Sunde vaner, du bør tilegne dig i tyverne
Når man er ung, kan man slippe af sted med næsten hvad som helst, uden at det har en væsentlig effekt på ens helbred. Men når man er i tyverne, begynder tingene at ændre sig. Du kan ikke spise alt det slik, du vil, og du kan ikke sove længe eller ligge i sengen hele dagen og lave ingenting (hvis du har gjort det i dine teenageår). Din krop ændrer sig i tyverne, og du er nødt til at begynde at få sunde vaner, som i høj grad vil sikre, at du også er sund senere i livet. Folk i alle aldre bør udvikle gode vaner, men jo før du udvikler dem, jo bedre. Her er et par sunde vaner, du bør tilegne dig i tyverne.
Sov 7 til 9 timer om dagen
I 20’erne bør det ikke være en del af din daglige rutine at feste hele natten og føle dig groggy næste dag. Du har brug for at sove 7-9 timer hver nat. Folk, der sover mindre end 7 timer eller mere end 9 timer hver dag, har større risiko for hjerte-kar-sygdomme og kan også dø yngre. Så det er en god vane at gå tidligt i seng og give din krop den hvile, den fortjener.
Stop med at ryge
Rygning er en svær vane at kvitte, men det er ikke umuligt. Folk, der har røget i lang tid, kan miste op til 10 år af deres liv på grund af det. Hvis du kan holde op med at ryge, inden du fylder 35, kan du eliminere risikoen helt. Det er aldrig for sent at holde op med at ryge cigaretter.
Stop med at drikke sodavand
Sodavand er ikke bare en forfriskende drik, der slukker tørsten. Den kommer med en masse bagage. Regelmæssig indtagelse af sodavand øger din taljeomkreds, fører til fedme, forhøjer dit blodtryk og øger risikoen for metabolisk syndrom. Skær ned på sodavanden og øg dit forbrug af vand i stedet.
Dyrk regelmæssig motion
Når du er i tyverne, bør du gøre det til en vane at dyrke regelmæssig motion. Det skal ikke være en enkeltstående ting, som du gør en gang imellem, når du har lyst. Det skal være en del af din livsstil. Regelmæssig træning gør dig ikke kun i bedre form, men forbedrer også dit hjertes helbred og dit humør. Når du bliver ældre, bør det ikke være en mulighed at dovne den.
Stop med at tage antibiotika for alt
Hvis du har for vane at tage antibiotika for alle typer lidelser, herunder forkølelse eller influenza, så bør du stoppe lige nu. Antibiotika virker mod bakterier, men er ubrugeligt mod virus. Når du bliver ved med at tage antibiotika, vil du begynde at blive resistent over for dem. Så når du faktisk får brug for dem senere i livet, vil de ikke være så effektive, som du har brug for.
Skær ned på alkohol
Hvis du er en festabe, og hvis du godt kan lide at drikke alkohol, så er det på tide at skrue ned for det. At drikke alkohol i moderate mængder mindsker risikoen for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, men overdrevent drikkeri har nogle dødelige helbredseffekter. Mænd kan drikke op til 2 almindelige drinks om dagen, og kvinder kan drikke én om dagen.
Forlad aldrig hjemmet uden solcreme
Uanset vejret skal du altid sørge for at have solcreme på, når du går ud. Solens stråler skader din hud og får den til at ældes hurtigere. De øger også din risiko for modermærkekræft. Hvis du smører dig ind i solcreme hver dag, halverer du risikoen for modermærkekræft.
Vær aldrig skødesløs og ignorer din krops behov. Gå mere ud, hav det sjovt, reducer din stress, og pas på, hvad du putter i munden. Dit ældre jeg vil takke dig senere.
