Symptomer på jernmangel, som du ikke må ignorere

Jern er et vigtigt mineral, der spiller en aktiv rolle i mange af kroppens funktioner. Og selv om din krop ikke kan undvære dette næringsstof, er mangel på jern også et af de mest almindelige ernæringsproblemer i verden. Især kvinder skal være på vagt.

Lave niveauer af jern kan sætte din krop ud af balance og hæmme dens korrekte funktion. Det, der starter som jernmangel, kan udvikle sig til latent jernmangel (også kaldet jernmangel-erytropoiese eller jernmangel uden anæmi) og derefter til jernmangelanæmi, hvor dit hæmoglobinniveau er påvirket. Hvis du har jernmangelanæmi, danner din krop færre røde blodlegemer, og de røde blodlegemer, der dannes, indeholder mindre hæmoglobin. Dette har en kaskadeeffekt på mange vitale funktioner i din krop. Jernmangel kan også forekomme uden anæmi.

Lave jernniveauer forårsager måske ikke nogen symptomer i begyndelsen. Men efterhånden som manglen forværres, kan du bemærke mange af følgende tegn.

Træthed

Det er normalt at føle sig træt, hvis du har anstrengt dig fysisk, eller hvis du oplever søvnmangel eller langvarig stress. Men hvad nu, hvis træthed og udmattelse er en konstant realitet? Når dine jernniveauer falder, vil du opdage, at du er virkelig energiforladt, og at aktiviteter, som ikke tidligere har fået dig til at føle dig træt – det være sig trapper eller let husarbejde – gør det nu. Konstant træthed er det mest almindelige tegn på, at du har et lavt jernniveau eller lider af jernmangelanæmi. Det sker, fordi du ikke har nok sund hæmoglobin til at transportere tilstrækkeligt med ilt i hele kroppen – det, der ofte kaldes “træt blod”.

Kortåndethed

Jernmangel kan også medføre, at du føler, at du konstant er forpustet – som om du løber tør for luft og ikke kan trække vejret dybt eller hurtigt nok. Du kan også føle, at du har et presserende behov for at trække vejret ind, før du er færdig med at ånde ud.

De fleste mennesker med denne tilstand føler måske ikke åndenød, mens de er i en afslappet tilstand eller sidder ned. Når du deltager i fysisk aktivitet eller anstrenger dig, kan den øgede mængde ilt, som kroppen har brug for, imidlertid ikke leveres af blodet. Som følge heraf kan man begynde at trække vejret dybt og hurtigt i et forsøg på at øge iltforsyningen. I svære tilfælde kan du endda føle dig forpustet, mens du sidder ned.

Hjertebanken

Personer med jernmangelanæmi kan også opleve hjertebanken. Hos personer med jernmangelanæmi er hjertet tvunget til at arbejde hårdere for at levere ilt til kroppen. Dette fører til, at det slår hurtigere eller kraftigere end normalt, hvilket får dig til faktisk at fornemme hjerteslag. Alvorlige tilfælde af jernmangelanæmi kan også føre til et forstørret hjerte, en hjertebrummen og endda hjertesvigt.

Bleg hud

At være bleg eller at have en bleg eller gullig bleghed er et andet tegn på jernmangel. Dette skyldes ikke en ændring i hudtonen eller pigmenteringen, men snarere en reduktion i antallet af røde blodlegemer. Hvis du har en mørk hudfarve, kan blegheden lettere spores i den indre mund, neglene og øjets foring.

Hovedpine og svimmelhed

Selv om det ikke er særlig almindeligt, kan hovedpine og svimmelhed også tyde på jernmangel. Hovedpinen kan være mild, moderat eller alvorlig og kan være et resultat af nedsat ilttilførsel til dine organer, herunder hjernen.

Høreproblemer

Nogle mennesker med jernmangelanæmi hører en summende, rungende eller hvæsende lyd inde i hovedet. Dette er en tilstand, der er kendt som tinnitus. Eksperter antyder, at et fald i antallet af røde blodlegemer i nogle tilfælde kan føre til en udtynding af blodet og få det til at cirkulere så hurtigt, at det giver en lyd.

Mærkelige ikke-fødevare cravings

Selv om forbindelsen ikke er helt klar, kan personer med jernmangelanæmi opleve en trang til non-food-stoffer som f.eks. snavs, is, maling eller papir, en tilstand, der er kendt som pica. Du kan også føle, at din mad smager mærkeligt.

Hudproblemer, hårtab og negleabnormiteter

Din hud, dit hår og dine negle tager også skade, når du har jernmangelanæmi. Du kan føle dig kløende og have skøre negle. Nogle mennesker oplever, at deres negle krummer indad som en ske. Du kan også opleve hårtab. Så hvis du oplever, at der falder flere hårstrå end normalt, når du vasker eller børster dit hår, kan du have et lavt jernindhold.

Øm tunge og sprækker i mundvigene

Er din tunge hævet eller øm uden åbenlyse årsager? Det kan tyde på jernmangel. Åbne sår eller revner i mundvigene kan også betyde, at du har et jernmangel.

Rastløse ben syndrom

Jernmangelanæmi kan også være forbundet med en uimodståelig eller overvældende trang til at bevæge dine ben, hvilket er kendt som restless legs syndrome. Du kan også opleve en krybende eller kravlende fornemmelse i dine lår, lægge og fødder. Eksperter foreslår, at dette skyldes et problem i nervesystemet. Faktisk blev det i en klinisk undersøgelse konstateret, at 15 % af personer med rastløse bensyndrom havde jernmangel.

Hyppige infektioner

Dit immunsystem har brug for jern for at fungere korrekt. Så hvis du bliver syg ret ofte, er det måske på tide at tjekke dit jernniveau.

Kolde hænder og fødder

Jernmangelanæmi kan også medføre, at du er mere følsom over for kulde. Det er især dine ekstremiteter (hænder og fødder), der er ramt af kulde. Når din krop er anæmisk, vil den ikke have tilstrækkeligt med sunde røde blodlegemer, som er nødvendige for at levere ilt til kroppens væv. Din krop bruger de eksisterende røde blodlegemer til at forsyne vitale organer med ilt, og derfor bliver blodcirkulationen til dine ekstremiteter forringet.

Nogle mennesker har en højere risiko for jernmangel

Kvinder i den fødedygtige alder er mere modtagelige for jernmangel, da de oplever blodtab under deres månedlige menstruation. 1 ud af 5 kvinder i denne aldersgruppe lider af jernmangelanæmi.

Gravide kvinder kan få jernmangel, da de har brug for meget mere jern end normalt for at opfylde barnets behov. Omkring 50 % af de gravide kvinder udvikler jernmangelanæmi.

Personer, der lider af en medicinsk tilstand, der forårsager blodtab eller forstyrrer jernoptagelsen, kan ikke få nok jern på trods af en god kost.

Spædbørn og små børn er også udsat for jernmangel. Det skyldes, at mælk, deres hovedføde, er lavt jernindhold, og for meget mælk kan endda blokere for optagelsen af jern fra andre fødevarer.