Sundhedsproblemer og fødevarer, der hjælper med at afhjælpe dem

Ofte står vi over for visse sundhedsproblemer på grund af manglende søvn, føler os oppustede, bliver påvirket af præmenstruelt syndrom og lider af mild irritation i hele kroppen og sindet. I sådanne tilfælde kan vi i stedet for at åbne medicinskabet altid spise den rigtige mad og regulere vores biologiske funktioner på passende vis. Det har vist sig, at hvis vi følger enkle råd om “hvad vi skal spise” og “hvad vi ikke skal spise”, kan vi gavne vores helbred meget. Læs videre for at finde ud af nogle smarte madløsninger til almindelige sundhedsproblemer, som vi står over for i vores hverdag.

Oppustethed

Løsning 1

Oppustethed kan altid afhjælpes ved at spise vandholdige frugter og grøntsager. Når du føler dig helt oppustet, kan du spise meloner og agurker eller spise selleri for at skylle det ekstra natrium ud, som vores krop holder fast i, hvilket får os til at føle os oppustede.

Løsning 2

Oppustethed er nogle gange et tegn på en gasfyldt mave og uregelmæssige tarme. I sådanne tilfælde er du nødt til at fylde din krop med enzymer. Hvis du føler dig oppustet på grund af gasdannelse, skal du spise papayaer. Fordøjelsesenzymet papain, der findes i papaya, kan nedbryde proteinindholdet, og fibrene i papaya hjælper med at skubbe maden gennem tarmene.

Følelsesmæssig stress

Løsning 1

Spis morgenmad for at sætte dit humør for dagen. Et sundt morgenmåltid sikrer, at du er mindre træt ved middagstid. En optimal morgenmad, der er rig på fuldkorn og antioxidanter, giver nok glukose til hjernen, nok protein til at holde dig fra at blive sulten og regulerer blodsukkeret.

Løsning 2

Indtag selenrige fødevarer som tun, æg, kalkun og paranødder for at holde dig selv ved lige. Kvinder, der har mangel på selen, er mere tilbøjelige til at føle sig deprimerede. Det skyldes, at selen er afgørende for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, som styrer humøret og stofskiftet hos en person. Du har dog ikke brug for meget af det. 55 mikrogram selen på daglig basis er nok, hvilket svarer til blot 100 gram tun.

Udbrud i huden

Løsning 1

Spis løg. Antioxidanterne og svovl i løg hjælper med at reducere inflammation, der fører til akneproblemer. Svovlindholdet i porrer, løg og skalotteløg hjælper med at producere et afgiftende molekyle kaldet glutathion, som hjælper med at forebygge hududbrud.

Løsning 2

Hvis du indtager tilstrækkeligt med folat, B6-vitamin og B12-vitamin, kan det også hjælpe dig med at øge dit glutathionniveau.

Søvnløshed

Løsning 1

Spis lidt mad sent om aftenen. Det er rigtigt, at vi skal undgå at spise aftensmad sent om aftenen, men hvis du går sulten i seng, kan det føre til søvnløshed. Munch på mandler og spis en banan, eller prøv at spise ost og fuldkornskiks før sengetid. Disse fødevarer metaboliseres langsomt om natten og lader ikke din krop blive sulten, mens du sover.

Løsning 2

Ved at tilføje kirsebær til din sene aftensmad kan du hjælpe dig med at snooze kraften af dine snacks. Hvis du lider af kronisk søvnløshed, skal du drikke 2 deciliter kirsebærsaft lavet af syrlige Montmorency-kirsebær et par timer før sengetid. De antiinflammatoriske egenskaber i disse kirsebær stimulerer produktionen af cytokiner, der hjælper dig med at regulere din søvn. Tartkirsebær har også vist sig at have et højt indhold af melatonin, som er et hormon, der signalerer til kroppen, at den skal falde i søvn og forblive det i et stykke tid.

Præmenstruelt syndrom

Løsning

Indtag fødevarer, der er rige på jern. Det har vist sig, at kvinder med lave niveauer af jern i kroppen er mere modtagelige for det månedlige depressive syndrom. Så hvis du er en af dem, skal du spise 1 kop jernberiget korn dagligt sammen med optimale doser af spinat og hvide bønner. Gør det til en vane at spise bananer dagligt, da denne frugt også er rig på jern.