Symptomer på dehydrering, du skal være opmærksom på

Op til 60% af menneskekroppen består af vand, hvilket betyder, at drikkevand er nødvendigt for at fungere og overleve. Alle systemer i kroppen er afhængige af vand for at kunne fungere, så det er op til os selv at holde os hydrerede. Når vi ikke får nok vand, bliver vores krop dehydreret, og det kan have alvorlige konsekvenser. Vi kan føle os udmattede og trætte, når det drejer sig om mild dehydrering, men det bliver ekstremt farligt, når vi lider af alvorlig dehydrering. Nogle af de mest almindelige årsager til dehydrering er kraftig motion, udsættelse for varme, opkastning og diarré, diabetes, feber eller forbrændinger og hudinfektioner. Disse situationer udsætter os for risiko for dehydrering, så det er vigtigt at holde øje med os selv. Hvis du bemærker nogle af følgende symptomer, skal du straks finde en måde at rehydrere din krop på:

Tørst

Kroppens første tegn på, at den har brug for mere vand, er tørst, så at drikke, så snart du føler tørst, er en god måde at holde din krop hydreret på. Kroppen har sin egen komplekse metode til at regulere væskebalancen, så nogle gange kan selv en lille ændring i væskebalancen udløse tørst i vores krop. Uanset hvad er det vigtigt at holde sig hydreret i løbet af dagen for at undgå dehydrering, især hvis du træner, temperaturen er høj udenfor, eller du har et arbejde, der er fysisk anstrengende.

Urinens farve eller mængde

Urin udgør størstedelen af den væske, der forlader vores krop, så det kan fortælle os meget om vores hydreringsstatus. Hvis du er dehydreret, forsøger nyrerne at spare på vandet i kroppen ved at koncentrere urinen, fordi det gør det muligt at udskille affaldsstofferne, men bevarer vandindholdet. Hvis du er velhydreret, er din urin lysegul, klar og næsten lugtfri. Mørk og grumset urin kan være tegn på dehydrering. En honninggul farve signalerer mild dehydrering, mens en mørk ravfarve med en stærk lugt signalerer alvorlig dehydrering. Desuden kan lav urinproduktion også pege på dehydrering.

Træthed

Når vi bliver dehydrerede, kan vi blive trætte og udmattede. Det gør det endnu vigtigere at hydrere sig selv, når man anstrenger sig fysisk, fordi disse aktiviteter alligevel kan forårsage træthed. Hvis du føler dig sløv og udmattet midt på din arbejdsdag, kan det være din krops måde at fortælle dig, at du skal have mere vand.

Hudens elasticitet

Din hud består af ca. 30% vand, så enhver ændring i kropsvæsker kan ses i din hud. Vand er ansvarlig for elasticiteten og fylden i vores hud og holder den fast og blød. Når vi er dehydrerede, mister vores hud sin elasticitet, bliver ret tør og føles kølig og klam at røre ved. Klem din hud sammen mellem tommel- og pegefinger, og hvis du er godt hydreret, bør din hud falde på plads igen, når du slipper den. Hvis huden er længere end et halvt sekund om at vende tilbage til normal tilstand, kan du være dehydreret.

Kramper i musklerne

Muskelkramper er meget almindelige, når dehydrering er forårsaget af overdreven svedtendens. Når vi sveder, frigiver vi både væske og natrium, som er en elektrolyt, der spiller en rolle i muskelsammentrækninger. Når man mangler væske og natrium, har musklerne en tendens til at trække sig ufrivilligt sammen. Det kan man mærke under anstrengende træning, og derfor er det ekstremt vigtigt, at man bliver ved med at drikke vand, når man træner.

Fald i blodtrykket

Dehydrering sænker blodets volumen i kroppen, hvilket igen sænker trykket på arterievæggene. Det lave blodtryk kan få dig til at føle dig svimmel, ør, træt og svag, især når du rejser dig op efter at have ligget ned. Et lille fald i blodtrykket er dog relativt harmløst og kan afhjælpes ved at drikke vand. Alvorlig dehydrering kan dog forårsage farligt lavt blodtryk, som kræver lægehjælp.

Hjertebanken

Dette sker, fordi dit hjerte kompenserer for tabet af væske i din krop. Når der ikke er nok væske i kroppen, falder blodmængden i karrene, og hjertet skal arbejde hårdere for at levere nok blod til hele kroppen. Hvis dehydreringen bliver mere alvorlig, bliver hjertet ineffektivt til at levere blodet, og det kan få organerne til at lukke ned. Det kan kræve lægehjælp.

Irritabilitet eller forvirring

Selv mild dehydrering kan forårsage irritabilitet og nedsat hjernefunktion. Andre symptomer kan være angst, humørsvingninger, koncentrationsbesvær og forringet korttidshukommelse. Når dehydreringen bliver mere alvorlig, kan det forårsage forvirring, manglende sammenhæng og delirium. Hydrering kan have en betydelig effekt på den mentale ydeevne, så hvis du ønsker en optimal hjernefunktion, kan det være en stor hjælp at holde sig hydreret.