Sundhedsfordele ved at opholde sig i naturen

Når folk går over til løbebånd i stedet for at løbe udenfor, og børn vælger at spille videospil frem for at dyrke udendørs sport, er vi begyndt at tilbringe mindre tid i naturen. Og selv om teknologien giver bekvemmelighed, mener eksperter, at intet kan slå at tilbringe tid i naturen.

Faktisk tyder nyere forskning på, at en gåtur i parken kan have en række sundhedsmæssige fordele. Her er nogle af dem, som du måske ikke er klar over.

Lindrer stress

Den verden, vi lever i, er meget konkurrencepræget, hurtig og udfordrende. Derfor er stress noget, som de fleste af os har oplevet mere end én gang.

Undersøgelser viser, at ophold i naturen sænker kortisol, stresshormonet, og sænker pulsen. Sørg derfor for at gå regelmæssige ture i naturen eller sæt dig ved siden af et vindue med udsigt over en have eller en skov.

Skærper hjernen

Hvis du har en eksamen på vej, kan det være lige det, du har brug for, hvis du skal til eksamen, at gå ud i dine pauser eller studere i din have i baghaven. Undersøgelser viser, at det at tilbringe tid i naturen forbedrer hukommelsen betydeligt, uanset vejret udenfor.

Desuden forbedrer ophold i naturen koncentrationen og kreativiteten, da det menes at aflaste den præfrontale cortex (som bruges til komplekse kognitive funktioner). Så hvis du nogensinde føler, at du har overanstrengt din hjerne, så gå en tur udenfor.

Øger immuniteten

Undersøgelser viser, at ophold i naturen forbedrer immunforsvaret. Dette kan skyldes den positive indflydelse på det parasympatiske system (som styrer spytdannelse, tåreflåd, vandladning, fordøjelse og afføring), som derefter påvirker immunsystemet.

Desuden viser undersøgelser, at eksponering for phytoncider (stoffer, der udsendes af planter) i naturen øger niveauet af hvide blodlegemer, som bekæmper infektioner. Hvis du derfor ofte har fået influenza, bør du motionere eller gå regelmæssigt udendørs. Men hvis du lider af sæsonbestemt allergi, skal du undgå at gå ud i løbet af efteråret.

Forbedrer humøret

Hvis du har været nedtrykt på det seneste, så gå udenfor. Forskning viser, at gåture i en skov kan mindske angst og dårligt humør, så meget, at de endda kan bruges som en alternativ form for terapi mod depression.

Derudover reducerer ophold i naturen rumination og forbedrer selvværdet. En af grundene hertil kan være, at ophold i naturen øger aktiviteten i den subgenuale præfrontale cortex, et område af hjernen, hvis deaktivering er forbundet med depression og angst. Hvis du derfor har haft en særlig humørsyg uge, så tag en tur i en park.

Beskytter synet

Hos børn kan det forbedre synet, hvis de tilbringer tid i det fri. Undersøgelser viser, at børn, der dyrker udendørs aktiviteter, har en lavere risiko for at udvikle nærsynethed eller nærsynethed. Derfor kan det være en god idé at opfordre dit barn til at gå ud i det fri oftere.

Sænker blodtrykket

Hvis du lider af forhøjet blodtryk, bør du tilføje tid i naturen til din behandlingsplan. Undersøgelser viser, at det at være i naturen og se på træer kan sænke blodtrykket.

Derudover sænker en gåtur i en park også ens hjertefrekvens og sympatiske nerveaktivitet (som er forbundet med forhøjet blodtryk). Hvis du ikke har tid til at sidde udendørs i længere tid, kan du lave dine øvelser eller strækøvelser udendørs.

Øger energien

Hvis du har følt dig lav og træt uden nogen som helst grund, mener forskere, at det kan hjælpe at være udendørs. At tilbringe tid i naturen øger energien, vitaliteten og følelsen af velvære.

Faktisk kan en simpel vandretur i det fri få dig til at føle dig mere “levende”. Man mener, at denne energigivende effekt af naturen går ud over den effekt, som motion og social interaktion har. Derfor bør du gå udenfor for at få mere energi til at gøre ting.

Forbedrer søvnen

De fleste af os har haft søvnrelaterede problemer på et tidspunkt i vores liv. Nyere forskning viser, at det at tilbringe mere tid udendørs kan forbedre søvnkvaliteten, især for mænd og personer over 65 år.

Desuden viste disse undersøgelser, at folk, der boede ved siden af grønne landskaber, havde et højere niveau af fysisk aktivitet, hvilket igen førte til gavnlige søvnmønstre. Så sørg for at gå udenfor oftere.

I betragtning af de mange sundhedsmæssige fordele, som naturen har, er der ingen grund til, at du ikke bør gå ud i det fri oftere. Du kan planlægge en campingtur hver weekend, besøge en park hver anden dag eller arbejde i din have i baghaven for at få en vane med at tilbringe tid i naturen.