Strategier til bekæmpelse af kvalme og opkastning under graviditet

Langt de fleste gravide kvinder elsker at høre om strategier til at håndtere kvalme og opkastninger. Disse syndere ødelægger din lykke i løbet af første trimester. Faktisk er 70-80 % af alle gravide kvinder ramt af kvalme og opkastninger. Det begynder normalt omkring den 6. uge af graviditeten. For nogle kvinder er det begrænset til det første trimester. Men for andre kan det strække sig til deres fødsel. Hvis du tager dig af nogle få ting, kan du dog i høj grad reducere kvalme og opkastninger. Her er nogle af dem.

Hold dig hydreret

Du har måske allerede vedtaget denne strategi. Men vi vil gerne minde dig om det igen på grund af dets betydning. Ved at opretholde tilstrækkelig hydrering og elektrolytniveauer vil du kunne bekæmpe symptomerne på kvalme og opkastninger. Drik mindst 2 liter vand om dagen. Du bør også være forsigtig med ikke at blande faste stoffer med væsker. I stedet for at drikke under måltiderne, skal du drikke vand en halv time før eller efter måltiderne.

Undgå tom mave

Indrømmet, at du er træt, og nogle gange har du ikke lyst til at spise noget. Men du må aldrig blive på tom mave. Sørg for, at du spiser små hyppige måltider hver 1-2 time. Munch på nødder og proteinrige fødevarer mellem måltiderne. Forelsk dig i tørre, almindelige fødevarer, da de ikke udløser din kvalme. Det er dog også vigtigt at undgå en fuld mave. Store måltider og fede fødevarer bør undgås. Sig nej til krydret, fedtet mad til aftensmad.

Spis sodavandskiks

Som vi sagde, udløser tom mave ofte kvalme. En måde at tackle dette på er at spise et par sodavandskiks, før du rejser dig fra sengen. Giv dem tid til fordøjelsen, og prøv at rejse dig langsomt. Så glem ikke at have et par sodavandskiks ved din sengekant.

Drik te

Det har vist sig at være effektivt for nogle kvinder. Drik en kop urtete som pebermynte eller kamille med honning. Men da alle gravide kvinder reagerer forskelligt på te, skal du lytte til din krops reaktion. Hvis det er positivt, kan du stole på te for at reducere din kvalme.

Få hvile

Træthed vil helt sikkert forværre dine kvalme- og opkastningssymptomer. De hormonelle ændringer og andre ændringer i forbindelse med graviditet vil helt sikkert dræne din energi. Derfor er det vigtigt at give din krop en pause, når det er nødvendigt. Få tilstrækkelig meget søvn. Din krop vil elske 8 timers søvn om natten. Spis og drik godt. Giv ikke for meget stress til din krop og dit sind.

Undgå varme områder

At føle sig varm er en anden faktor, der kan bidrage til morgenkvalme. Gør dit bedste for at holde dig væk fra varme steder. Undgå også steder med stærke lugte. Hold dine værelser godt ventileret. Gør det til en vane at gå ofte ud og trække frisk luft ind. Omgiv dig med dufte, du kan lide.

Prøv akupressur

Akupressur er en komplementærmedicinsk teknik, der er nært beslægtet med akupunktur, og anses for at være en sikker og billig måde at håndtere kvalme og opkastningssymptomer på. Og det mest effektive akupunkturpunkt er Pericardium 6. Du kan enten anvende direkte tryk på dette punkt eller bære armbånd for at lindre symptomerne.

Brug disse tips

Overhold de udløsende faktorer: Noter de fødevarer, der udløser din kvalme eller opkastninger. Hvis du forstår disse udløsere og undgår sådanne lugte, vil det hjælpe dig med at håndtere symptomerne.

Brug ingefær: Det er en effektiv løsning til at behandle symptomer på morgenkvalme. Du kan bruge ingefær som et krydderi i dine fødevarer eller som ekstrakter i te. Ingefær har vist sig at være mere effektivt end vitamin B6 til at bekæmpe sværhedsgraden af kvalme. For nogle mennesker kan det dog forårsage halsbrand eller mundirritation. Hold altid øje med, hvordan din krop reagerer.

Snus til citron: Snifning af citron hjælper også med at reducere disse symptomer. Du kan også prøve at drikke lemonade.

Børst dine tænder: Mange kvinder fandt dette tip meget nyttigt. At børste tænderne efter et måltid kan fjerne enhver ubehagelig lugt fra munden.

Vitaminer: Du kan tage B-6-vitamintilskud kan lindre symptomerne på morgenkvalme. Spis fødevarer, der er rige på B-6-vitamin. For meget jern i prænatale vitaminer kan dog resultere i kvalme. Tal med din læge og sørg for, at dine kosttilskud ikke bidrager til kvalme eller opkastninger.

Søg hjælp

Bed en anden om at lave mad til dig. Dette vil hjælpe dig med at undgå stærke lugte. Eller hvis du ikke kan få hjælp, kan du åbne vinduerne, mens du laver mad. Eller tænd for ventilatorer.

Et ord om forsigtighed

Alvorlig kvalme, opkastninger og vægttab i første trimester kan føre til hyperemesis gravidarum. Tøv ikke med at tale med din læge, hvis du har ekstrem morgenkvalme. Husk, at du aldrig bør tage nogen form for medicin uden at rådføre dig med din læge.