerterytme afhænger af magnesium. Som du kan se, er det et vigtigt næringsstof.

Hvad er årsagen til magnesiummangel?

Magnesiummangel er ualmindeligt, da nyrerne forhindrer urinudskillelse. Men selv da kan et lavt indtag give problemer. Nogle lægemidler kan også sænke magnesiumniveauet.

Gastrointestinale sygdomme, såsom cøliaki eller Crohns sygdom, forstyrrer magnesiumoptagelsen. I mellemtiden har alkoholikere og ældre voksne en tendens til at få meget lidt magnesium. I tilfælde af alkoholisme kan nyreproblemer også føre til øget udskillelse. Det samme gælder for type 2-diabetes.

Tidlige tegn på magnesiummangel

1. Kvalme

At føle sig kvalme er et tidligt tegn på magnesiummangel. Det kan blive så slemt, at det forårsager opkastninger. Men da det er et generelt symptom, kan kvalme blive blandet sammen med andre tilstande.

2. Træthed

Træthed og svaghed er almindeligt forekommende. Men ligesom kvalme er de lette at feje af vejen. Udmattelse kan komme og gå.

3. Følelsesløshed og prikken i kroppen

Efterhånden som manglen skrider frem, forårsager den nerveproblemer. Husk, at magnesium er nødvendigt for nervefunktionen. Når der ikke er nok magnesium, frigives neurotransmittere ikke korrekt, hvilket forårsager følelsesløshed og prikken.

4. Muskelkramper

Effekten på nerverne kan også føre til muskelkramper. Dette kan være virkelig ubehageligt, da det sker uventet. Muskelsammentrækninger kan også dukke op.

5. Adfærdsændringer

Lave magnesiumniveauer kan forårsage overdreven elektrisk hjerneaktivitet. Dette udmønter sig i pludselige adfærds- og personlighedsændringer. De kommer ud af det blå, så det kan være stressende at håndtere.

6. Unormal hjerteslag

Magnesium er nødvendigt for et stabilt, konstant hjerteslag. Hvis manglen forværres, er unormal hjerterytme sandsynlig. Det kan føles skræmmende, hvis du ikke ved, hvad der er galt.

Langvarige symptomer på magnesiummangel

1. Hjertesygdom

Hjertesygdomme er den førende dødsårsag i verden. Den er ansvarlig for 1 ud af 4 dødsfald og dræber flere mænd end kvinder. Højt blodtryk er en vigtig faktor, men nogle få undersøgelser har vist, at magnesium sænker det en smule.

En japansk undersøgelse i tidsskriftet Clinical Nutrition undersøgte denne sammenhæng. Et højt indtag af magnesium sænkede risikoen for hjertesygdomme, hvilket tyder på, at mangel øger risikoen.

2. Osteoporose

Osteoporose er en sygdom, der svækker knoglerne. I verden rammer den millioner af ældre voksne. Risikoen stiger med alderen og er mere almindelig hos kvinder. Knogletabet kan dog bremses ved hjælp af motion og kost.

Du skal dog ikke kun fokusere på calcium. Du har også brug for magnesium! Faktisk befinder omkring 60 procent af kroppens lagre sig i knoglerne. Magnesium er nødvendigt for både osteoblaster og osteoklaster, som er celler, der reparerer knogler.

3. Type 2-diabetes

Når det kommer til type 2-diabetes, er magnesium et varmt emne. Et lavt indtag kan forværre insulinresistens og dermed øge risikoen for diabetes. Sygdommen, som rammer millioner af mennesker, er den syvende hyppigste dødsårsag.

Det er vigtigt at bemærke, at lavt magnesiumindhold også kan være forårsaget af type 2-diabetes. Insulinresistens øger urintabet, hvilket fører til udskillelse af magnesium.

4. Migræne

For nogle forårsager magnesiummangel migræne, en smertefuld hovedpineforstyrrelse. Dette stammer fra magnesiums rolle i forbindelse med nervefunktionen. Uden nok, frigives neurotransmittere ikke korrekt. Blodplader kan også opbygges, en proces, der er forbundet med migræne.

Millioner af mennesker lider af migræne, og hver 3 ud af 4 mennesker er kvinder. Men før magnesium kan bruges til forebyggelse, er der behov for mere forskning.

Fødevarekilder af magnesium

Hvis du lider af magnesiummangel eller gerne vil forebygge muligheden for det, er her et par helt naturlige kilder til magnesium: Mandler, cashewnødder, jordnødder og jordnøddesmør, spinat, edamame, sojamælk, avocado, brune ris, banan, sorte bønner, laks, rosiner, havregryn og yoghurt.

Magnesiummangel er sjældent, men stadig en mulighed. Hvis du har nogle af ovenstående symptomer, kan det være en god idé at få foretaget en blodprøve. Ved at øge dit forbrug af magnesiumrige fødevarer eller tage lægegodkendte kosttilskud kan du forebygge manglen.