Sundhedsfordele ved hyaluronsyre og hvor du kan finde det

Hyaluronsyre (HA) er et stof, der findes naturligt i din krop og har flere funktioner, lige fra at hjælpe med at holde din hud smidig og fyldig til at sikre, at dine led fungerer, som de skal. Desværre for dig mindskes forsyningen af dette polysaccharid med alderen, men dets terapeutiske brug både udvendigt som en aktuel creme eller indvendigt gennem kosttilskud eller kost kan modvirke dette problem. Her er et nærmere kig på, hvad du har at vinde, hvis du vælger at udnytte dette middel.

1. Giver lindring af slidgigt

Hyaluronsyre er et naturligt smøremiddel og er også til stede i dine led. Det fungerer i det væsentlige som en støddæmper, hvilket muliggør normal ledfunktion. Hvis du kæmper med ledsmerter, især forbundet med arthritis, kan din læge godt anbefale at tage hyaluronsyreinjektioner, der vil supplere det, som din krop allerede producerer. Dette kaldes viscosupplementering, hvor den ekstra væske hjælper folk, der lider af slidgigt.

Intraartikulære injektioner har vist sig at hjælpe med at lindre smerter og forbedre funktionelle resultater hos slidgigtpatienter. Forskerne advarer dog om, at der kan være behov for mere omfattende undersøgelser, før dette kan blive en bredt anbefalet behandling af lidelsen.

2. Holder huden smidig og bekæmper tørhed

Hyaluronsyre findes typisk mellem elastin- og kollagenfibre i din hud. Fordi det har en tendens til at tiltrække vand, holder dets tilstedeværelse dit elastin og kollagen fleksibelt og smidigt.

Efterhånden som du bliver ældre, falder hyaluronsyreniveauet, og det kan hjælpe at få så lidt som 120 mg/dag. Forskning har vist, at indtagelse af fødevarer, der indeholder hyaluronsyre, kan hjælpe med at holde hudvævet fugtigt, forbedre hudens tekstur og lindre tørhed hos dem, der kæmper med problemet med overdrevent tør hud.

3. Bekæmper betændelse

Hyaluronsyre siges at hjælpe med at undertrykke inflammation ved at bekæmpe pro-inflammatoriske mediatorer. Dyreforsøg viser, at hyaluronsyre kan hæmme både akut såvel som kronisk inflammation. Dens modulerende rolle i kroppens inflammatoriske proces kan være ansvarlig for denne beskyttende effekt.

4. lindrer symptomer på tørre øjne

Hvis du lider af irritation, ubehag og synsforstyrrelser fra tørre øjne, kan du måske finde et kærkomment pusterum i behandling med øjendråber, der indeholder hyaluronsyre. I en undersøgelse hjalp en 0,4 procent hyaluronsyre hypotonisk opløsning af “kunstige tårer” med at lindre forsøgspersonernes symptomer. Disse øjendråber bidrog til at forbedre vitaliteten af øjets epitelceller og selve tårefilmen.

5. Hjælper med at reparere sår

Din krop har brug for hyaluronsyre til at modulere en række cellulære funktioner. Det udgør grundlæggende en del af de ekstracellulære matrixmolekyler i din krop og hjælper med at aktivere cellulære reaktioner, som hjælper med sårheling.

6. Afværger rynker

Hyaluronsyrebaserede formuleringer, når de anvendes lokalt, kan også hjælpe dig med at bekæmpe uønskede rynker. I en test afprøvede kvinder i alderen 30 til 60 år 0,1 % hyaluronsyreformuleringer til behandling af rynker omkring øjnene. De fandt en betydelig forbedring af hudens hydrering og hudens elasticitet. Rynkedybden blev reduceret betydeligt.

Der er ingen tvivl om, at hyaluronsyre understøtter mange vitale kropsfunktioner. Men at få nok af det gennem injektioner og kosttilskud er måske ikke for alle. Hvis du ønsker at tanke op på hyaluronsyreholdige fødevarer, der giver dig disse fordele naturligt, er her de bedste muligheder.

Få din hyaluronsyre gennem knoglebouillon

Ligesom hos mennesker indeholder dyrs bindevæv hyaluronsyre. I forlængelse heraf kan indtagelse af fødevarer, der indeholder brusk, ledbånd, knogler og hud – alle dele med det meste hyaluronsyre i kødet – hjælpe dig med at få hyaluronsyre gennem din kost.

En velsmagende knoglebouillon eller et hovedmåltid baseret på organkød er en enkel måde at indføre hyaluronsyre i din kost på. Nøglen er at simre delene og langsomt koge dem for at frigive næringsstofferne. Selvfølgelig indeholder disse kød- og udskæringer også masser af magnesium, calcium og kalium, som er gode til at holde dig ungdommelig og sund.

Tank op på magnesium- og zinkrige fødevarer

For at kunne lave nok hyaluronsyre har din krop brug for et tilstrækkeligt niveau af zink og magnesium. Hvorfor ikke give dit system lidt hjælp ved at spise en kost, der indeholder disse næringsstoffer? Du finder magnesium i rigelige mængder i bælgfrugter, tofu, fuldkorn, grønne bladgrøntsager samt i nødder som mandler, cashewnødder, pinjekerner, paranødder og i squash- og græskarkerner.

For zink skal du øge dit indtag af animalske proteiner som lam, oksekød eller svinekød. Fjerkræ er også en god kilde, men det er rødt kød, du bør fokusere på for at få mere zink. Hvis du er vegetar, er fuldkorn, bælgfrugter, nødder og gær alternative kilder til næringsstoffet.

Spis rodfrugter for at øge hyaluronsyre

Hvis du er glad for dine rodfrugter, vil du elske det næste, der kommer nu! Der er grund til at tro, at samfund, der spiser en kost, der er rig på traditionelle rodfrugter, har tendens til at ældes godt. Det siges, at disse grøntsager også hjælper med hyaluronsyreproduktionen. Derfor undersøger forskere nu, om de kan være nøglen til at holde hyaluronsyreniveauet oppe, mens du bliver ældre. Spekulerer du på, hvordan rodfrugter kan oversættes til øget hyaluronsyre? En teori er, at det høje magnesiumniveau i disse særlige grøntsager gør dem til en formidabel allieret til at øge hyaluronsyreniveauet.

Husk bare at du ikke skal overdrive en slags knold som kartoflen. Nøglen er at blande tingene og også tage søde kartofler og lotusrødder i brug. Den japanske stivelsesholdige rod satsumaimo siges også at have et højt indhold af hyaluronsyre.